Fogyás menopauza idején A 10 legjobb tipp
Sok oka van annak, hogy a nők félnek a menopauza átélésétől. A súlygyarapodás kétségtelenül az egyik.
A legtöbb nő egész életében testével és súlyával küzd. Sajnos ez a korral nem javul. Mert a nők hamarabb lépnek be a menopauzába, mint általában olyan súlygyarapodással szembesülnek, amelyért még semmit sem tudnak megtenni: már nem esznek és mást sem csinálnak az étrendjükben, de mégis híznak! Miert van az? És hogyan lehet elkerülni a hízást a menopauza alatt vagy után?
A menopauza megegyezik a súlygyarapodással?
Előre meg kell mondani, hogy a menopauza csak részben okolható ezért a súlygyarapodásért. Sokkal fontosabb, hogy a test izomtömege 40 éves kortól fokozatosan csökkenjen. Mivel az izmok sok energiát égetnek el, ez azt jelenti: kevesebb izom, kevesebb energiafogyasztás.
Alapanyagcsere-sebességünk alacsonyabb, ahogy öregszünk. Következtetés: Ön automatikusan hízik, ha nem eszik kevesebbet és csökkenti a kalóriabevitelt egyszerre, vagy ha testmozgással és testmozgással több kalóriát éget el és segít megőrizni az izomtömeget.
A hosszú távú és egészséges fogyás az étrend megváltoztatásával működik a legjobban. Ennek megkönnyítése érdekében a táplálkozási terv különösen praktikus. Itt, a gofiton elkészítheti egyéni táplálkozási tervét gofemininnel, válaszolhat a kérdőívekre és indulhat! *
Olvasási tipp: "Ha valaki engem keres, akkor ingadozó állapotban vagyok: Kényelmi könyv hormonutazók számára" - írta Käthe Lachmann az Amazon-on *.
Miért vezet a menopauza súlygyarapodáshoz a hason?
Sok menopauzás nő esetében azonban a mérleg folyamatosan emelkedő mutatójánál rosszabb az egyre növekvő has. Ez valójában a menopauza következménye. Még akkor is, ha a súlygyarapodás megakadályozható, sok nő azt tapasztalja, hogy testzsírjuk másképp oszlik meg. Ha a fenéken és a lábakon szoktak hízni, a szerelmi fogantyúk általában a menopauza kezdetekor rakódnak le a hasi régióba.
A hormonális változások okolhatók a menopauza idején. A menopauza alatt a női test kevesebb ösztrogént (női hormon) termel. Ez csökkenti az ösztrogén szintjét a vérben.
Ugyanakkor ugyanakkor nő a férfi nemi hormonok száma. Ez pedig azt jelenti, hogy a zsírt elsősorban a gyomorban tárolják, a nők hajlamosak a hajhullásra és a hölgy szakállára. A menopauza alatti súlygyarapodás tehát a női vagy férfi hormonok elmozdulásának tudható be.
Ezekkel a tippekkel megelőzheti a menopauza alatti súlygyarapodást
Néhány font túl sok nem jelent problémát. Mindazonáltal figyelnie kell a menopauza idején jelentkező súlygyarapodására, és különös gondot kell fordítania a gyomor lapos állapotára. A hasi zsír nemcsak csúnyán néz ki, hanem olyan szív- és érrendszeri betegségeket is elősegít, mint például agyvérzés vagy szívroham. A túlsúlyt természetesen elvileg kerülni kell.
Annak érdekében, hogy a menopauza ne érjen véget számodra erőteljes súlygyarapodásnak, érdemes betartanod néhány tippet.
Folyamatosan mozog: Ez a táncos edzés szórakoztató és fitt!
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Fogyás menopauza idején: Ez a 10 tipp segít
1. Egyél zöldség naponta háromszor és két adag gyümölcs. Mindkettő alacsony kalóriatartalmú, de sok tápanyagot tartalmaz.
2. Kevesebb hús: Ne fogyasszon minden nap húst, inkább köretként próbáljon sovány halat, szójatermékeket vagy hüvelyeseket.
3. Egyél kevesebb sót: Mivel ez nemcsak elősegíti a vízvisszatartást és serkenti az étvágyat, hanem növeli a vérnyomást is. Tipp: A főzés során cserélje ki a sót gyógynövényekkel és fűszerekkel, például curry, kömény, koriander, petrezselyem stb.
4. Főzd magad a lehető leggyakrabban, lehetőleg friss hozzávalókkal. A készételek általában (túl) sok cukrot, sót és mindenféle egyéb adalékot tartalmaznak, amelyeket kerülni kell. Nem is beszélve a felesleges kalóriákról.
5. Alacsony zsírtartalmú szakácsok: Ez pozitívan befolyásolja a vérnyomást és csökkenti az étkezés kalóriáit! Itt számos tippet talál az alacsony zsírtartalmú főzéshez!
6. A teljes kiőrlésű gabonákat kedveli, több rostot tartalmaznak, és ennélfogva hosszabb ideig is jóllaknak.
7. Igyon sok vizet és cukrozatlan gyümölcs vagy gyógytea. A gyümölcslé, a szóda és a kóla nem szomjoltó, éppen ellenkezőleg, feleslegesen sok cukrot tartalmaz.
8. Fokozza az anyagcserét - mert ha csökkenti a kalóriabevitelt, a test eleinte lecsavarja az anyagcserét, hogy működjön a hátsó égőn. Ezért fontos az anyagcsere és az energiafogyasztás serkentése. Olvassa el erről szóló cikkünket is: Az anyagcsere stimulálása: Hogyan indítsd el a tested!
9. Gyakoroljon rendszeresen. Ez megakadályozza az izmok lebomlását, és az energiafelhasználás változatlan marad. Közmondásos energiafogyasztás: Ezekkel a sportokkal égeti el a legtöbb kalóriát!
10. Aludj eleget! Ez ellentmondásnak tűnhet, de a jól alvás segít a fogyásban. Mert az alvás fontos a zsírégetéshez és az étvágyunk szabályozásához!
Könyvtipp: Rendelje Annette Nellessentől a "Legjobb formában a menopauza idején" címet, itt az Amazon *.
Következtetés: Annak, aki a menopauza idején szeretné elkerülni vagy lefogyni, különös figyelmet kell fordítania az egészséges életmódra.
Egészségesen fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, kevesebb cukrot, sót és zsírt fogyasztva, és így általában csökkentve a kalóriabevitelt. És mozogj tovább!
Mindennek ellenére ne felejtsd el időnként boldoggá tenni magad: időnként édességekkel és chipsekkel kedveskedhetsz, de kérlek mértékkel!
A cikkben szereplő információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem helyettesítik az orvos diagnózisát. Ha bizonytalansága van, sürgős kérdése vagy panasza van, forduljon orvoshoz.