Fogyás Mi működik a tartós fogyáshoz!
A Parlons Forme ötvenedik epizódjának tartalma
- Töltse le a podcastot MP3 formátumban (kattintson jobb gombbal/Mentés másként ...)
- Feliratkozás az iTunes-ra
- Feliratkozás Androidra
- Feliratkozás a YouTube-ra
- Feliratkozás a Spotify-ra
- Feliratkozás a Deezerre
- Feliratkozás a podcast RSS-hírcsatornájára
Ebben az epizódban felfedezed
- Miért nem tanácsolom a kalória-korlátozási megközelítést (kevesebbet egyél, többet mozogj),
- A legnagyobb kockázat, ha ezt a megközelítést követi,
- Az alacsony zsírtartalmú étrend mögött álló elv,
- Az Atkins-diéta vagy a ketogén étrend mögött álló elv,
- E két modell határa hosszú távon,
- Fogyókúrára hatásos „valami” nélküli diéták ?
- A legfontosabb változás, amelyet meg kell tennie, ha fogyni szeretne (ez nem történik meg a tányérján),
- A tartós fogyás 3 alapvető kritériuma,
- A fogyás legegyszerűbb és leghatékonyabb módja, miközben vigyáz az egészségére,
- És sok más dolog ...
Az epizódban hivatkozott linkek
- Ingyenes képzése.: 3 hiba, amely megakadályozza a fogyást
- A Holnap Vékonyabb módszer
- Beszéljünk a Fitness # 49-ről: Egyél kevesebbet, gyakorolj többet: A hamis jó ötlet a fogyáshoz
- Let's Talk Fitness # 43: 3 alapvető kritérium a tartós fogyáshoz
Köszönöm a figyelmet !
Ha reagálni szeretne erre a podcastra, hagyjon megjegyzést alább.
Ha tetszett a Parlons Forme ez az epizódja (és általában a podcast), Hagyjon értékelést és megjegyzést az iTunes-on (lásd, hogyan kell csinálni).
Az ön véleménye nagyon fontos számomra, az értékelések pedig nagyon fontosak a podcast népszerűsítése és láthatósága érdekében ! .
Ha már van fiókja, kevesebb, mint egy percet vesz igénybe, számítok rád .
Végül, hogy biztosan ne hagyjon ki semmit, iratkozzon fel az iTunes-ra, a YouTube-ra, a Spotify-ra vagy bármely más választott platformra (lásd a lejátszó alatti linkeket), és így automatikusan értesülni fog a következő epizód közzétételéről.
Fedezze fel a Parlons Forme egy újabb epizódját
A podcast befejezéséhez javaslom (újra) fedezze fel ezt az epizódot, amelyben megmutatom, miért ha kevesebbet eszik és többet mozog, az nem hatékony.
A fogyókúra világában a kalóriakorlátozásnak ez a rendkívül népszerű megközelítése gyakran több kárt, mint hasznot.
Ezt az epizódot alább meghallgathatja, vagy letöltheti az audio fájlt MP3 formátumban (Jobb klikk/Mentés másként ...)
A podcast írásos átirata
"5, 10, 15 kilót akarok leadni ..." vagy néha sokkal többet.
Ez általában az a fajta válasz, amikor megkérdezem a követőimet: "Mi a célod fitnesz vagy wellness szempontjából? "
A fogyás sokak számára nagy téma.
Ezért döntöttem úgy, hogy ma megcsinálom ezt az epizódot, hogy megosszam veled, hogy mi működik és mi nem, ha fogyni akarsz.
Tehát nem térek ki a lehetséges diéták részleteire, de mondjuk azt, hogy együtt meglátjuk azokat a trendeket, amelyek hatékonyabbnak tűnnek, mint mások.
Az első pont, amiről beszélni fogunk, az a ...
Kalória korlátozás
Nem kell erről hosszú percekig beszélnem veled, mivel a múlt heti epizód erről szólt.
A 49. epizódban, amely kevesebbet eszik, többet mozog: A hamis jó ötlet a fogyáshoz, elmagyarázom a kalória-korlátozás elvének logikáját, és mindenekelőtt azt látjuk:
- Miért kevesebbet eszik és kalóriát számít, nem megbízható módszer a fogyáshoz,
- Miért van a sportnak minimális hatása a fogyásra?
Végül, függetlenül attól, hogy kevesebbet eszik, vagy többet mozog, ha úgy dönt, hogy egy kalória-korlátozást alkalmaz, akkor egyensúlyhiány alakul ki a bevitel és a kalóriakiadás között.
Az első hetekben a tested kompenzálja ezt az egyensúlyhiányt azáltal, hogy belemélyed a zsírtartalékokba, de néhány hét múlva alkalmazkodni fog. Csökkenti az alapanyagcserét, és nem fog többet fogyni.
A gép újraindításának megoldása az, ha ennél még kevesebbet eszik, vagy többet mozog! De akkor egy ördögi körbe kerül, ahol a veszteség folytatása érdekében egyre inkább el kell jutnia egyik vagy másik végletig.
Végül kimeríti önmagát fizikailag és erkölcsileg. Ön elengedi ezeket az úgynevezett "jó gyakorlatokat", és visszatér a régi viselkedésére, és azt gondolja, hogy nem képes lefogyni, mert hiányzik az akaraterő és a motiváció.
Kivéve, hogy a valóságban nem akaratról vagy motivációról van szó, egyszerűen az, hogy a módszer nem megfelelő, mert a fogyás nem csak a kalóriák ellenőrzését jelenti.
Ha többet szeretne megtudni erről a kérdésről, a számok és a tanulmányok alátámasztására, hallgassa meg a Parlons Forme 49. részét.
Egy másik lehetőség, hogy választhat egy ...
Alacsony zsírtartalmú étrend
Mi az alapelve az ilyen típusú étrendnek? Miért lenne a zsír rossz a súlyodnak? ?
Nos, egyszerűen azért, mert 1 gramm zsír 9 kalóriának felel meg. Összehasonlításképpen: egy gramm szénhidrát vagy fehérje 4 kalória energiát biztosít.
Tehát igen, ha zsírokat eszel, nem pedig fehérjéket vagy szénhidrátokat, akkor a kalóriabeviteled magasabb.
Amikor ilyen jellegű beszédet folytatok, akkor tudja, mi rejlik az ilyen gondolkodás mögött.
Még mindig kalóriaszámlálási perspektívában találjuk magunkat, és ez a megközelítés továbbra is arra támaszkodik, hogy vigyázzon az elfogyasztott kalóriák pontos számára, ha fogyni akar.
Tehát nem fogom megismételni azt, amit a kalória-korlátozásról éppen azelőtt mondtam neked ... Nem vagyok meggyőződve.
Főleg, hogy az alacsony zsírtartalmú megközelítés azt is elhiteti veled, hogy a zsír káros a testedre, de ez korántsem így van, legalábbis nem minden zsír !
Ez nem a podcast témája, ezért nem foglalkozom részletesen ezzel a témával, de tudom, hogy igen, naponta tökéletesen fogyaszthat jó zsírokat, amelyek jót tesznek a testének, és lehetővé teszik, hogy anélkül is optimálisan működjön. Nincs hatása a súlyodon.
A zsírt nem szabad félretenni, ha nagyszerűen akarja érezni magát, ezért ne kövesse el ezt a hibát. !
Alacsony zsírtartalmú diéták után valószínűleg hallottál már ...
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A kategória két legismertebb megközelítése a következő: