Fogyás története; 21 kilót fogytam anélkül, hogy edzőterembe jártam volna és
Vezetéknév: Aiswarya Pandiyan
Foglalkozása: csapatvezető
Kor: 31 év
Magasság: 5 láb 4 hüvelyk
Város: Chennai
A legnagyobb regisztrált súly: 71 kg
Fogyás: 21 kg
A fogyáshoz szükséges idő: 10 hónap
A fordulópont: Annak ellenére, hogy a házasságom után fokozatosan meglehetősen sokat híztam, az a nap, amikor rájöttem, hogy egyik ruhám sem illik rám, hatalmas sokk volt! 70 fontot nyomtam, és a zsírszázalék paraméter az elhízás kategóriába sorolt. Még az én méretem is "M" -ről "XL" -re ugrott! Amikor rájöttem, hogy fogynom kell, különféle étrendekkel próbálkoztam, hogy visszaálljak az alakomban, ami nagyon befolyásolta az immunrendszeremet. Ezért úgy döntöttem, hogy megtartom a szakaszos böjtöt, aztán megkezdődött a varázslat!
A reggelim: Olyasmit akartam folytatni, amelyet hosszú távon folytathatok. Dél-indiánként folyamatosan ettem dél-indiai reggelit, mint alapjáraton, Dosa, Upma, Ragi zabkása adagkontrollban.
Az ebédem: Curry, 1 chapati, egy adag zöldség, főtt hüvelyesek, 1-2 tojás és író. A csirke és a garnélarák között is váltottam.
Vacsorám: Fontos volt számomra egy nagy, kiegyensúlyozott étkezés az esti étkezéshez
Edzés előtti étkezés: Az IF (Intermittent Fast) böjt ablakom alatt edzettem, így edzés előtt nem ettem semmit.
Edzés utáni étkezés: Mandula és 2 főtt tojás
Kényeztetem magam: Mivel nem diétáztam, rendszeresen élveztem az otthon készített ételeket. Minden étkezésem szénhidrátokkal, fehérjével és zsírral volt kiegyensúlyozva, és célul tűztem ki azt is, hogy igyak sok vizet. Hetente egyszer megkínáltam magam a kedvenc domino csokoládé láva tortámmal, tésztával, fehér mártással
Képzésem: Eleinte nem voltam túl kényelmes a kiterjedt edzéseken, ezért úgy döntöttem, hogy maradok a gyalogláson és a lépcsőzésen. Fokozatosan, ahogy elkezdtem fogyni, egyensúlyoztam a testedzésemet az otthoni kardió- és súlyzós edzéssel. Abszolút kezeskedem a hegymászók guggolás variációival. Büszkén mondhatom, hogy soha nem tettem be a lábam egy edzőterembe, és minden edzésemet otthon végeztem! Így csökkentettem a zsírszázalékot és megfeszítettem a testemet.
Alacsony kalóriatartalmú receptek, amelyekre esküszöm: Sajnos azt tapasztaltam, hogy nem vagyok alacsony szénhidráttartalmú ember. Próbáltam a keto-t, megbetegedtem, és az immunrendszerem megsemmisült.
A fitnesz titkai, amelyeket felfedtem: Az időszakos böjt nagyon jól sikerült nekem! Arról is gondoskodtam, hogy lépést tartsak erőfeszítéseimmel, egészséges táplálkozással és hidratáltsággal.
Hogyan maradhatok motiváltak? Bár feltétel nélküli támogatást kaptam barátaimtól és családtagjaimtól fogyás utam során, nincs nagyobb motiváció, mint nézni, ahogy átalakulsz. Miután láthattam a látható eredményeket, nem volt visszanézés. Minden nap új tanulási élménynek éreztem a fogyás utamat.
Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el az összpontosítást? Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy motiválja magát, ha megnézi régi fényképeit, és meglátja, milyen messzire jutottál az életben. Számomra ez a legnagyobb motivációs forrásom, és segít abban, hogy tovább lépjek az életben. Úgy döntöttem, hogy létrehozok egy India Intermittent Fasting for Women Facebook-oldalt, amely minden életkorú nőt támogat, akik szeretnének fogyni és egészséges formában helyreállni. Az oldalnak jelenleg több mint 12 000 tagja van, akik motiválják és folyamatosan kihívják egymást a jobb teljesítmény érdekében.
Milyen alakot lát magának 10 évvel később? Nagyon egészséges és aktív embernek tekintem magam, aki segít másoknak elérni a fogyás céljaikat.
Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Sok életmódbeli változást hajtottam végre a fogyás célom elérése érdekében. Néhány közülük a következőket tartalmazza:
1. Egyen kiegyensúlyozott ételeket
2. Vegyük a mikróimat természetes táplálék formájában (nem csomagolt termék)
3. Kerülje a gyorsételeket és az édességeket
4. Gyakoroljon rendszeresen, és tegye 100 százalékos erőfeszítéseimet ugyanabba az irányba
Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? A fogyásom legalacsonyabb része az volt, amikor az immunrendszerem rendkívül szenvedett az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt. Kórházba kerültem, elvesztettem immunitásomat, és amikor elengedtem, rossz általános állapotban voltam. Emellett a betegség után megnőtt a súlyom, és azt tapasztaltam, hogy bár csak fogyni akartam, mégis elvesztettem az egészségemet.
A fogyás tanulságai: Fontos megérteni, hogy egyik napról a másikra nem lehet fogyni. Ezenkívül következetesnek és türelmesnek kell lennie erőfeszítéseivel, hogy lássa a testében bekövetkező változásokat.
Ha szeretnél megosztani egy fogyókúrával kapcsolatos történetet is, küldd el az [email protected] címre