Szaggatott böjt - teljes utasítások

Az időszakos böjtölés évek óta nagyon népszerű. De mitől különbözik a többi étrendtől? A szakaszos böjt egyszerű, és ez nem diéta! Ez csak a kalóriabevitel időbeli korlátozása, amelynek számos pozitív hatása van az egészségre.

Az időszakos böjt fontos okai

A koplalásról vagy az erős kalóriadeficitről mindig azt mondták, hogy gyógyító hatású. Az emlősökön végzett tudományos kísérletek során gyakran 30% -kal hosszabb élettartamot lehetett meghatározni. A böjt regeneratív folyamatokat indít el testünkben. Jól ismert regeneratív mechanizmus az autofágia folyamata. Az autofágia egy újrahasznosítási és helyreállítási folyamatot ír le a szervezet sejtjein belül. Ennek eredményeként testünk képes megtisztítani a mérgező anyagokat és megőrizni egészségét. Amikor testünket nem foglalkoztatja az emésztés, az autofágia rendkívül stimulált. Így számos betegség pozitívan befolyásolható vagy megelőzhető az éhezési időszakokkal.

Az éhezés másik oka a megváltozott DNS-metiláció. Az élet folyamán a DNS különféle kémiai folyamatok révén módosul. Ahogy az ember öregszik, ennek a módosításnak káros hatásai lehetnek. Úgy tűnik, hogy a kalóriahiány megvédi ezt a változás folyamatát. Ugyanakkor a lipid anyagcserét újraprogramozzák, ami különösen véd a zsírmájbetegség ellen.

A böjt ajánlott formái

Kezdő időrés: 16: 8. 16 órás böjt, majd 8 órás ételfelvételi ablak. Pl. Étkezés 12 és 20 óra között.
Haladó időkeret: 18–6.
Szakértői időablak: 20: 4.

A Böjt időszak étkezési szokásaitól függően a saját igényeihez igazítható. Véleményem szerint ez indításként ajánlott Kezdő időablak. Célszerű a napi adagot 2 étkezésre osztani, és az étkezések között ne fogyasszon „snacket”. A legfontosabb azonban a 16 órás szakaszos böjt megtartása.

Ha a 16 órás böjt elviselhetetlen kín, 12 vagy 14 óra elegendő a kezdéshez. Például megkezdheti a szakaszos böjtöt a 7-ből 3 napig.

Hosszan tartó böjt 24-48 órás éhgyomri periódust ír le. Az autofágia folyamata 16 órás éhgyomri periódus után egyre inkább megkezdődik. A kiterjesztett böjt tökéletes a regeneratív folyamatok stimulálására és a belek tisztítására. Célszerű havonta egyszer vagy negyedévente böjtölni.

Folyékony böjt célja az emésztőrendszer szüneteltetése. Kalória-tartalmú italok gyümölcs- és zöldséglé formájában megengedettek. Golyóálló tea vagy kávé is használható. A kalóriákat napi 500 - 700 Kcal-ra kell csökkenteni.