Fogyás helyett elfogadás - coaching az (ön) vezetésért és egyensúlyért
Írta: Ingrid Huttary Megjelent: 2016. november 3. Frissítve 2020. május 17
Fogyás helyett elfogadás - maradjon és új, régi ismeretek mellett
A hétvégén részt vettem a DVNLP kongresszusán, és bemutattam 7 lépéses stratégiámat a ragaszkodási tényező fejlesztésére. És, mint oly gyakran, a kérdésre, hogy mit akar lépést tartani, az egyik válasz a súly volt. Fogyni akarok.
A fegyelmi csapda
Sokan küzdenek a témával, sokféle diétát folytatnak, és többször megtapasztalják, hogy egy ideig ki tudják tartani, de aztán a régi szokások újra bekúsznak, vagy hogy egy ideig sok fegyelemmel vannak, de aztán egyenesen Fogyasszon mértéktelen ételt.
És akkor haragszanak magukra, rosszul érzik magukat, gyakran még kudarcoknak is nevezik magukat - ami keserű és teljesen helytelen. Egyszerűen rossz célt követsz rossz stratégiával. A csapda az, hogy társadalmunkban a túlsúlyos embereket könnyen fegyelmezetlennek minősítik, és sokan felveszik a cipőjüket és veszekednek önmagukkal. Legkésőbb egy újabb agykutatás megmutatta, amit már régóta ismer bárki, aki a motivációval foglalkozik. A fegyelem és az akaraterő csak korlátozott mértékben áll rendelkezésre, és hosszú távon nem lehet sikeres ellenfele az önkéntelen folyamatoknak, vágyaknak és igényeknek.
Az érzelmek meghatározóak
Már említettem másutt (A sikerről, a megbízhatóságról és a fegyelemről). Ami a motivációt és a kitartást illeti, sajnos a következők érvényesek: az öröm rövid távú nyeresége megveri a hosszú távú jó elhatározásokat - hacsak nem töltöttem fel érzelmileg annyira a hosszú távú jó szándékomat, hogy úgy mondjam, érzelmileg megalapozott, hogy jól érvényesíthesse magát a rövid távú örömszerzéssel szemben.
Mivel a kongresszuson konszenzus alakult ki, és a különféle előadásokon többször is megvitatták - akár tanuláshoz, kitartáshoz vagy cselekvéshez: a döntő tényező az érzelmek.
A jo-jo csapda
Amikor egy frissen sült pizza szaga megnedvesíti a száját, és amikor salátát lát, amikor tartósan hiányérzeted van, mindaddig, amíg egészségesen és kalóriaszegényen étkezel, mert titokban vágysz csokoládéra, édességre vagy valami másra Van tészta, mindaddig, amíg a kudarc elkerülhetetlen.
És ha akkor azt is tudja, hogy az evés kompenzáló cselekedet, hogy más vágyakat vagy igényeket édes vagy sós ételekkel elégít ki, mint az étkezés, mindaddig, amíg újra és újra ugyanabba a csapdába esik. Kezdesz, kitartasz egy ideig, aztán vagy hirtelen elárasztasz, vagy valamikor megállsz, és a rövid távú sikerek többé-kevésbé fokozatosan engednek a növekvő bőségnek. Üdvözlet a jo-jo effektusból.
Formázzon új utakat
Különösen az ételeket illetően gyakran összetett, tudattalan szükség van, sok, sokszor mélyen gyökerező régi szokással párosulva. És amit évek óta hangsúlyozok szemináriumaim során, a kongresszuson ismét megerősített az agykutatás egyik világítótestje: Nem tudok semmit kitörölni az agyban, csak új utakat alakíthatok ki, új szokásokat alakíthatok ki. Stresszes helyzetekben mindig fennáll annak a veszélye, hogy a régi, mélyen bevésett minták újra aktiválódnak.
Oldja fel a mélyen elhelyezkedő csatlakozásokat
Mit jelent ez a fogyás szempontjából? Először is, még az egészséges táplálkozással kapcsolatos legjobb tanácsok és tanácsok sem használhatók, amennyiben kognitívan érted, de mélyen semmi nem változik benned. Bárkinek, aki hosszú távon jól akarja érezni magát a testében, szüksége van olyan stratégiákra, amelyek indulatokkal indulnak, olyan stratégiákra, amelyek feloldják az érzelmi szükségletek és az étkezési szokások közötti mélyreható összefüggéseket. És nem a 75. diéta, amelyet végre egyszer és mindenkorra meg kellene erősítenie.
Pozitív érzelmekkel rendelkező szokások
Az utolsó előtti szóban pedig már megjelent a második fontos pont. Aki fogyni akar, új étkezési szokásokra van szüksége, de nem olyan szokásokra, amelyek ismételten akaraterőt igényelnek, hanem olyan szokásokra, amelyekhez pozitív érzelmek társulnak. Nagyon praktikus példának tekinthető: csak akkor, amikor a ropogós, friss saláta pozitív érzelmeket vált ki belőlem, míg a gyomromban lévő zsíros pizza gondolata negatív érzéseket vált ki, csak akkor választom a salátát, ha kétségei vannak. Ha egy kellemetlen teltségérzetet társítok a pizzához, az illat már nem vonz, hanem inkább elriaszt.
Évekkel ezelőtt volt egy főnököm, akinek a felesége folyamatosan keveset evett, mert utálta, hogy evés után teljes és lassú volt. Amikor kint voltam vele, azt mondta: De ez pontosan az a csodálatos dolog egy jó étkezés után: ez a nehéz, teljes kényelem.
Ha megpróbált diétázni a saját közérzete ellenére, mi lett volna? Persze, előbb-utóbb megbukott volna. És amikor az ételválasztásról volt szó, akkor azokhoz a dolgokhoz folyamodtam volna, amelyek örömet okoznak a rövid távú nyereségnek.
Az öko-ellenőrzés
De az új étkezési szokások, amelyek valóban pozitív érzéseket váltanak ki, nem állnak meg itt. Be kell illeszkedni a környezetedbe is. Az NLP-ben ezt öko-ellenőrzésnek hívjuk. Egyszer este egy időre abbahagytam a szénhidrátfogyasztást. Nekem is jó volt, vacsora után sem voltam olyan lomha, mint korábban, és az emésztésemnek is jót tett. Jól érezte magát. De: hosszú távon ez bosszantó volt, mert este a férjemmel és a gyermekeimmel eszem, és nem akarták az ételeket kombinálni. A vacsora a közös étkezésünk, és hirtelen mindig szükségem volt egy extra virslire. Kitartottam, amíg célomat el nem értem, de állandó szokásként az esti ételkombináció a jó érzések ellenére sem volt vonzó számomra.
Már észrevette, hogy tapasztalatom szerint a témát nem lehet néhány stratégiával megoldani, ha ragaszkodunk hozzá. Most vagyok azon a ponton, ahol azt mondom: a cél a probléma. Mit akarsz valójában, ha fogyni akarsz? A legtöbb ember úgy fogy, hogy jobban érzi magát a bőrében. Sokkal többet a szerelésről.
Fogyás helyett elfogadás
A jólét érzése szempontjából szerintem ígéretesebb a cél módosítása. Először vegye magára az összes rendelkezésre álló tekercset. Először kezdje az énképpel. És vegye komolyan saját igényeit, és kezdje el itt. És onnan nézze meg, hogyan növelheti fittségét és elősegítheti egészségét.
Ez lenne valami az Ön számára? Fogyás helyett elfogadás. Mit gondolsz?
A szerző: Ingrid Huttary, döntéshozó és az edző marad
- Úgy érzi, hogy ez a téma foglalkozik veled?
Regisztráljon egy ingyenes 30 perces eligazításra a @ címen .
Talán én vagyok a megfelelő ember, aki elkísér benneteket a kétségbeesés drámájától a nagyobb közérzetig.