Fogyás Ha ezt kocogás közben teszi, rengeteg kalóriát fog égetni
A minimális változásnak köszönhetően lényegesen több kalóriát éget el kocogás közben, és sokkal gyorsabban fogyhat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kocogás közben körülbelül 300 kalóriát éget el fél órán belül - ez nemcsak ösztönző, hanem olyan érték is, amely hatékonyan hozzájárulhat a zsírégetéshez és ezáltal a fogyáshoz. Nem hiába tekintik ezt a sportot a mindennapi élet egyensúlyaként és nagyon népszerű kardió egységként. De minimális változtatással még nagyobb kihívást jelenthet a testének, a pulzusát maximálisan elérheti, és még gyorsabban fogyhat. Amint a monoton kocogást intervall edzéssé változtatja, a szervezetnek nincs lehetősége megszokni az intenzitást - és bebizonyosodott, hogy több kalóriát éget el.
Hogyan növelheti a kalóriafogyasztást kocogás közben, és gyorsabban fogyhat?
A kocogás egy nagyon monoton állóképességi sport, amely serkenti az anyagcserét, és biztosítja, hogy az utánégető hatásnak köszönhetően edzés után is kalóriát égessen el. Ugyanakkor a test gyorsan hozzászokik a kihíváshoz, és új ingerekre van szüksége annak érdekében, hogy továbbra is fogyjon vagy izmokat építsen. Ezért érdemes intervall kocogni! Itt kombinálja a gyors sprinteket a szokásos sebességével, és nemcsak a pulzusát, hanem az anyagcseréjét is serkenti. Az eredmény: még több kalóriát éget el egy munkamenet során.
És hosszú távon is ez a változat hatékony módszer több izom felépítésére és a testének új kihívások elé állítására. Mert: A különböző teljesítményigények miatt a szervezet csak nehezen tud megszokni ezt az edzést, és tovább fejlődik az új igényekkel. A stressz és a megkönnyebbülés keverékének köszönhetően a pulzus bizonyíthatóan megnő és lényegesen több energiát von le a testből, mint egy hagyományos futásnál - ezt például fitneszórával ellenőrizhetjük.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan működik az intervallum-kocogás?
A kocogás módosított formája ideálisan alkalmazható a kiindulási helyzethez, és kezdetben egyszerű intervallumokkal indítható. Eszközök: Futsz például kilenc percet nagyon könnyen és lazán, és egy percet sokkal gyorsabban. Szünet nélkül a teljes futási útvonal ebben a ritmusban folytatódik. Ha azonban fejlettebb és képzettebb, akkor az intervallumok rövidebbek lehetnek, és 1: 1-es változásra csökkenhetnek. Itt felváltva kocoghat egy percig és sprintel egy percig.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De vigyázz: az intervallum futás természetesen az állóképességről is szól. Tehát olyan rutint kell választania, amely teljes útvonalat megtehet, és jó esetben legalább fél órán keresztül. Csak így lehet több kalóriát égetni és hatékonyan kihívni a testet.