Fogyás Reális és egészséges - WirEssenGesund

Mindenki szívesen fogyna a lehető leggyorsabban. Sok diéta nagy fogyást ígér nekünk a lehető legrövidebb idő alatt, de mi reális és egészséges? Mit kell tennünk, hogy megszabaduljunk gyűlölt testzsírunktól? Egy dolog nagyon világos: a fogyáshoz kalóriát kell megtakarítanunk.

A kilokalória (kcal) az az energiamennyiség, amely egy liter víz egy Celsius-fokkal történő felmelegítéséhez szükséges. Itt a zsír a fő energiaforrásunk, 9,3 kcal/gramm mennyiségben. Ehhez képest egy gramm fehérje és szénhidrát csak 4,1 kalóriát biztosít. Ez azt jelenti, hogy egy kilogramm tiszta zsír 9300 kcal-t tartalmaz, de ez nem egyenlő egy kilogramm testzsírral.

Ennek ökölszabálya: 1 kilogramm testzsír 7000 kilokalóriának felel meg!

Ennek oka zsírszövetünk összetétele, amely csak kb. 72% tiszta zsírból áll, a többin a víz és a kötőszövet osztozik.

A fogyáshoz napi 300-500 kcal teljes energiaigényű napi kalóriahiány ajánlott. Egy felnőttnek nem szabad naponta 1200 kcal alá esnie az alapvető tápanyagok fedezésére. Pusztán tudományos szempontból az egészséges heti 500 g, azaz havi 2 kg súlycsökkenés reális és egészséges.

Ha most arra számít, hogy havonta 2 kilogrammot veszít, valószínűleg úgyis csalódni fog. A tested felelős ezért. Nem csak a megjelenésen, hanem a testösszetételen is változtat. Ez befolyásolja a teljes energiaigényt és ezáltal a teljes anyagcserét. A fogyás nem lineáris folyamat, hanem sok tényezőtől függ, ezért az ütem lassan lassul. Gyakran ez az a pillanat, amikor elveszíti a motivációt és feladja. Ne feledje tehát, hogy ez csak az eddigi fejlődésének következménye!

A legjobb, ha nem a mérleg számára koncentrál, hanem a test vizuális változásaira koncentrál. A testmozgás elősegítheti a kilók csökkenését, amúgy is állandó társának kell lennie. Semmi esetre sem szabad visszafordulnia a baleset-diétáknak és utópisztikus fogyás ígéreteiknek.

---