Fogyás gondolatai - PDF ingyenes letöltés

11. Lépjen a mérlegre minden héten ugyanabban az időben (a bélmozgás után) (100 g-os osztással). A heti 500 g súlycsökkenés elégséges. 12. Vigyázzon a vitamin-kiegészítőkkel, ezek növelik az étvágyat és étvágyhoz vezethetnek. 13. NE egyél 17:00 után. 14. NE készítsen egyoldalú diétákat (CRASH DIET), azok csak nagyon rövid ideig működnek, és hosszú távú siker szinte soha nem érhető el. JAVASLATOK ÉTKEZÉSI TERVRE: 50-100 g nyers bio savanyú káposzta (tartósítószer nélkül (!) Tölti a gyomrot, vitaminokat tartalmaz), 1 szelet kenyér + tea, kávé Reggel: Fogyasszon teát vagy kávét: NORMÁLIS (NEM Túlzott) mennyiségben Délután: tea vagy kávé, sütemény nélkül: paradicsom, hagyma, sajt, túró, túró, paprika, retek, joghurtos öntet vagy 1 kanál majonézes öntet, csak 1 szelet kenyér, ásványvíz, ha még éhes vagy, 1 Magnosolv pezsgés. TV nézéskor: ásványvíz! Nincs snack, nincs alkohol! Éjjel: 1 savanyúság, savanyú kapribogyó, savanyított paprika vagy 1 banán. Nincsenek dehidratáló szerek (csalán tea, alma napok, rizs napok.)

letöltés

KEDD tea vagy kávé sovány tejjel 40 g teljes kiőrlésű kenyér 30 g sonka 1 szegedi káposzta kivi 5 g növényi olaj, 30 g hagyma, 200 g savanyú káposzta, 120 g sovány sertéshús, só, bors, paprika, fokhagyma Az apróra vágott hagymát növényi olajban megsütjük. Hozzáadjuk a kis darabokra vágott sertéshúst, megpirítjuk, fűszerezzük, hozzáadjuk a savanyú káposztát és puhára főzzük, ha szükséges, adjunk hozzá kevés vizet. Köményburgonya 100g Köményburgonya Vegyes tejital 170 g fölözött tejet inni 80 g friss vagy fagyasztott eperrel, málnával vagy áfonyával, összekeverni a fölözött tejet a gyümölcsökkel, és citromlével ízesíteni. Keverjen össze 1 graham zsemlét, ½ zöld paprikát, tele 100 g túróval vagy túróval, 20 g apróra vágott hagymával, sóval, paprikával, borssal, esetleg fokhagymával, 50 g retek túróval az apróra vágott hagymával, ízesítse és öntsön fél zöld paprikába. Eredmény: 908 kcal, 135 mg koleszterin 1/2 órás terepfutás, majd 1/2 órás úszás, csúszómászás, lassan Eredmény: -627 kcal Összesen: 281 kcal (= kb. 0,27 kg)

Tea vagy kávé és sovány tej 40 g vegyes kenyér 50 g túró SZOMBAT 1 narancs Sült fokhagyma lepényhal 200 g lepényhal, 5 g növényi olaj, fokhagyma, só, bors Sima lepényt ízesítjük, fokhagymával dörzsöljük és növényi olajban megsütjük. Petrezselymes burgonya 150 g burgonya, petrezselyem, sós zöld saláta 50 g zöld saláta - 2 evőkanál joghurt (1% zsír), só, bors, ecet Nyers sárgarépasaláta 100 g sárgarépa (reszelt), citromlé 150 g joghurt (1% zsír) citromlével 50 g Vegyes kenyér 60 g hideg, sovány sült sertés torma, savanyúság Eredmény: 05 kcal, 111 mg koleszterin 1 ½ óra teniszeredmény: -531 kcal Összesen: 374 kcal (= kb. 0,25 kg)