Fogyás szakaszos böjtöléssel, fogyókúrás program
Az időszakos böjt segít-e lefogyni? Hogyan kell gyakorolni? Válaszok és magyarázatok.
A böjt egyre növekszik. Előnyöket tulajdonítanak a vonalon, és valószínűleg a kardiovaszkuláris kockázatnak. De nem mindig könnyű több napig abbahagyni az evést tiszta húslevesek ivásával. Alacsony kalóriatartalmú étrendet sem követni: önmagának megfosztása, sóvárgás, a társadalmi korlátokról nem is beszélve. A böjt előnyeinek kombinálására a nélkülözés és a stressz mentességével sokan úgy döntenek, hogy szakaszos böjtöt vesznek igénybe.
Szaggatott böjt, mi ez ?
Az időszakos böjt váltakozó időszakokból áll, amikor rendszeresen étkezik azokkal, amikor nem eszel (de továbbra is iszol).
Természetesen minden reggel 6-tól 10-ig böjtölünk. A hosszabb böjtöt különböző módon lehet gyakorolni: minden másnap fogyasszon 25% -kal kevesebbet (kalóriát tekintve), minden nap hagyjon ki egy étkezést, legalább hetente egyszer (24 órától 14 óráig vagy 19 órától 7 óráig) böjtöljön. másnap pm), vagy egyél 5 napig a teljességedig, majd két napig egyél a szokásos kalória 25% -át.
Mit mond a kutatás ?
A legtöbb ember, aki időszakos böjtöl, a fogyás érdekében teszi. Számos tanulmány foglalkozik az időszakos böjt karcsúsító hatásaival.
A legfrissebb tanulmányok azt mutatják:
- Egy 2016-os tanulmány szerint az ételfogyasztás napi 8 órás vagy annál rövidebb időtartamra történő korlátozása (ami egyenértékű a 16 órás éhezéssel) egyszerre csökkentheti és javíthatja a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát (1 És ez, függetlenül attól, hogy a súly normális vagy túl magas.
- Egy másik, nemrégiben készült tanulmányban amerikai kutatók összehasonlították az intermittáló böjt és az alacsony kalóriatartalmú étrend hatásait elhízott embereknél (2). Következtetésük: "Az időszakos böjt hatékony karcsúsító módszer, és talán felülmúlja az alacsony kalóriatartalmú étrendet, mert könnyebben követhető, nagyobb zsírvesztést eredményez és jobban megőrzi az izmokat".