Fogyás Így akadályozhatja meg a lassú zsíranyagcserét idős korban
2019. szeptember 22
Ezekkel a trükkökkel gyorsabban fog fogyni és fokozza a zsíranyagcserét
Míg 16 évesen még tiszta lelkiismerettel ehetett egy pizzát, fagylaltot és kekszet, anélkül, hogy észrevette volna a mérleg változását, úgy tűnik, 30 évesen azonnal hízik. Ennek oka - az elégtelen testmozgás és az egészségtelen életmód mellett - az életkor növekedésével lassabb a zsíranyagcsere. Itt áruljuk el, hogyan akadályozhatja meg ezt a fogyás érdekében.
Ezért lassul a zsíranyagcsere az életkor előrehaladtával
A zsíranyagcsere az élet folyamán megváltozik. A 30-as évektől kezdve a nők különösen a fokozott súlygyarapodást veszik észre, és anyagcseréjük lelassul. Jelentés: Bár még mindig megvan az étvágya egy 25 évesnek, valójában már nincs szüksége ennyi energiára. Mivel az izmok már nem képesek hatékonyan égetni az energiát, könnyebben hízik. Ezenkívül a női ösztrogénszint 40 körül csökken a nőknél, ami különösen előnyös a csípő aranyának és a hasi zsírnak. Ez a folyamat még fokozódik a menopauza idején. A férfiak az életkor előrehaladtával is híznak a lassabb zsíranyagcsere miatt. Körülbelül 40 körül kevesebb tesztoszteront termel, ami az izmok csökkenéséhez vezet.
Ezekkel a trükkökkel aktiválja a zsíranyagcserét
1. Egyél jó szénhidrátokat
A szénhidrátok, például a tészta, a rizs vagy a burgonya, nem a legjobb képet mutatják a fogyás terén. De ez csak részben igaz. Az egyetlen rossz dolog a szervezet számára a fehér liszttel rendelkező szénhidrát, például a kenyér, amelyek gyorsan növelik az inzulinszintet. Jobb a több cukrot tartalmazó komplex szénhidrát, például teljes kiőrlésű termékek vagy burgonya. Miért? A testnek több időre van szüksége, hogy lebontsa őket és energiát nyerjen belőlük. Ezenkívül a vércukorszint állandó marad, és elkerülik az étvágyat. Azonban azoknak, akik kivágják ezeket a jó szénhidrátokat a menüből, alacsony a glikogénszintjük, és alig van erejük az edzésekhez. Eszközök: Az anyagcsere lelassul, hogy a test tartalékokat tudjon megtakarítani. Tipp: A zabpehely, a rizs vagy a burgonya kis része minden nap egészséges és energiát szolgáltat.
2. Fogyasszon több tejterméket
Alapvetően az izomszövet több energiát fogyaszt, mint a zsírszövet, és elengedhetetlen az anyagcsere táplálásához. Ez különösen fontos az életkor növekedésével. Az ontariói McMaster Egyetem egyik kutatója azt is felfedezte, hogy a tejtermékek, például a kvark, a túró vagy a joghurt napi fogyasztása több izomszövetet épít és több zsírt éget el. Megakadályozzák az uzsonnatámadásokat is, mivel szabályozzák az inzulinszintet.
3. A jód hajtja a zsíranyagcserét
Még akkor is, ha a só létfontosságú a szervezet számára, takarékosan kell használni. Mert: A megnövekedett fogyasztás káros a vérnyomásra, és szív- és érrendszeri betegségeket, valamint szívrohamokat okozhat. De ha sót fogyaszt és fogyni akar, akkor a jóddal együtt kell fogyasztania, mivel ez serkenti a zsíranyagcserét. A jódot tartalmazó ételek, például algák, tengeri halak, tojás vagy rákok szintén ideálisak.
4. A sok alvás elengedhetetlen
A munkahelyi stressz, a zaj, az érzelmi szorongás vagy a hormonális egyensúlyhiány például hozzájárulhat az alváshiányhoz. Ez mindenekelőtt lelassítja a test zsíranyagcseréjét. Ha nem alszik eleget, a szervezet stressz módba kerül. Ahelyett, hogy több energiát használna a zsírlerakódások felolvasztására, minden a hátsó égőn fut, és a test energiakészleteket biztosít vészhelyzetekre. A hatás: a zsíranyagcsere lelassul, a szerelmi fogantyúk pedig nehezebben tűnnek el. Tipp: Nyolc óra alvás ideális ahhoz, hogy a test regenerálódhasson és ellazuljon a naptól kezdve.
5. A megfelelő edzés
Nem minden edzés egyforma! Az állóképesség megváltoztatása és az izomedzés ideális a zsíranyagcsere fokozásához. Ideális például a HITT-edzés, amelyben fokozottan fókuszálnak a stressz rövid és nagy intenzitású intervallumaira és a helyreállítási fázisokra. Az intenzív fázisokban a lehető legnagyobb intenzitást maximális pulzus mellett érik el. Ez különösen erősen serkenti a zsíranyagcserét. Görög tudósok azt is megállapították, hogy azoknak a nőknek, akik hetente egyszer végeznek agresszív izomtornát, a zsíranyagcsere két hónap után akár kilenc százalékkal is megnő.