100 vodka egyenértékű a sertéspecsenyével
Több kalóriát eszünk, mint amire szükségünk van. Ezen kalóriák közül sok üres, vagyis nincs tápértékük. A súlykontroll összefüggésben van a "kapott energia - elfogyasztott energia" egyenlettel, ennek az egyenletnek fontos része az étkezés minősége, hívja fel a szakemberek figyelmét.
"A kalóriák olyan mértékegységek, amelyek arra az energiamennyiségre utalnak, amelyet testünk egy bizonyos étel elfogyasztásával nyerhet. Egyszerűen fogalmazva, a kalória az energia mértékegysége "- magyarázza Ipokratis Papadimitrakos táplálkozási terapeuta.
Sajnos hozzáteszi, hogy mit és mennyit kell enni, nem olyan egyszerű kiválasztani, mint egy egyszerű kalóriaszámítást, mert a kalóriák nem ugyanazok.
Az üres kalóriák azok, amelyek nem tesznek jót a testnek, és olyan tápanyagokból származnak, amelyekben nincs tápanyag. "Másrészt a kalóriák elengedhetetlenek az élethez, mert a test normális működéséhez szükséges energiát képviselik. Arra kell törekednünk, hogy elkerüljük az üres kalóriákat, és tápanyagban gazdag ételekből nyerjük a szükséges energiát. ”.
"A kalóriaszámolás zavaros és nem hatékony módszer az egészséges testsúly fenntartására. Azonban nem annyira az, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk, hanem az, hogy milyen ételeket kapunk tőlük. Például a zsírból származó kalóriák zsírok maradnak, különösen a csökkent fizikai aktivitású emberek számára "- teszi hozzá a táplálkozási szakember.
Nagyon fontos, hogy az elfogyasztott étel mennyiségét a fizikai aktivitásunkhoz igazítsuk. A súlykontroll a "kapott energia - elfogyasztott energia" egyenletről szól, ennek az egyenletnek fontos része az, hogy mit eszünk. Arra kell törekednünk, hogy megtaláljuk a számunkra megfelelő mennyiségeket, és kerüljük a túl zsíros ételeket. ".
Naponta egy pohár megengedett
Amit eszünk - az ételek minősége - ugyanolyan fontos, mint a kalóriamennyiség. "Az egyes kalóriák kiszámítása helyett azt tanácsolom, hogy válasszon olyan ételeket, amelyekben magasabb a vitamin-, ásványi anyag-, cink- és egyéb hasznos anyag.".
Az üres kalóriákat az alkohol biztosítja. "Lehet, hogy hihetetlennek tűnik, de kalóriát tekintve 100 milliliter vodka egyenértékű egy nagy sertéspecsenyével! A steaktől eltérően az alkoholnak 0 tápértéke van. Mindenki megállapíthatja, hogy mi a leghasznosabb a test és az alak számára ".
A 100 g alkoholra eső kalória a leggyakrabban fogyasztott alkoholos italok esetében a következő: sör 43; fehérbor 80; vörösbor 80; vodka 230; whisky 150; likőr 350.
"Az alkohol csak az úgynevezett üres kalóriákat tartalmazza - kalóriákat, amelyek tápértéke nulla. A szervezet nem tudja "tárolni" az alkoholt, és annak kézhezvétele után azonnal fel kell dolgoznia. Ez negatívan befolyásolja az anyagcserét ".
Amikor a szervezet az alkohol feldolgozására összpontosít, a szakember szerint nem képes lebontani a szénhidrátokat és zsírokat tartalmazó ételeket. "Ennek eredményeként ezek a kalóriák testzsírrá alakulnak át, és" átirányítják "a tárolásra.. A túlzott alkoholfogyasztás lelassítja a testet - a vodka elfogyasztása után mindössze néhány óra alatt a test zsírégetése 73% -kal csökken! ”
Ez nem jelenti azt, hogy az alkoholt teljesen ki kell zárni, de fontos, hogy mérsékelt mennyiségben fogyasszuk, ha egészségesek és fittek akarunk lenni - mondja.
Napi egy pohár alkohol fogyasztása megengedett, és nem befolyásolja negatívan az étrendjüket, a titok mennyiségben van. "Amint azt az alkoholos italok gyártói tanácsolják nekünk - fogyasztanak felelősségteljesen, mérsékelt mennyiségben. Ez a tanács alkoholra és ételre egyaránt vonatkozik. A legfontosabb elemek, amelyek formában tartanak minket, a rendszeres, minőségi ételek, mérsékelt mennyiségben. ".
Milyen ételek alkotják az egészséges étrendet
"A megfelelő étrendnek három alapelve van - rendszeres, minőségi és mérsékelt ételek. Amikor egy személy 3-4 óránként kezd enni, kerülje a túl zsíros és sós ételeket, és a megfelelő mennyiséget fogyassza - mondhatni, hogy ez az ember rendesen eszik. ".
A helyes étkezési szokások kialakítása rendkívül fontos az egészség és a normális testsúly megőrzésében. "Mindenki elkezdhet egészségesen étkezni, ha nagyon akar és hajlamos megváltozni. Ez a folyamat egyszerűbbé válik a személyre szabott étrenddel, amely eligazítja az embereket abban, hogy mit kell enni, mikor és milyen mennyiségben. Az általuk elkészített étrendeknek ez a célja: megmutatni az egyénnek, hogy mi a saját étkezési módja. ”.
Miért nem működnek azok a diéták, amelyeket a netről veszünk?
"A diéta hatékonyságának legfontosabb tényezője, hogy személyre szabott legyen. Az egyén egészségi állapotához, életmódjához, fizikai aktivitásához és céljához kell igazodni. A népszerű étrend nem működik, mert hiányzik ez az elem. ".
"A legnépszerűbb étrendeknek azért van ilyen hírnevük, mert" segítenek "a fogyásban. De milyen áron? Legtöbbször az ár az egészségünk. Nem nehéz kitalálni egy működő étrendet. A legegyszerűbb módja az éhezés. Ez egyszerű - kevesebb kalóriát fogyaszt, mint általában. Pontosan ezen alapulnak a legnépszerűbb étrendek - ilyen vagy olyan módon éhesek. Ha az a vágy, hogy egyszer és mindenkorra elveszítse az összes felesleges kilót, és javítsa egészségét - az éhezés nem a helyes út. Megtanulva rendesen enni felfedezni fogja a helyes étkezési módot. Egyik népszerű diéta sem fogja megmondani, hogyan kell ezt csinálni. ".
"Ha változtatni készül, és kockáztatja egészségét 5-6 kg érdekében, aki hamarosan visszatér, folytassa a divatos diétákat. De ha szeretné felfedezni saját étkezési módját, amely segít elérni és fenntartani az ideális testsúlyát - próbáljon ki egy speciálisan Önnek készített étrendet, amely igazodik céljaihoz, életmódjához, egészségéhez és étkezési preferenciáihoz "- összegzi a táplálkozási szakember.
Mennyire hasznosak a súlycsökkentő kiegészítők a piacon
"A fogyás során hajlandóak vagyunk különféle módszerekre támaszkodni, amelyek gyors eredményeket ígérnek, de szem előtt kell tartanunk, hogy nem érdemes kockáztatnunk egészségünket néhány kiló lefogyás miatt. Bármilyen típusú fogyókúrás kiegészítés használata komoly egészségügyi kockázatot jelent, és az ezeken keresztül történő fogyás átmeneti és kockázatos. ”.
"Nem számít, mennyi étrend-kiegészítőt használunk, hatásuk a testsúlyunkra ugyanolyan lesz, amíg felfedezzük, hogyan kell megfelelően étkezni. Tudva, hogyan kell megfelelően étkezni, már nem lesz szükségünk kiegészítőkre a kívánt súly megtartásához. ".