Fogyás mínusz 33 kiló - Ben így érte el célját
A lánya születése lehetőséget kínál a 100 kilós Benre, hogy rendesen karcsúsítson. Sok hullámvölgy után egy kifinomult edzés- és táplálkozási terv segítségével végre sikerül megőriznie súlyát. Elmesélte nekünk a történetét.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Az első alkalommal, amikor a mérleg meghaladta a 100 kilogrammot, megdöbbentem. Ezen a napon, valamikor 2015 elején úgy döntöttem, hogy megveszek egy testmérleget, amely egy speciális alkalmazáshoz kapcsolódik.
Tehát nemcsak a fürdőszobában, hanem az appban is minden nap a szemem előtt volt az igazság, és motivált voltam, hogy újra „formába lendüljek”.
Olvastam a táplálkozással kapcsolatos könyveket, hetente többször őrülten futottam, és próbáltam kerülni az édességeket. Elhatároztam, hogy végre hadat üzenek a kilóknak.
Ez év augusztusában vártuk első gyermekünket, és akkor új emberré kellett válnom, elhatároztam.
Elkezdtem, gyökeresen csökkentettem a napi kalóriabevitelt, néha naponta többször mentem edzeni (úszás és futás), minden este 7 perces edzést végeztem, és legyőzhetetlennek éreztem magam: semmi és senki sem állíthat meg!
Az első tíz kiló rendkívül gyorsan eltűnt, aztán elkövettem egy első, döntő hibát: a babérjaimon pihentem.
A gazember csak arra a napra vár - arra a napra, amikor úgy gondolja, hogy mindent kézben tarthat, hagyja abba a szemétevést, végezzen elegendő testmozgást, vigyázzon magára.
Az első futás lemondásra került, "rossz idő, holnap reggel utolérem", aztán volt grill, sem sport. Igen, sok cukor van a barbecue szószokban, de a hús nélküle csak fele olyan jó, és holnap reggel úgyis futni megyek.
Mi a fene. A moziban lévő grill után természetesen indulásra kész vagyok. Film pattogatott kukorica nélkül, dehogy! Nem semmi, sportolok.
Egy hét múlva folyamatos eső. Hét nap kanapé, Netflix és chill. Ha egész nap lusta voltál, akkor rendkívül nehéz felkelni egy 7 perces foglalkozásra este.
Furcsán hangzik, de ez így van. Tehát hagyd ki, holnap aztán! Így ment tovább. Mondtam magamnak, hogy ebből semmi sem jelent problémát, sokat sportoltam.
Fuss minden nap, ugyanaz az útvonal minden nap. Egy ideje nem volt kedvem. Ússzon hetente többször a szabadtéri medencében, az idei nyár remek idő volt, esténként a 7 perces edzés.
Valamikor észrevettem, hogy csak a sportolásról beszélek minden nap. De ezt régóta nem tettem. A súlyom alig változott, és többnyire néhány kilóval ingadozott felfelé vagy lefelé.
Sok mindenről radikális lemondás miatt rendszeres időközönként rám jött az igazi falatozás. Egy zacskó trópusi gyümölcs - ma is hiszem, hogy rabja vagyok -, hogy úgy mondjam, a száraz trópusi gyümölcs holikája - gyorsabban eltűnt, mint mondhatnád, hogy „disznó a piszkában”.
A változások csak tervvel működnek
Lányunk születése óta hagyományosan augusztusban töltem az éves szabadságomat. A négy hét sok szabadidő, amelyet minden évben más-más módon használok fel.
A tavalyelőtti, 2017-es évben főleg bulizással, alkoholfogyasztással és napsütéssel feküdtem. Tavaly a vakáció első napján láttam egy dokumentumfilmet a Netflix-en, amely maradandó benyomást tett rám ("Mi az egészség").
Az egészséges táplálkozás mindig kínzás volt számomra. A reggeli soha nem volt az étlapomon, ebédidőben volt valami valami gyors a hentesből vagy a gyorsétteremből, este főleg McDonalds volt hazafelé menet vagy pizza a fagyasztóból.
A négyéves koromban túlnyomórészt vegetáriánus lányom (fogalma sincs, mit jelent ez, de egyszerűen jobban szereti a gyümölcsöt, a zöldségeket és a sajtot, mint a húst és a kolbászt), nem akadályozott meg.
Mindig más étel volt a számunkra. Nekik avokádó, olajbogyó, juhsajt, saláta, paradicsom, uborka stb., Nekem fagyasztott pizza vagy hamburger, mindig sörrel - legalábbis.
A vakációm első hetét 2018-ban töltöttem a dokumentáció átgondolásával, a táplálkozási könyvek átolvasásával és a terv elkészítésével.
Amint azt az elmúlt hetek és hónapok megmutatták, úgy gondolom, hogy egy terv a siker kulcsa. Nem számít, mennyit tud tervezni, olvasni, gondolkodni - írásbeli terv nélkül szinte biztosan kudarcot vall.
Ugyanakkor elkezdtem többet mozogni. Utoljára hónapokkal ezelőtt futottam, így az állapotom ennek megfelelően rossz volt (inkább: nem ott).
Tehát hosszú sétákkal kezdtem, először három kilométerrel, aztán ötig, a második hét végén hat-nyolc kilométer voltam - minden nap!
Az a fontos, hogy ne minden nap tegyünk hosszú sétákat - valójában senkinek nincs ideje -, hanem kezdeni kell! Szoktassa újra testét a mozgáshoz, a friss levegőhöz.
A tervem megírásával egy időben eldobtam minden ehetőt, ami már nem felel meg az új életmódomnak: édességeket, készételeket, konzerveket, Nutellát (ami nekem a legnehezebb volt), kolbászt és húst.
Ugyanakkor új élelmiszerek költöztek a hűtőmbe: brokkoli, kelbimbó, karfiol, bab, saláta, sárgarépa és rengeteg szem és mag.
Nem akarok senkit becsapni, a kezdet nehéz volt. Ha nagyjából egész életében betartott egy bizonyos étrendet, zsíros, sok hús és így tovább, minden, amit fent felsoroltam, elsőre nem ízletes.
Megeheti, természetesen. Az sem, hogy soha életemben nem ettem volna zöldséget, gyümölcsöt vagy salátát, hanem köretként, nem főételként.
Tapasztalatból azonban elmondhatom, hogy az ízlelőbimbók alkalmazkodnak - mindannyiunk számára naponta többször. Az idő múlásával az „ehetsz néha” -ból „hú, nagyon finom!” Válik.
Soha nem gondoltam volna, hogy örülök a friss brokkolinak, sőt nagyon hiányzik a friss zöldség, ha néhány napig nem tudok betelni velük.
És működik
Ma, több mint egy évvel később, lefogytam 33 kilót, még mindig rendszeresen sportolok, és igyekszem a lehető legegészségesebbet enni.
Hetente legfeljebb egyszer fogyasztok alkoholt, és csak egy csalási napot engedélyezek hetente. Ami még mindig segít: a tervem.
Minden vasárnap elkészítek egy heti menetrendet, amely tartalmazza az étkezéseket (vagy ötleteket ezekhez) és a következő hét edzésprogramját. Heti háromszor sportolok, mindig kardió és erő egységenként), és ha van időm és akaratom, vasárnap gyakran futok még néhány kilométert.
Lassú ütem, mindig a 120 ütés/perc pulzus tartományban, annak érdekében, hogy valóban ösztönözze a zsírégetést.
Működik számomra és sok ember számára, akik időközben elolvasták "Az agilis hozzáállás" című könyvemet, amelyben részletesen írok arról, hogy mindenki hogyan változtathatja meg életét és szokásait kín nélkül.