Fogyás terhesség alatt
Sok nőt érdekel az a kérdés, hogy lehet-e fogyni terhesség alatt. A következőkben választ kell adni arra, hogy a terhesség alatti növekedés elkerülhetetlen-e, és a nők még mindig képesek-e lefogyni a terhesség negyven hetében.
Miért hízni a terhesség alatt
Egy nő már nincs egyedül a testében, amikor terhes. Növeli azt az okot, hogy a majdnem 3400 g születési súlyú baba, a 600 g méhlepény és a 800 g magzatvíz is a mérlegen van. Emellett változások vannak az anya testében: a mellek nagyobbak lesznek, a méh nagyobb izomtömeget fejleszt, a testben több vér és víz van, és a test a terhesség után alkalmazkodik a magasabb energiaigényhez és lerakódásokat tárol. A női test nyolc kilós növekedése normális és természetes, a kezdeti súlytól függően. Ezenkívül alig van 5 kiló, amit a baba hoz. Tehát a tíz-húsz kilós növekedés normális és természetes.
A nőknek el kell fogadniuk és meg kell engedniük, hogy a terhesség alatt hízni kezdjenek.
A terhesség alatt is fogyhat?
A fentiek már megmutatják, mennyire nehéz lefogyni a terhesség alatt. Ha csak a csecsemő várható súlyát és a fizikai változásokat vesszük alapul, akkor a nőknek több mint 13 kg-ot kell fogyniuk terhesség alatt, hogy ne lássanak pluszt a mérlegen. A tényleges fogyás érdekében a terhes nőknek jelentősen több mint 13 kg-mal kellene csökkenteniük változó súlyukat. Ha ezt a minimális vásárlást táplálkozási és háziorvosi szempontból nézzük, akkor feltűnő, hogy a heti legfeljebb 500 g-os csökkentést egészségesnek és ajánlatosnak tartják. Heti 500 g. Nem terhes nőknek. Ez terhesség alatt maximum 20 kg lenne, és a kezdeti súlytól függően kevesebb, mint az ajánlott egészséges hízás.
Míg ezek a matematikai elmejátékok megmutatják, hogy a terhesség alatt lehetetlen lefogyni, még nem beszélnek a kockázatokról. A terhesség alatt történő fogyáshoz a nőknek kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint amennyi a terhesség előtt szükséges volt. Szüksége azonban csaknem 255 kalóriával több, mint korábban, hogy a csecsemő minden fontos tápanyagot elegendő mennyiségben biztosítson. Tehát a terhesség alatti fogyókúra azt jelenti, hogy megfosztják a gyermeket a fontos tápanyagoktól.
Mit tehet még a súlya érdekében a terhesség alatt
Fontos tanács a terhes nők számára, hogy a kettőnek való étkezés jól ismert elvét a szándék szerint alkalmazzák. Ez nem az elfogyasztott étel mennyiségére vonatkozik, hanem az egészséges tápanyagokra, amelyeket a terhes nőknek el kell fogyasztaniuk!
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a terhesség alatti elegendő testmozgás mind az anya, mind a gyermek számára fontos, mert ezek minimalizálják a terhességi kockázatok, például a cukorbetegség és a császármetszés valószínűségét. De azért is fontosak, hogy a terhesség után gyorsan visszatérjen a kiindulási súlyhoz, és ne gyarapodjon túlzottan.
És ez a legjobb tanács terhes, súlytudatos nőknek: Élvezze terhességét, de fogadja el a természetes gyarapodást, amíg azt a megfelelő határok között tartják!