Fogyás tippek a sovány (I)
Marina Capaţîna (Slăbuţa), az egészséges életmódért folytatott mozgalom kezdeményezője Romániában, az egészséges élethez való jog első nemzeti petíciójának kezdeményezője, képzőművész, a Slabute.ro társalapítója
A régimódi fogyás segít az egészséges fogyásban, a megfelelő ételválasztásban, a szükséges motiváció megtalálásában/megtalálásában és fizikai aktivitásban.
Ianna
Helytelen helyiségek és célok. Ne folytassa most azt a feltevést: "Próbálok drasztikus étrendet, amíg 10 kg-ot nem fogyok, majd egészséges életmódra váltok" - megdugja az izmait (barátja) az éhségtől elveszített 10 kilogrammot.
Több mozgás. Bármilyen mozgás - akármilyen séta a parkban is - segít a fogyásban és az egészségesebb testben.
Ha egy napon görbén lépett és csokit evett, az nem azt jelenti, hogy másnap éheznie kell - ezt kompenzálja a sport.
Ne diétázzon a szoptatás alatt.
Sport születés után. Konzultáljon orvosával a születés utáni fizikai aktivitással kapcsolatban, ha megengedett bizonyos fizikai gyakorlatok.
Tegyen reális célt - nem 10 kg egy hónap alatt, de maximum 4 kg/hó.
Tanuld meg olvasni a címkéket - nemcsak a termék lejárati idejére, hanem tartalmukra is - kerülje a veszélyes e-maileket.
Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal. A születés után egy anya gyorsabban fogyhat, mint egy másik anya vagy valaki, aki évekig és évek alatt rakta le a zsírt.
Kerülje el, sőt, szüntesse meg a gyorséttermet az Ön és családja étrendjéből.
Semleges/tál. Egy bizonyos testmozgás és diéta után - számítson rá, hogy nehezebben fogy, és különösen a mérleg még jobban (nem sokat) fog kinézni. Az izmok súlya meghaladja a zsírt. Ellenőrizze a méréseket (cm).
Kerülje a cukrot, amennyire csak lehetséges - még az étrendből is teljesen szüntesse meg.
Bármilyen krumpli nem egészséges.
Ne használja újra az olajat.
Kerülje a kenyeret, amennyire csak lehetséges, akárcsak a szénsavas.
Bízz magadban! Lehet fogyni! Megvan az akarat! Keresse meg a motivációját, amely lendületet ad Önnek, amikor úgy érzi, hogy nem tud, mert az új életmódot túl nehéz követni: képek, amikor gyenge voltál, a fórum, beszélgetés egy baráttal…
Anqutz
Állandó a sportban. Keresse meg a kívánt sport típusát, és gyakorolja folyamatosan. (minimum 3-szor hetente)
A napi fizikai tevékenységek váltakozása. Ne minden nap végezzen ugyanazt a fajta sportot. Nem ad időt az izmok számára a felépülésre, az eredményeket nehezebb lesz látni, és feleslegesen túlterheltek.
Mozgás nélkül nem lehetséges. Győzze meg magát arról, hogy mozgás nélkül nem lehet jól fogyni. A "hús" más lesz számodra, a súlyzós edzés során újabb állóképességed és erőnléted lesz, és gyorsított égésed lesz.
Ha súlyzós edzést és kardiózást is végez, akkor jó az elsővel kezdeni, mert ha először végzi a kardió gyakorlatokat, akkor megnő a sérülés veszélye.
Fogyasszon elegendő rostot, segíteni fog a szállításban. Jó tranzit = szebb bőr, pattanások és narancsbőr nélkül, test méreganyagok nélkül.
Mishutza
Ne éhezz. Fogyasszon legalább annyi kalóriát, amelyre a testnek szüksége van az alapanyagcseréhez.
Ne fogyasszon diétát. Nincs olyan tabletta, amely meggyengítené anélkül, hogy kockáztatná a kétszeres visszahelyezést, és a mellékhatások sokak, veszélyesek és időben megjelennek, nem a második lenyelt tabletta után, hanem ha kevesebbre számítanak.
2 hónap alatt nem lehet fogyni, ha 2 év alatt hízott. Adj magadnak időt, légy türelmes. Minél nagyobbak a fontok, annál nehezebben jönnek vissza.
Fogyjon maximum 4 kg-ot havonta. Így nem teszi ki a testét "traumának", és nem stagnál túl gyorsan.
Sportol. Csak fizikai aktivitással fogyhat szépen. A bőr megjelenése minden bizonnyal megmutatja, hogy sportoltál-e vagy sem.
Hallgassa meg a gyenge tapasztaltakat, tanuljon tapasztalataikból, ne ismételje meg ugyanazokat a hibákat.
Nincs diéta, csak egészséges táplálkozási mód van, ami megfelel Önnek és amely nem állítja meg ismét a hízás helyzetét, amikor feladja a diétát. Egyszerűen meg kell tanulnod egészségesen táplálkozni, hogy ne legyenek súlyproblémáid egy életen át.
Igyon legalább 2 liter vizet naponta. A hidratálás elengedhetetlen.
Egyél gyakran, napi 3 ételt és 2 harapnivalót.
Hagyja abba az "ígéretek" vásárlását. Kerülje a "tárgyakat", amelyek ezt ígérik: "A bőrét csiklandozva fogyni fog, és látni fogja a gyomor izmait". Ennél a pénznél jobb, ha kap egy kis sárgarépát. Sokkal jobban segít a hasán lévő négyzeteknél, mint a csodálatos "övek".
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Soha ne ugorj át rajta. Ha reggel nem tudsz enni, az normális, én sem tudtam. Kezdje egy falat gyümölccsel vagy egy sarok sajttal, majd növelje a mennyiséget, amíg rendes reggelit nem sikerül elfogyasztania.
Dorutza
Hidratálja a bőrt. Használjon bármilyen hidratálót, naponta kétszer, hogy a bőr rugalmas legyen a fogyás során, és ne maradjon striáknál.