Fogyás Napló
Nem titok, hogy a kalóriaszámolás a legeredményesebb módszer a fogyáshoz. Az a tény, hogy a kalória az az energiamennyiség, amely az étellel együtt bejut a testbe. Ha kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit kap, akkor a test a felesleges sejteket zsír formájában tárolja, így Ön és a súlygyarapodása. Ahhoz, hogy ezt a folyamatot ellenkező irányba fordítsuk, ami a fogyás, csak több kalóriát kell elköltenünk, mint amennyit kapunk. Ennek csak két módja van: vagy többet mozgatni, növelni az áramlást, vagy kevesebbet enni, csökkentve a kalóriák érkezését. A legjobb mód a kettő kombinációjának tekinthető, és ez segít a fogyás ellenőrzésében.
Hogyan kell naplót vezetni a fogyásért?
Valószínűleg elképzel egy notebookot, amelyben különféle adatok, valamint a számítógéppel végzett hosszú és fájdalmas számítások alapján rangsorolást végeznek. Ma, a csúcstechnika korában minden sokkal egyszerűbb. Számos webhely ingyenes szolgáltatást kínál a fogyás személyes naplója alatt.
Általános szabály, hogy egy ilyen naplóban meg kell adnia a saját magasságát, súlyát, kívánt súlyát, étrend típusát, a kívánt fogyás mértékét, és maga a rendszer kiszámítja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta a fogyáshoz. egyenletesen és biztonságosan. Általában ez a szám 1000-1500 között változik.
Általában egy ilyen szolgáltatásban meg lehet számolni a kalóriaveszteséget a sportedzések során. Javasoljuk, hogy fokozatosan hozzon létre kalóriadeficitet: vegyen be 300 kalóriát az étrendből, és egészítse ki a napot egy olyan fizikai terheléssel, amely 300 kalóriát igényel. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető leggyorsabban fogyjon.
A súlycsökkentő napló program csak a termékek és azok tömegének bemutatását teszi szükségessé, a BZHU kalóriatartalma és összetevői pedig kiszámítják önmagát. Nagyon kényelmes és egyszerű.
Ezenkívül a folyóiratnak lehetősége van megjelölni az alapadatokat és azok eredményeit. Világosan látni fogja, hogy egy bizonyos meghatározott testtömeggel és térfogattal kezdtek fogyni (ezeket általában szintén ott lehet rögzíteni), és mindegyik, még a legkisebb lépés is ezen mutatók csökkentése felé. látható lesz. Természetesen rendelkeznie kell otthoni és mérési mérlegekkel, és legalább heti 1-2 alkalommal kell méréseket végeznie. Mérlegelési szakemberek ajánlják és teszik mindennap.
Sok lány hajlamos diétás naplót vezetni, ami szigorúan követi a választott rendszer előírásait. Tényleg nagyon fegyelmezett és segít megbirkózni a nehézségekkel.
Példa fogyás naplójára
Először is, a helyes fogyásnaplónak informatívnak kell lennie. Vegyünk egy példát a benne rögzítendő adatokra:
- Kor: 24 éves.
- Magasság: 170 cm.
- Súly: 70 kg.
- Cél: 60 kg.
- Határidők: 2 hónap.
- Diéta: kiegyensúlyozott (f/w = 30/30/40), alacsony kalóriatartalmú.
- A súly megtartásához szükséges kalóriabevitel: 2000 kcal.
- A gyorsan növekvő étrend (700 cc/hét) kalóriatartalmának 750 kcal-kal alacsonyabbnak kell lennie. Tehát csökkenteni fogja a kalóriabevitelt például 500 egységre, és hozzáad egy gyakorlási jegyzetet, hogy napi 250 kalóriánál többet égessen el.
Manapság a súlycsökkentő napló elkészítése nem csak a fogyás megfelelőségét jelenti, hanem azt is, hogy megtanulják az ételeket tudatosan kezelni, minden fogyasztott terméket ellenőrizni, valamint erőt és fegyelmet fejleszteni.
Valójában nem nehéz megfelelően fenntartani a fogyókúrás naplót. A lényeg a tervezett tanfolyam követése, a többi pedig fokozatosan fog bekövetkezni!