Fogyás menopauza idején Ezek a legjobb diétás tippek a menopauza idején
Általában nem könnyű azoknak a nőknek, akik menopauzában vannak vagy éppen átesnek. A fogyás nagyon nehéz lehet. A test megváltozik, a hormonok megőrülnek, bizonyos mértékű öregedés lép fel, és gyakran stressz jön létre. Tippeket adunk arra, hogyan lehet még mindig leadni a felesleges kilókat a menopauza idején.
A nők menopauza általában 45-50 éves kor között kezdődik. Ez az időszak nagyon különböző lehet, de a nők többségében egy közös vonás van: Menopauza alatt nehéz fogyni.
A videó tetején: Minden, amit tudnod kell a menopauzáról!
Ez az oka annak, hogy a menopauza alatt olyan keményen fogy
A menopauza akkor kezdődik, amikor több mint egy éve nem volt menstruációja. Nemcsak ebben a szakaszban nehéz lefogyni; általában még néhány extra font is van a csípő körül. Ez elsősorban a hormonoknak köszönhető. Az ösztrogénszint gyakran nagyon alacsony, és a zsírlerakódások növekedéséhez vezethet. A hormonális változások miatt az izomtömeg is csökken, az anyagcsere lelassul. Sok nőnek a menopauza alatt is nehézségei vannak az alvással. Az elégtelen alvás szorosan összefügg a súlyproblémákkal. Emellett a nők az öregedéskor gyakran kialakítják az inzulinrezisztenciát, ami megnehezíti a fogyást.
Ezek a diétás stratégiák segítenek a legjobban a menopauza idején
A diéták egy tucatnyi fillérek. De ahhoz, hogy a menopauza alatt sikeresen fogyjon, mindenképpen csökkentenie kell a kalóriákat. Egy nő energiafogyasztása csökken, így a kalóriafogyasztás gyakran stagnál. Az egészséges életmód és az alacsony kalóriatartalmú étrend a leghatékonyabb dolog, amit most megtehet. Figyelnie kell az étkezés közbeni kis adagokra is.
Ez a 3 étrend a legegészségesebb
1. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Azok az étrendek, amelyek alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaznak, nagyszerűek a fogyáshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen csökkentheti a hasi zsírt. Erről az "healthline.com" egészségügyi portál számol be. Az egyik tanulmány megerősítette, hogy a menopauza alatt a nők hat hónap alatt akár 9,5 kilogrammot is leadhattak, és a derekuk mérete 9,4 centiméterrel csökkent.
2. A mediterrán étrend
A mediterrán étrendről ismert, hogy egészséges, és akár csökkentheti is a szívbetegség kockázatát. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a mediterrán étrend a fogyásban is segíthet. Ez a tudományos bizonyíték azonban mindeddig nem kifejezetten a menopauza alatt élő nőkre irányult, hanem mind a női, mind a férfi nemre vonatkozik. Az 55 évesnél idősebb alanyok ezzel a diétás módszerrel legalább jelentősen csökkenteni tudták a hasi zsírtartalmat.
3. A vegetáriánus étrend
A főleg a növényi eredetű táplálékra fókuszáló étrend nagy fogyássikert ígér. Egy tanulmány vegán étrenddel mutathatott jó hatásokat. A tejtermékek és a tojás hozzáadása a menopauza idején is segít a fogyásban.
A legjobb sportok a fogyáshoz
Egyetlen diéta sem működik igazán jól, ha nem végez elegendő testmozgást. Ezek a leghatékonyabb sportok a fogyáshoz a menopauza előtti időszakban:
Erőedzés súlyokkal és szalagokkal
Aerob edzés vagy kardió edzés
Kocogás és nordic walking
Bár a menopauza alatt nehezebb és megerőltetőbb a fogyás, mégis megteheti. Próbáljon sok fehérjét enni, és kerülje a zsíros, cukros és szénhidrátos ételeket. Csökkentse az adagokat, és igyon elegendő vizet és zöld teát. Tartsa magát fittségben a testmozgással, és látni fogja, hogy a bosszantó fontok csökkennek.