Fogyás szakaszos böjtöléssel; Veggie-Fit
Ma visszatérek az egyik kedvenc témámmal: Böjt. És nem akármilyen szakaszos böjt! Biztosan emlékszel a "3 napos böjt" és az "5 napos gyors" kihívásaimra, és most szeretnék visszatérni egy olyan böjtöléssel, amelyet már közel 3 éve gyakorolok anélkül, hogy észrevenném: szakaszos böjt.
Mi a szakaszos böjt ?
A szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt az evés és a periódusok váltakozásából áll az élelmiszer-fogyasztás teljes hiánya vagy a vízen kívüli egyéb italok. A méreganyagok eltávolításának fokozása érdekében méregtelenítő italt ajánlok az éhezési időszakban.
Beszélhetünk szakaszos böjtről 16 órakor kezdődik az élelmiszer felszívódásának hiánya. 24 órás és 36 órás szakaszos böjt is van.
További információkért ajánlom ezt a könyvet:
Ez a terápiás vagy megelőző gyakorlat sajnos még mindig viszonylag ismeretlen iparosodott társadalmainkban, annak ellenére, hogy évezredek óta alkalmazzák. !
Tudtad ? A görög civilizációban a böjtöt gyakorolták, hogy felkészítsék a testet az olimpia fizikai edzésére, valamint fejlesszék az intelligenciát és a mentális tisztaságot.
Miről szól ?
Felállításához semmi sem lehet egyszerűbb: az utolsó étkezést este 7 óra körül vegye be este, és ne folytassa az étkezést csak másnap, 12 órakor. Valójában egyszerűen kihagyta a reggelit reggel, hogy közvetlenül a déli böjtbe menjen (és igen, az "ebéd" szó onnan származik! Mert a böjtöt úgy állítjuk meg, hogy délben eszünk).
Megjegyzés: Más emberek inkább 16:00 körül fogyasztják el az utolsó étkezésüket, és másnap reggelig nem esznek, ez is igaz, a legfontosabb, hogy ez a 16 óra legyen minimum étkezés nélkül. Ebben a cikkben a kedvenc módszeremre fogok koncentrálni: a reggeli kihagyására.
QuouaAa, elveszed a "nap legfontosabb étkezését?" "
És igen, nekünk is hazudnak ezzel a téves információval (hé, még egy!). Hacsak nincs életritmusod nagyon atlétikus (és mérem a szavaimat), jobban megterheljük a testünket, mint amennyit segítünk azzal, hogy minden reggel reggelizünk, néha csak megszokásból, és nem az igazi éhség érzéséből.
Sőt, egyszer ébren, általában 1-2 órába telik, mire a test képes a legjobban felszívni a tápanyagokat a reggeliből ! A mai nap kivételével az emberek többsége szó szerint lenyeli a tálat, amint felébred és munkába áll.
És a gyakorlatban hogyan csináljuk ?
A szakaszos böjt minden nap gyakorolható, akár sportreggeleken is (lásd utána). Hatásai csak tízszeresére nőnek, és néhány hét múlva igazi különbséget fog érezni. Ráadásul pénzt takarít meg azzal, ha nem vásárol reggelit (nincsenek kis megtakarítások!).
Ne felejtsen el inni vizet, amint felébred (kezdheti 50cl-vel), és folytassa óránként délig. A hidratálás rendkívül fontos a test méregtelenítésének, a teltségérzet elősegítésének és a gurgulázó hangok megelőzésének. A toxinok eltávolítását megkönnyítheti azzal is, ha forró víz/citrom keveréket készít magának.
Ha minden reggel bonyolultnak tűnik a böjt, akkor kezdje el a hét egy napján, amikor azt tervezi, hogy nem eszik. Mindig jobb, mint a semmittevés.
A böjtöléssel reggel "éhesnek" érzi magát a szokásos reggeli időpontban, ez normális! A tested ekkorra már megszokta, hogy az emésztést helyre tegye, és hirtelen nem talál semmit, ezért gügyög! Ez az érzés edzéssel nagyon gyorsan elmúlik.
Böjt, fogyni ...?!
Bár a hosszú böjt nem feltétlenül jó a fogyáshoz, az időszakos koplalás félelmetes szövetséges a fogyáshoz ! A reggeli kihagyásával a testnek nem kell emésztenie, és épp annyi energiát hagyunk a testünkben, hogy javítsuk, válogassuk, rendezzük és szervezzük zsírégetést.
Ezenkívül a szakaszos böjtöléssel gyógyítható patológiák listája hosszú, nagyon hosszú. Csak néhányat említve: súly és testzsírvesztés, az agy öregedésének csökkenése, a szövetek gyulladásának csökkenése, javult az alvás, a sejtproliferáció csökkentése (és ezáltal a rák kockázatának csökkentése).
Szaggatott böjtöt kezdtem el követni a puffadás érzését és az alacsony energiámat, amelyet reggelim után minden reggel megéltem, bármennyire kiegyensúlyozott (tea, müzli, gyümölcs).
Milyen gyakran ?
Heti legalább 3-4 reggel böjtölök, anélkül, hogy valóban előre terveznék, hanem hallgatnék a testemre. És ezt figyeltem meg:
- a puffadás hatása megszűnt
- 11:30 körül eltűnt a "lazaságom"
- Vesztettem egy kis zsírt
- Laposabb a gyomrom
- Jobb vitalitásom és hangnemem van, egész reggel ebédig
- Jobban koncentrálok
És bár a reggeli szokássá vált, szinte kényszer mielőtt elindulna dolgozni, ma már igazi örömforrássá vált! Ez egy olyan szertartás, amelyet szívesen adok magamnak hétvégén, például vasárnap reggel a kedvenc sorozatom előtt a gyerekkorom híres "tál forró csokoládéja" ...
„És a sport ebben az egészben…? "
Minden sportedzésemet elvégzem, legyen szó izomépítésről, például TBC-ről, vagy éhgyomorra futásról (reggel vagy délben edzés előtt edzek). És micsoda különbség! Könnyűnek, tónusúnak, energiával telinek érzem magam. És mindenekelőtt a zsírvesztés csak hatékonyabb !