Menj sétálni Ha erre figyelsz, fogyhatsz!
Fotó: Getty Images
A királyiak ezt már tudták: Vacsora után egy rövid séta segít a fogyásban!
Az elmúlt hónapokban a séták az egykor nyugdíjas sporttól a mindennapi élet trendegyensúlyáig fejlődtek. Mivel a koronával kapcsolatos karantén elsősorban azt jelentette, hogy ürügyként használták fel a friss levegőre való kijutásra - és megtanulták értékelni.
Mivel a séták nemcsak pozitívan befolyásolják a testet és az elmét, de akár a fogyásban is segíthetnek. Ha mindennapjaiban helyesen használja a gyakorlatot, akkor csökkenthető a vércukorszint, fellendülhet az emésztés és fenntartható a súly. Hogyan működik? Ehhez az egyszerű fogyókúrához csak annyit kell tennie, hogy figyelembe veszi az ideális napszakot.
Fogyjon gyaloglás közben: ez így működik!
A sétát nagyobb valószínűséggel pihenés alatt rögzítik, mint mozgás közben, éppen ezért alkalmas arra, hogy a több testmozgást tudat alatt integrálja életmódjába. Természetesen itt nem tömegesen égetik el a kalóriákat, de az alapanyagcsere sebessége megnő, és így támogatja a zsírégetést.
A legjobb, ha vacsora után sétálunk el - mert általában a legnagyobb ételt eszik meg ebben a napszakban, majd kevés időt ad a testének az étel felhasználására. Egy adag tészta vagy egy hatalmas tál biztosítja, hogy a vércukorszint gyorsan emelkedjen és magas maradjon, ha utána lefekszel vagy a kanapén. Az étkezés tehát a problémás területeken rakódik le, és csak nehezen égeti el. A séta segít: ha legkésőbb étkezés után 15 perccel sétál a friss levegőn, a nyugodt esti rutin előtt, ellensúlyozza az emelkedő vércukorszintet és elősegíti az emésztést. Negyedóra elegendő itt, mert csak arról van szó, hogy vacsora után újra elindul az anyagcsere.
A tanulmány szerint: A gyaloglás így hat a testre és segíti a fogyást
Az esti séta előnyeinek bizonyítására az Amerikai Diabetes Szövetség tanulmányt készített a témáról, és tesztelte a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket. Az étkezés után 15 percre a futópadra tették őket, és a vércukorszintjük sokkal lassabban emelkedett, mint a testmozgás nélkül. Tehát ez egy egyszerű módja annak, hogy az inzulinszekréciót a lehető legalacsonyabban tartsuk, és természetes módon támogassuk az anyagcserét. Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a vacsora utáni tizenöt perces séta sokkal hatékonyabb, mint a hosszabb séta a nap bármely más szakában - tehát a hangsúly valójában azon az időszakon van, amikor az anyagcsere lelassul, és nehezebben emészti meg a nagy ételeket.
Egyébként: Étkezés után kerülje a megerőltetőbb sportokat, mivel azok elterelik a vér áramlását a gyomorból és az izmokhoz irányítják - ez megnehezíti az emésztést a test számára, és feleslegesen kimeríti azt.