Fogyás Protein Adaptive Thermogenesis - A test legyőzése; s Alapérték
Adaptív termogenezis - A test alapértékének leküzdése
Elkezdtél már egy új fogyókúrás programot, amely fantasztikusan ment az első pár hétben, és akkor semmi? Ezeket súlycsökkentő fennsíkoknak hívják, és sok ember számára elég frusztrálóak lehetnek, egyszerűen abbahagyva a súlycsökkentő program hibáztatását a fejlődésükért. Valójában a saját teste szabta meg az új súlypontot.
Az emberi test nagyon hatékony gép, és miután megállapított egy bizonyos súlyt alapértékként vagy normál üzemi súlyként, mindent megtesz annak megtartása érdekében. A tested módosítja az anyagcserét és a zsírraktározást (többek között), hogy fenntartsa a beállított értéket, és úgy tűnik, hogy bármit is csinálsz, egyszerűen nem veszíthetsz többet. Ez az eljárás adaptív termogenezis néven ismert.
Ahhoz, hogy túl lehessen lépni ezen a súlycsökkenési fennsíkon, meg kell szakítania a test alapértékét, és jelentősen meg kell változtatnia egy új testtömeg alapértéket. A legjobb kiindulópont az, ha jobban megérted azokat a folyamatokat, amelyeken változtatni próbálsz, ami az adaptív termogenezis folyamata. A test valóban így fogja automatikusan csökkenteni az elfogyasztott energiát, amikor a fogyókúra során csökkentik a bevitelt a testtömeg fenntartása érdekében.
Vegyünk egy példát diétákra, amelyek segítenek megmagyarázni a folyamatot. Úgy dönt, hogy ha legalább 500 kalóriát tud kivágni étrendjéből, akkor a fogyásnak szellőnek kell lennie, így folytathatja az 500 kalóriát, de semmi sem történik. A testének az energiaigényét olyan szintre kell igazítania, amely ma 500 kalóriával kevesebb, mint korábban, hogy a testsúlya stabil maradjon. Kétségbeesettebbé válsz, és további 500 kalóriát dobsz le a szokásos bevitelből, azt gondolva, hogy 500 nem volt elég, tehát 1000 kalóriának kellene megtennie, de megint semmi sem történik. Az adaptív termogenezis újból beállította a test energiaszükségletét, hogy megfeleljen az új kalóriabevitel szintjének, és a súly stabil marad, annak ellenére, hogy a kalóriacsökkentés szélsőségesebb volt.
Nincs szerencséd magad ellen harcolni? Nem, természetesen nem, de nem csak diétázás lesz egyedül az adaptív termogenezis megelőzése, a fogyás fenntartása és az új testtömeg-alapérték létrehozása érdekében.
Mi ennek a varázslatos titka? Ok, nincs bűvös titok, de a diéta és a testmozgás is együttesen követi el a trükköt, de nem akármilyen diéta és testmozgás program fogja mindig trükközni. Az intenzív súlyzós edzésanyagcsere kulcs az adaptív termogenezis megtöréséhez és a testtömeg visszaállításához az alapértékhez.
Az anyagcsere-súlyzós edzés olyan alapvető gyakorlatok sorozata, amely nagyon rövid pihenéssel rendelkezik a szettek között, és amelynek célja a rendszer szó szerinti ütése. Komoly súlycsökkentő étrenddel kombinálva ez a technika általában a test adaptív termogenezis válaszát fogja tolni, hogy a súlyod a következő testtömeg-alapértékre kerüljön.
Hogyan szeretné most csinálni, a program karbantartási módban van, és folytatja a rendszer alaphelyzetbe állítását, gondolván, hogy új (és alacsonyabb) súlya ott van, ahol lennie kell. Fenntartja ezt az új súlyt legalább a következő 4 hétben, mielőtt megpróbálna további fogyást elérni. Most, amikor megkezdi a fogyás erőfeszítéseit, a normál testtömeg új, alacsonyabb szintje kezdődik. Ezzel a lépésvesztési módszerrel, amikor elérted azt a fennsíkot, és úgy tűnik, hogy nem tudsz többet fogyni. Ez nagyon hatékony az adaptív termogenezis leküzdésében és egy új testsúly-alapérték megállapításában.