Fogyás terhesség után 7 tipp
Egyél szuperételeket, legyél aktívabb, szoptass. Íme tippjeink a terhesség utáni súlyvesztés gondtalan kezeléséhez.
Most, hogy kisbabája megszületett, sok dolgon kell gondolkodnia: mikor kell etetni, mit kell tennie, ha sír, és nagy valószínűséggel hogyan lehet megszabadulni attól a kilogrammtól, amelyet terhessége alatt tárolt. Cikkünk a követendő utasításokat nyújtja Önnek a szülés utáni fogyás békés elérése érdekében.
Ha normál testsúly mellett kezdte a terhességet, és 11,5 és 16 kilogramm között hízott (attól függően, hogy orvosa mit ajánlott), nem lehet több, mint néhány hónap, hogy visszatérjen az eredeti testsúlyához, ha étrendjét és testmozgását figyeli.
Másrészt, ha már túlsúlyos volt (a BMI-számítás által meghatározott fogalom), mielőtt teherbe esett, vagy ha többet hízott, mint az orvos javasolta, akkor sokkal tovább tarthat - akár egy év is eltarthat - visszatérni a terhesség előtti súlyához. Bármilyen súly, amelyet a 9 hónap alatt hízik, sokáig maradhat a testében, ha nem próbálja lefogyni.
"Nagyon fontos, hogy elveszítse a terhesség alatt megszerzett súlyát, mert ha semmit sem tesz annak elvesztése érdekében, akkor nagy valószínűséggel túlsúlyos vagy elhízott lesz 15-20 évvel később az életében" - mondja Debra Krummel, PhD hallgató, kutató és professzor a Cincinnati Egyetemen (táplálkozási tanszék).
És bár minden új anya újra úgy akar kinézni, mint a terhesség előtt, az egyik legfontosabb dolog, amire emlékeznie kell, hogy türelmes legyen önmagával. Kedvenc sztárja szuper gyorsan fogyhatott a szülőszoba elhagyása és a lemez vagy film kiadása között, de valószínűleg nem tudta ezt a súlyt a testének megfelelő módon lefogyni.
"Az összes celebmagazin felteszi magának a kérdést:" Hogyan sikerült olyan gyorsan lefogynia a szülés után? ", de még ennél is fontosabb kérdésnek kell lennie:" Miért akart ilyen gyorsan fogyni terhessége után? " mondta Melinda Johnson, a tudomány mestere, kutató, dietetikus és az Amerikai Dietetikus Szövetség (ADA) szóvivője. "Nagyon-nagyon szigorú diétán teszik, és sokan úgy tesznek, hogy visszatérnek az aktivitáshoz, mielőtt testük valóban felkészülne rá."
Melinda Johnson a szülés utáni súlycsökkenés fokozatosabb megközelítését szorgalmazza. "Az első dolog, amire az új anyáknak szükségük van, egy bizonyos mértékű türelem a testük iránt" - mondja. "Kilenc hónapig tartott, mire odaért. Legalább ennyi időbe telik, mire visszaáll a terhesség előtti súlyukhoz."
Ezt az ajánlást szem előtt tartva, a RegimesMaigrir.com néhány tanácsot nyújt Önnek a terhesség utáni fogyáshoz, és kedvenc nadrágjának vagy szoknyájának újbóli felhelyezéséhez méretüktől függetlenül:
Lehet, hogy furcsán hangzik, de a fogyókúra kisiklhatja a szülés utáni fogyás céljait. Ha úgy érzi, hogy megfosztja kedvenc ételeitől, ha már hangsúlyozza új anyai szerepe, az hízhat.
Ha a terhesség után visszatér az egészséges táplálkozási szokásokhoz, és eleget eszik, a legtöbb nő úgy találja, hogy a terhesség alatt megszerzett súlya teljesen természetes módon elvész.
A fogyókúrás diéta helyett (mint például a RegimesMaigrir.com által felsorolt számtalan diéta egyike) javasoljuk, hogy jól kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon. Tartson különböző harapnivalókat a ház körül, hogy ne érezze magát éhesnek és energiával töltse el a nap folyamán. Az almaszeletek, a sárgarépa rudak és a búzakekszek egyaránt alkalmasak nassolásra.
Nem számít, mennyi súlyt szeretne lefogyni, próbáljon meg naponta kevesebb, mint 1800 kalóriát fogyasztani, különösen, ha szoptat.
Amikor új anya vagy, a testednek van szüksége a legtöbb tápanyagra, különösen, ha szoptat. Válasszon olyan ételeket, amelyek a legtöbb tápanyagot biztosítják, amire szüksége van, miközben kevés kalóriát és zsírt tartalmaz.