Fogyás hibái Szinte mindenki rosszul jár!
A fogyásnak ezer oka van. Néha az egészség, néha egy adott alkalom vagy az az egyszerű vágy, hogy jobban érezze magát a saját bőrén. Nem számít, mi az oka, ha elkerüli ezeket a hibákat, akkor sikeresen lefogyhat.
Legyen szó általános elégedetlenségről, tervezett esküvőről vagy az egészségesebb vágyról - a fogyásnak ezer oka van, amelyek nagyon egyéniek. Nem számít, mi áll a háttérben: Annak érdekében, hogy projektje sikeres legyen, kerülnie kell a tipikus hibákat a fogyás során. Tanulj mások tapasztalataiból, akik rosszul tették ezeket a dolgokat.
1. A fogyás elmulasztása: helytelen célmeghatározás
Azok, akik elégedetlenek önmagukkal és súlyukkal, a lehető leggyorsabban meg akarnak menekülni ebből a helyzetből és megoldani a "problémát". Néha nagyon nagy elvárások vannak magával szemben ilyen pillanatokban. Alapvetően jó, ha célra gondolsz, de valóban reálisnak kell lenned.
Jobb tehát olyan köztes célokat kitűzni, amelyeket apró lépésekkel elérhet. Tehát rendszeresen pozitív eredményérzéke van, amely megerősíti a tervét, hogy valamit megváltoztasson. Ön is motiváltabb a kitartásra.
Ha súlycsökkenésről van szó, bízni kell a tudományos eredményekben: havi 2 kg súlycsökkenés reális. A cél mindig az étrend tartós megváltoztatása legyen. A legtöbb diéta viszont nem alkalmas az egészséges fogyásra és a tartós tartásra.
2. Hiba a fogyásban: Ne használjon emlékeztetőt
Néha vannak olyan napok, amikor nem érzed úgy, hogy bármit is "jól" ettél volna, mert csak nassolsz. De ezek az állítólagos apróságok végül biztosítják, hogy lényegesen többet eszel, mint gondoltad.
Annak érdekében, hogy ne veszítse el, mit eszik a nap folyamán, van értelme étkezési naplót vezetni. Ez természetesen kis füzetként jöhet a klasszikus analógban. De használhat egy alkalmazást is. Ez különösen gyors és egyszerűvé teszi a "könyvelést".
A WW alkalmazás különösen praktikus. A praktikus vonalkód-leolvasóval könnyen beléphet az ételbe. A bosszantó kalóriaszámolás teljesen megszűnik, és még könnyebben leírhatja az egyes SmartPoint-okat.
3. Hiba a fogyás során: Kerülje az egész ételcsoportokat
Amint eldöntötted a fogyást, elárasztják az ígéretes diétás módszerek. Ilyen mondatok:
- 18:00 után ne egyél.
- Csak fehérjében gazdag ételeket fogyasszon.
- Kerülje teljesen a szénhidrátokat.
- Igyon legalább három liter vizet.
Most legyünk őszinték: nem szabad olyan tilalmakat szabni magadra, amelyeket nem fogsz betartani. És ezt általában már tudja, mielőtt kipróbálta volna.
Az étrend ésszerű megváltoztatásával, amely hosszú távon segíti Önt a fogyásban, minden étel megengedett, és a tilalmak biztonságosan mellőzhetők. Magától értetődik, hogy a kalória- és zsírbombákat csak ritkán és kis mennyiségben szabad megenni.
4. A fogyás elmulasztása: egyél keveset és éhes legyél
Ha nem eszel eleget, a szervezet nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot. Ezért az anyagcseréje lecsökken, és a szervezete egyfajta gazdaságos üzemmódra vált, hogy a lehető legkevesebb energiát használja fel.
Ha ezután többet eszik diéta után, a test minden extra energiát elraktároz a zsírsejtekben, hogy felkészülhessen az éhség következő szakaszára. Ez egy ördögi körbe kerül, amely gyakran a rettegett jojó-hatással végződik. Ezt a kellemetlen jelenséget éhségcserének is nevezik.
Annak érdekében, hogy hosszú távon maradjon a labdán és fogyjon, az ételnek elsősorban az éhségét kell kielégítenie, és minden fontos tápanyagot ellátnia a testével.
5. Hibák a fogyásban: mindezt egyedül akarja megtenni
Túl gyakran fordul elő, hogy az emberek elzárkóznak egymástól, és magányos harcosként törekednek személyes teljesítményérzetükre. Ez nemcsak gyakran (fogyás) frusztrációhoz vezet, hanem azt is jelenti, hogy nem éri el céljait, mert idő előtt feladja.
Ha pesszimistán nézzük, akkor azt mondhatnánk: "A közös szenvedés a felére csökkent szenvedés". Ez szégyen, mert sok minden egyszerűen egyszerűbb a társadalomban, ami alapvetően jó dolog.
Jobb: közös cél elérése és egymást kitartásra ösztönzése. Minden bizonnyal jó adag őszinteségre és egy kis bátorságra van szükség ahhoz, hogy megnyílhassanak más emberek, talán még az idegen emberek előtt is. De ha egy embercsoport ugyanazt a célt követi, az hihetetlenül motiváló és inspiráló lehet.
A WW digitális Community Connect szolgáltatásában hasonló gondolkodású emberekkel léphet kapcsolatba, és egyszerű módon cserélhet ötleteket, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik. Itt tapasztalatokat cserélhet az új meinWW ™ programról is. Az összetartozás érzése erősíteni fog, a közösség pedig támogatni fogja, még akkor is, ha másnapossága van.
6. Hibák a fogyás során: fekve, ülve, vezetve
A sport nem mindenkinek való, ez is rendben van. A testmozgás teljes elkerülése azonban nem egészséges. A testmozgás további pluszpontja: Használhatja anyagcseréjének fokozására.
Ha sportolsz és izmokat is építesz, akkor még jobban támogathatod a fogyás törekvéseit. Mert akkor a zsír és a glükóz nyugalmi állapotban is éget. Ezért próbáljon rendszeresen tornázni.
Ha még nem fedezte fel a sportot, tűzzen ki magának legalább napi testmozgási célokat, például 10 000 lépés megtételét. Vagy kölcsönveheti a szomszéd kutyáját sétára, és kerülje a liftet és a mozgólépcsőt. Még a napi lépcsőzés is fokozatosan fittebbé tesz.
7. Hiba a fogyásban: Túl kevés alvás
Nem csak az étel biztosítja az energiát. A testének alvásra is szüksége van az optimális működéshez. Ha maga állandóan fáradt, akkor az anyagcseréje is gyenge. A tested szomjazik az üzemanyagra, és egyre több kedved van édes vagy zsíros ételeket fogyasztani, vagyis bármit, ami sok energiát ad.
Adjon tehát elegendő időt elmének és sejteknek a regenerálódáshoz. Ez különösen fontos, ha a mindennapi életben nagy a stressz. Próbáljon meg szokni egy meghatározott alvási ütemtervet, hogy elegendő alvást kapjon. A rögzített ritmus miatt jobban érzed magad reggel.
Annyira stresszel, hogy nehéz elaludni? A testmozgás itt is segít! Például tegyen egy rövid sétát az esti rutin részeként, vagy kezdjen el csendes sportot űzni, például úszni. Nem csak jobban alszol és könnyebben fogysz, hanem több pozitív energiával éled át az életet!