Dr. Haas teljesítménydiéta
Különösen a versenysportolók esküsznek az úgynevezett Dr. Haas teljesítménydiéta.
Az optimalizált étrendnek csökkentenie kell a súlyt, és ezzel egyidejűleg biztosítania kell az egyenletes izomfelépítést. Az étrendnek állítólag „gyógyhatása” is van a követői körében.
A diéta szakaszában a magas szénhidráttartalmú étrenden van a fő hangsúly.
De vajon alkalmas-e ez a diéta a nem sportolók számára is? És milyen könnyen integrálható ez a diéta a mindennapi életbe?
A Dr. Haas teljesítménydiéta
Mi ez pontosan?
A Dr. A Haas teljesítmény-étrend egy úgynevezett csökkentő étrend a sportolók számára. Készítette dr. Robert Haas kifejezetten versenysportolók számára lett kifejlesztve. Az 1980-as években "Eat to win" című könyve bestseller lett az Egyesült Államokban.
A fogyás mellett ez a diéta a teljesítmény növeléséről szól.
A vezérelv itt az optimális táplálkozás az izomépítéshez. Ugyanakkor elő kell mozdítani a sportsérülések gyógyulását és az anyagcsere betegségeket pozitívan befolyásolni.
funkcionalitás
Hogyan működik a Dr. Haas teljesítménydiéta?
Az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú diétákkal szemben a dr. A Haas teljesítmény-étrend elsősorban szénhidrátokon alapul. Körülbelül 70-80% -kal ezeknek kell a napi étrend legnagyobb részét kitenni. A zsír és a fehérje viszont csak napi 10-15%.
A dr. A Haas teljesítmény-étrendnek 3 differenciált szintje van. A napi kalóriabevitel szinttől függően 1000 és 2000 kalória között van. Ezenkívül a teljesítmény-étrend sok sporton és testmozgáson alapszik. A megnövekedett rostbevitel miatt jól érzi magát a jóllakottság és megköti a szervezetben található káros anyagokat, amelyek aztán kiválasztódnak. Fontos azonban, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon (alacsony kalóriatartalmú italok, például ásványvíz, cukrozatlan teák). Itt napi 2-3 liter folyadékot ajánlunk.
A diéta kezdetén orvosi vizsgálatot kell végezni. Ez magában foglalja a vérvizsgálatot, amelyben z. B. Anyagcsere betegségek kimutathatók. A vércukorszint mellett meghatározzák a vérzsírértékeket is.
Időtartam
Meddig tart a Dr. Haas teljesítménydiéta?
Az étrend ezen formájának időtartama elsősorban a személyes tényezőktől függ. Ha ragaszkodik hozzá, akkor gyorsabban ér el látható sikert. Ezenkívül rendszeres vérvizsgálatot kell végeznie orvosnak. Ezek határozták meg az egyes szakaszok időtartamát.
Ha az étrendet testmozgással kombinálják, az eredmények gyorsabbak - Fotolia.com; nincs ütés
Ha a vérértékek a pozitív tartományban kiegyenlítődnek, a következő szakasz megoldható. A harmadik és az utolsó szakasz meglehetősen alkalmas az étrend állandó megváltoztatására, de itt is szükséges némi önkontroll és fegyelem.
Fogyás?
Ez hozza a dr. Haas teljesítménydiéta - mennyit fogysz?
A siker a megvalósítás hosszától függ. A testmozgással kombinálva több plusz kiló is elveszhet. Meg kell azonban jegyezni, hogy az izomszövet nehezebb, mint a zsírszövet, és a súlya csak részben csökken.
De még mindig több izom egészségesebb, mint a zsírszövet. Elsősorban az egészségesebb életmódról és a vér lipidszintjének javításáról is szól.
Kompakt étrend
Az étrend-terv három különböző szakaszra oszlik:
A teljesítmény-étrend 1. szakasza:
A teljesítmény-étrend 1. szintjének kiválasztása elsősorban gabonafélékből (lehetőleg teljes kiőrlésű termékekből), burgonyából, barna rizsből és müzliből áll. A baromfihús, az alacsony zsírtartalmú sajt, a hal és a nyers zöldségek mérsékelten szolgálnak fehérjeforrásként. A napi kalóriabevitel kb. 1000–1200 kalória.
A végrehajtás során az orvosnak rendszeresen ellenőriznie kell. Ha a vér lipidértékei (pl. A koleszterinszint) jelentősen javultak, a napi étrend tovább módosítható és a 2. szintre léphet.
Ételválasztás az 1. szinten:
- teljes kiőrlésű termékek
- gyümölcs
- zöldségek
- barna rizs
- alacsony zsírtartalmú sajt
- mértékletesen a baromfihús, valamint a hal
A teljesítmény-étrend 2. szakasza:
A teljesítmény-étrend 2. szintjének kiválasztása továbbra is az 1. szint szénhidrátban gazdag termékeiből áll. A baromfi mellett kis mennyiségben más húsok (pl. Marha, borjú, sertés) is megjelenhetnek a menütervben. Ezenkívül megengedett az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és esetenként kis mennyiségű alkohol fogyasztása.
Itt is rendszeresen ellenőriznie kell az orvosnak. Ha az értékek tovább javulnak, az átmenet a 3. szintre történik.
Egyéb élelmiszerek a 2. szinten:
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- egyéb húsok, például marha-, borjú- és sertéshús
A teljesítmény-étrend 3. szakasza:
Az ételválaszték még a 3. szinten is hasonló az 1. és 2. szint termékeihez. Ezen a napon azonban a napi kalóriabevitel lényegesen magasabb. Napi kb. 2000 kalória bevitele ajánlott.
A teljesítmény-étrend 3. szakasza állandó táplálkozási formaként ajánlott a csökkentő étrend után.
Az étrend kockázatai
A magas szénhidráttartalmú étrend miatt hiánytünetek jelentkezhetnek a megvalósítás során. A zsírban oldódó vitaminok és fontos ásványi anyagok csak korlátozott mértékben szívódnak fel az alacsony zsír- és fehérjebevitel miatt. Ezért fontos, hogy étrend-kiegészítők révén kielégítsük ezen anyagok szükségleteit.
Előnyök és hátrányok
Az alábbiakban áttekintést talál az étrend előnyeiről és hátrányairól.
Előnyök:
- jó jóllakottság a fokozott rostbevitel révén
- Az emésztési problémák csökkentése
- A vér lipidszintjének csökkenése
- köszvényes betegek számára is alkalmas
- elegendő testmozgás
- nincs idegesítő kalóriaszámlálás
- nincsenek abszolút tilalmak
- egyszerű megvalósítás
Hátrány:
- fegyelmet és kitartást igényel
- Az étrend-kiegészítők elengedhetetlenek
- nem alkalmas idősek vagy terhes nők számára
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban megtalálja a választ a leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK) Dr. Haas teljesítménydiéta.
Mennyire nehéz a Dr. Ragaszkodjon a Haas teljesítménydiétához?
A húsbarátoknak nem is szabad ezzel a diétával kezdeniük, mivel az ételválasztás súlyosan korlátozza a húsfogyasztást. Ezen diéta másik nagy szempontja a testmozgás. Ha sikert akar elérni az étrend ilyen formájával, akkor erős önkontrollra és sok motivációra van szüksége.
Ennél az étrendnél önkontroll szükséges
Önmagában a dr. A Haas teljesítmény-étrend valóban csak a versenyző sportolók és a sport szerelmesei számára alkalmas. Ezen túlmenően az úgynevezett jo-jo hatás nem sokáig várható, mivel ezt a táplálkozási formát hosszú távon nagyon nehéz fenntartani.
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
Önmagában specifikus panaszok ritkán fordulnak elő ezzel a diétával. Az atlétikai igények azonban további megterhelést jelenthetnek a test számára. Különösen a diéta első két szakaszában nagyon alacsony az energiaellátás. Ez mindenképpen lemerítheti erejét. Ezenkívül a vércukorszint ingadozása étvágyat és szédülést okozhat.
Milyen költségekre számíthat az ember?
Önmagában ez a diéta valóban könnyen megy a pénztárcán, mivel a drága hús- és kolbásztermékeket nagyrészt kerülik. A hiánytünetek megelőzése érdekében azonban az étrend-kiegészítőket hosszabb ideig kell bevenni. Ezek további, nagy költségtételt képeznek.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
Wert szereti a sportot, és sok fegyelemmel marad benne, vágyott súlyát mindenképpen elérheti a Dr. Érje el a Haas teljesítménydiétát. Hosszú távú étrendváltozás a 3. szinttel is lehetséges. Ezzel a diétával hosszú távon egészséges maradhat, és gyors eredményeket érhet el.
Az ételválaszték továbbra is kiterjedt és könnyen integrálható a mindennapi életbe. Ennek ellenére az étrendet nem szabad túlzásba vinni, és biztosítani kell az összes fontos vitamin és ásványi anyag megfelelő ellátását.