Fogyás gyakorlással Hogyan működik; s

A testmozgás olyan fontos a tengerparti test számára

Fogyni akar? Tehát egyél kevesebbet, mint korábban, és a kilók zsír rekordidő alatt megolvad? Ha ilyen könnyű lenne ... Pontosan úgy, ahogy valójában a tied vagy Megszabadulni a zsírtól és miért olyan fontos, hogy Fogyjon a testmozgással menj át, itt megtudhatod!

hogyan

Miért fogyni a testmozgással?!

Azt mondják, hogy A fogyás a táplálkozás terén 70% -ra, a sportban pedig csak 30% -ra sikerül hazugság. Eddig igaz, de hogy hosszú távon valóban elveszíthesse a zsírját, ez az Fogyjon a testmozgással a megoldás! Mert ha őszinték vagyunk, egyikőtök sem akar karcsú lenni és még mindig ingatag. Ezenkívül a visszaverődés is rendkívül megtévesztő: Megtalálhatja a tükröződést vékonynak, beillesztheti kedvenc farmerjébe és még mindig túl kövér. Elég gonoszul hangzik, de igaz. A kulcsszó az Sovány zsír: Nagyjából megvan sok testzsír az izomtömeghez viszonyítva. Hosszú távon ez akár olyan egészségügyi problémákhoz is vezethet, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések ... Az izmokra azért van szükség, hogy teste valóban fitt és egészséges legyen, és mint köztudott, csak testmozgással lehet felépíteni.

Mint te a tied Számítsa ki a testzsír százalékát itt olvashat.

Fogyjon a testmozgással: melyik sport a legjobb?

Önmagában minden sport benne van rengeteg testmozgás és kalóriafogyasztás Jól. Serkentenie kell az anyagcserét, amely ezután táplálja a zsírégetést. De függetlenül attól, hogy bármilyen csapatsport mellett dönt, kocogással akar fogyni, vagy regisztrál az edzőterembe, mert rengeteg kardiózással és súlyemeléssel foglalkozik, nem számít - van sok sport fogyás. A legjobb testedzés a fogyáshoz az, akinek örülök! Tedd azt, ami jó kedvre derít, és ahol sokáig tartózkodsz a labdán. Nincs értelme a sportolásnak csak a fogyás érdekében.

Minden egyes izom edzésének legjobb módja természetesen az edzőteremben végzett súlyzós edzés. ? Én is meg tudom csinálni HIIT edzések otthon ajánlani, feltéve, ha élvezni fogja az edzéseket és a gyengébb önuralma ellenőrzés alatt áll. Mert amikor a saját négy faladon edz, nagyon gyorsan el lehet térni, főleg, hogy csak a gyakorlatok saját testsúlyával kell elvégezni. Vagy elkezdhet futni - ez is sok kalóriát éget el, mert sokáig csinálod, és sok izom van benne.

Mikor lesznek láthatók az első eredmények a testmozgással történő fogyás során?

Aki az elmúlt években rengeteg zsírt felhalmozott, az szintén rengetegtől szeretne megszabadulni. Sajnos lassítanom kell: ne számíts arra, hogy egy kis testmozgással tíz kilót veszítesz. Persze, ha ezt akarod, az nem probléma. De nem két héten belül! A egészséges zsírvesztés - és a zsíron kívül nem akar semmit elveszíteni - kb Heti 200–500 gramm, vagy havonta egy – két kilogramm. Tíz kiló tiszta zsírt kezelhet öt-tíz hónap alatt.

De ha a kilók rövid idő után gyorsan elbúcsúznak, akkor ez elsősorban az víz. Ebben az esetben ne hagyja abba a testmozgást csak azért, mert a mérlege valamivel jobban mutat, mint korábban. Ellenkezőleg, a Mérlegnek eleinte lehet egy kis problémája. A tükörképen láthatja az első sikereket - még mielőtt bármit is észrevenne a kijelzőn! Ne csüggedjen és maradjon velünk! Mert egyrészt a zsírvesztés nagyon lassú, másrészt a testmozgás során épül fel Izomtömeg tovább. És Az izomzatról ismert, hogy nehezebb, mint a zsír. Tehát valóban az lehet, hogy a mérlegen még több van, mint korábban.
A helyes mérlegelés témájában minden egyéb elérhető itt.

Fogyjon le testmozgással: Mennyire egészséges a gyors siker?

Gyorsan lefogy hosszú távon nem működik. Az álsikerek hívtak Összeomlott diéták bármi más, csak egészséges. Alig törnél zsírokat, ehelyett kapsz Táplálkozási hiány egyoldalú kúráktól és a legrosszabb esetben a diéta még a nehezen felépíthető izmokat is megtámadja, és ott lefogy. És akkor elpattan Yo-yo csapda nak nek! Szóval kérlek ne maradj éhes. A fogyás nehéz, hosszú és következetes út, amelyet meg kell haladnia, ha sikert akar látni! Erre alkalmas: fogyás a jo-jo hatás nélkül.

De nem kellene túlzottan motiváltnak lenni és edzeni teljes testedzés minden nap csináld vagy fuss maratont. kulcsszó Túlképzés, ami végül többet árt neked, mint használ.

Erre figyelned kell, ha testmozgással fogysz

Találjátok meg magatokat támogatás. Legyen szó akár barátokról, akiknek van tapasztalata intenzív edzésről, vagy fitnesz- és sportedzőkről, fontos, hogy Ön gyakorolja a sportját helyesen és következetesen ragaszkodik hozzá. A barátok és az oktatók kijavíthatják, ha nem csinálsz valamit jól. Így elkerülheti a helytelen technikákat és sérüléseket. A helytelen technika nagyon gyorsan be tud kúszni, és a kiegyenesítése időbe telik. Kezdheti a helyes végrehajtás elkerül!

Néhány Tippek és trükkök az erősítő edzéshez és a futáshoz És egyébként megtalálja az egyik vagy másik edzéstervet a fogyáshoz a Fitness & Training alatt - nézze meg!

Fogyjon a testmozgással: a diéta

Miért fogyni egészséges csak a sporttal működik, most megvan. A diéta a szokásos módon marad? Semmiképpen! Ezen is dolgoznia kell, mert mint már fentebb említettük, a fogyás sikerének 70% -a a diétának köszönhető. A tény az, hogy te kevesebb kalóriát vegyen be kell, ahogy elfogyasztottad. De először is fontos ezt megtenni saját kalóriaigény tudni. Először is fontos tudni az alapanyagcsere és a teljesítménycsere sebességét. A kalóriaigény kiszámításának módja itt található.

Körülbelül 2200 kalóriát fogyaszthat naponta a teljes energiaigénye révén? Az sok. De ez nem azt jelenti, hogy véletlenszerűen töltsön be mindent, amit csak kézbe vehet, vagy bármit, amit igazán szeretne. Figyeljen az egyikre kiegyensúlyozott és egészséges étrend sok fehérjével, egészséges zsírokkal és hosszú szénláncú szénhidrátokkal.

Javaslom a megfelelő edzés előtti étrendet vagy edzés utáni étrendet közvetlenül edzés előtt és után is, hogy megtehesse elegendő energia az edzéshez van és a tiéd Az izmokat optimálisan regenerálja edzés után és ennek megfelelően növekedhet.

A fogyás teljes étrendjét itt találja.

A fogyás edzésével kapcsolatos utasítások

A tennivalók:

  • Adj időt
  • Keresse meg kedvenc sportját
  • Következetes képzés
  • Az egészséges táplálkozás
  • Vegyen be kevesebb kalóriát, mint amennyit elfogyaszt

Nem szabad:

  • Ne változtassa meg étrendjét
  • Túl sokat várhatunk el túl gyorsan
  • Sok nem sokat segít, kerülje a túledzést
  • Túl gyors lemondás (itt vannak motivációs fitnesz idézetek a megereszkedés ellen)

Következtetésem a testmozgással történő fogyásról

Fogyjon a testmozgással az egyetlen egészséges megoldás. A Fogyjon edzés nélkül A zsírpárnái kívülről zsugorodhatnak, de belül marad némi zsír és az izmok garantáltan nem fognak növekedni. Ha te fogyjon a testmozgással akar, de akkor ne várjon túl sokat túl gyorsan, és mindenképpen tartsa távol a kezét Összeomlott diéták és túlzott testedzés! A zsír lassan olvad, és időt kell adnia izmainak is a regenerálódásra és ezáltal a növekedésre. Győződjön meg róla, hogy megfelelően edzett a sérülések elkerülése érdekében. Meg kellene kapnia a sajátját is táplálás Váltson egészségesre, hogy hosszú távon megszabaduljon bosszantó zsírjától!

Még mindig Tippek a fogyáshoz testmozgással?