Fogyás - Hogyan működik, és miért olyan nehéz - Tippek 2020
Egészségügyi videó: Fogyni EXTREME: Fogyott 68 kiló | kemény | ProSieben (2020. november).
Sokan írnak ilyen vagy olyan módon, és a fogyásról kérdeznek. Megkérdezik a konkrét étrendeket, a konkrét fogyókúrás termékeket vagy programokat, vagy csak általában azt kérdezik, hogyan tudnak lefogyni. Tapsolom erőfeszítéseit. Az elhízás szó szerint járvány, amely tombol a társadalmunkban és a legtöbb fejlett országban. Negatív egészségügyi következményei változatosak és növekszenek. És ez most a gyermekeinket is érinti. Nagyon jó, hogy az emberek azt kérdezik, mit tehetnek.
A súly így működik. Tényleg nagyon egyszerű. Ételt visz magával. Ezt üzemanyagnak hívják, és kalóriában mérik. Ezután elégeti azt az üzemanyagot (ezeket a kalóriákat), hogy éljen. Minél többet csinál (testmozgás/tevékenység), annál több üzemanyagot (kalóriát) éget el. Ha a kalóriákat egyenlő kalóriában égetik el, akkor ugyanazon a súlyon marad. Ha a kalóriákat több mint kalóriában égetik el, akkor hízik. Ha a kalóriákat kevesebb mint kalóriára égetik el, akkor lefogy. Hihetetlenül könnyű megérteni. Nehéz megváltoztatni az egyenletet.
Vagy kevesebbet kell enni, vagy többet kell gyakorolnia. Vagy tegye mindkettőt. Csak így lehet fogyni. Tehát mi a probléma?
Sajnálom, hogy elmondtam, de mindannyian függők vagyunk. Magával ragadott. Aki ma Amerikában él (néhány kivételtől eltekintve) ételfüggő. Csak túl vagyunk etetve. Nem meglepő, ha körülvesszük a finom ételek tengerét és a szinte állandó marketingjét. Gondolj csak bele, mennyi napod telik evéssel. Reggeli, ebéd, vacsora, harapnivalók, kávé, szóda, fagylalt, a lista végtelen és növekszik. A kávé korábban néhány kalóriát tartalmazott egy tejcsobbanásból. Most egy magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú keverékről van szó, ami öt dollárba kerül! És ne gondold, hogy nem egy irodában ülsz és gondolkodsz a következő Frappom koncerten. Ahogyan több száz más irodában ülnek, és több ezer más ételt hoznak létre, amelyektől nyáladzik.
Az étel rabja, és mindannyian rabjaink vagyunk. Tehát az első probléma, ha komolyan akarjuk venni a fogyást, az az, hogy kevesebbet eszünk. Sokkal kevesebb. Fájdalmasan kevésbé. Változtassa meg a teljes étkezési megközelítést - kevesebbet. Nem történhet egyik napról a másikra. Természetesen lehet, de nem fogják fenntartani. Ez a probléma szinte minden diétával. Túlságosan korlátozó vagy. Ha meg akarsz törni egy függőséget, azt lassan, lassan kell megtenni. Kicsit kevesebbet kell enni. Csak egy kicsit. Pont annyi, hogy ne hagyja ki. De kevesebbet. És fokozatosan, az idő múlásával jelentősen csökken, kitalálod, mi? Az alkoholistának el kell kezdenie inni a leszokás után? Kell-e egy-egy drogosnak egy kis ízelítőt néha-néha? Természetesen nem. Az mit jelent? Miután csökkentette a kalóriamennyiséget, ez az új beviteli szint örökre. Ha visszalép, akkor több kalória van és nagyobb a súlya. Az egyenlet továbbra is ugyanaz.
Ez természetesen a második kérdéshez vezet. Aktivitás és testmozgás. Legtöbbünk közel sem annyi testmozgást hajt végre, amennyire szükségünk van a kalóriabevitel kiegyensúlyozására. És ez csak a kalóriaegyenlet, nem beszélve a testmozgásról kardiovaszkuláris vagy mozgásszervi szempontból. Mint korábban mondtam, a testmozgás kalóriákat éget el, amit eszel. Egész nap nagyon megerőltető fizikai munkát végezve sok kalóriát égethet el. De ha egész nap az íróasztalnál ül, szünetekkel csak enni és vezetni (vagy tömegközlekedési járművön ülni), majd egész este a kanapén ülni, akkor nyilván sokkal kevesebb kalóriát éget el.
Tehát itt van. Túl sokat eszünk és nem tornázunk eleget. Életmódunk halálhoz vezet. Ha komolyan gondolja a fogyást, csökkentenie kell a bevitelt és növelnie kell a teljesítményt. Az egyenlet soha nem hazudik és soha nem bukik meg. Felejtsd el az összes hype-ot, az összes diétát, az összes terméket, az összes hirdetést és az összes marketinget. Semmi sem működik, csak kevesebbet enni és többet mozogni. Lassíts De csináld stabilan.