Fogyás hosszú távú sikerrel Doppelherz
A sikeres és tartós fogyás érdekében növelnie kell étrendjét.
Számos sportág létezik, és a piac számtalan sporteszközt kínál, még többet.
A Doppelherz súlycsökkentő lendülete lendületet ad az életében és így tovább.
Hány kalóriát rejt magában 100 g finom marcipán torta és még sok más?.
A "fogyás" és a "fogyás" témája régóta fennálló kérdés. Alig senki sem elégedett a súlyával, bár néhány emberben ezt az érzést befolyásolja és néha eltúlozza a szépség ideálja.
Valójában azonban a tanulmányok egyértelmű nyelvet beszélnek: Németországban az összes felnőtt 52% -a túlsúlyos, és 24% -uk 30-nál is magasabb BMI-vel még elhízottnak is tekinthető. A plusz kilók fogyásának képlete valójában meglehetősen egyszerű: Minden nap kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amire szükségünk van.
Fogyás módjai
Alapvetően akkor fogyunk, amikor testünk negatív energiamérlegbe kerül. Ez azt jelenti, hogy az anyagcserét kevesebb energiával látjuk el az ételekkel és italokkal, mint amennyit az alapanyagcsere és a fizikai aktivitás fogyaszt. Ennek módja nagyon személyes céljainktól és követelményeinktől függ.
A célzott fogyás egyénileg érhető el a következő intézkedésekkel:
- Alacsonyabb kalóriabevitel az igények alatt
- Több fizikai aktivitás
- Izomépítés a bazális anyagcsere sebességének növelése érdekében
A legjobb eredmény természetesen akkor érhető el, ha az étrend megváltoztatása, a testmozgás és a célzott izomépítés kombinálódik egymással. Döntő fontosságú, hogy hosszú távon megváltoztassuk étkezési szokásainkat és életmódunkat.
Mi a kalóriadeficit?
Kalóriahiány akkor fordul elő, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit az ételtől kap. Ezt alacsonyabb kalóriabevitel és rendszeres testmozgás révén teszi meg.
A fogyás hosszú távú sikeréhez azonban nem szabad túlzásba vinni a kalóriahiánnyal. A testnek elegendő tápanyagra és kalóriára van szüksége ahhoz, hogy egészséges és fitt maradjon még diéta alatt is. A kitűzött cél sem lehet túl magas: Állítson be magának egy kis kalóriahiányt, mert akkor megnő a cél elérésének esélye. Ellenkező esetben nehéz lesz lépést tartani az alacsony kalóriatartalmú étrenddel.
Az ételek kalóriasűrűsége
Egy autónak benzinre van szüksége energiaforrásként, az emberi test az élelmiszerből származó kalóriákat használja energiaforrásként. Azonban, amit elfogyasztott, fontos a test számára, mert minden étel eltérő kalóriasűrűségű. Például 1 kg alma más kalóriatartalommal rendelkezik, mint 1 kg körte.
Ételeink fehérjét, zsírt és szénhidrátokat tartalmazó kalóriákat tartalmaznak. Testünk különböző mennyiségű energiát nyerhet belőlük:
- A zsír 9,3 kalóriát tartalmaz grammonként
- A fehérje + szénhidrát 4,1 kalóriát tartalmaz grammonként
Legyen fizikailag aktívabb
Tudta, hogy körülbelül 7700 felesleges kalória teszi ki 1 kg testzsírt? Ez fordítva azt jelenti, hogy újra meg kell égetnünk ezt a kalóriaszámot annak érdekében, hogy ismét elveszítsük ezt a kiló zsírt.
Ennek leggyorsabb módja az étrend testmozgással együtt történő megváltoztatása. Az állóképességi sportok és az izomépítés keveréke a legértelmesebb. Ez segít támogatni a zsírvesztést és fenntartani vagy akár megépíteni a meglévő izomtömeget.
Az állóképességi sportokat a legjobban minden második nap egy órán át lehet csinálni. Ne merítse ki magát, mindig elegendő légzőteremmel kell rendelkeznie ahhoz, hogy csevegni tudjon közben. Akkor a zsírégetés ideális területén van.
Az izomépítés nagyon hasznos a fogyásban. Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint bármely más testsejt - még akkor is, ha a kanapén ülsz. Ezenkívül a sport szép hatással van az anyagcserére. Mert még néhány órával a testmozgás után is teljes sebességgel folyik az anyagcsere - ami kalóriát éget.
Menj sportolni jó érzésekkel, és ne tekintsd zavaró gonosznak. Gyorsan érezni fogja a haladást, és utána nagyon jól érzi magát.
Támogatás a fogyásban
A táplálkozási tanácsadás és az edzőterem mellett a különböző fitneszalkalmazások is segítenek az egészséges fogyásban. Gyorsan és egyszerűen megadhatja a kalóriákat útközben.
A „MyFitnessPal” alkalmazás minden nap megszámolja a kalóriákat és a lépéseket. Bármely ételt megadhat, amelyet egész nap elfogyaszt. Már több mint 6 millió élelmiszert tárolnak az adatbázisban. Például nem kell ismernie a szénhidrátokat, a fehérje és a zsírtartalmat, csak be kell adnia az ételt. A fennmaradó információkat már tartalmazza az adatbázis. Az alkalmazás a termékek táplálkozási információinak gyors beolvasását is kínálja. Ez megkönnyíti a megfelelő termék kiválasztását vásárlás közben. Az alkalmazás számos más eszközt is kínál.
Számos jó fogyókúrás alkalmazást találhat online. Biztosan nem lesz nehéz követnie étkezési szokásait és fitneszgyakorlatait.