Fogyás történetem Ketogén élet
Szia, a nevem Karen!
1975-ben születtem Kos jegyében. Felnőttem és iskolába jártam Drezdában. Rövid utazás után az Érchegységbe, 2007 óta ismét a gyönyörű állam fővárosában élek, gyermekeimmel együtt.
Nem voltam mindig kövér. A jelenlegi szempontból valójában nagyon karcsú voltam, de én magam még soha nem láttam így. Mint valószínűleg minden nő, már számos diétát kipróbáltam, és természetesen mindig több font volt a bordámon, mint korábban.
"src = https: //www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg alt =" Karen - 1992 Portugáliában "width = 289 height = 328 data-lazy- srcset = data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 data-webp-orig-file = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg.web -orig-file = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg" data-webp-medium-file = "https: //www.living-keto .de/wp-content/uploads/2016/02/Portugália_1992-241x272.jpg.webp "data-medium-file =" https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/ Portugália_1992-241x272.jpg "data-webp-large-file =" https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992-394x445.jpg.webp "data-large-file = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992-394x445.jpg" data-lazy-src-webp = "https://www.living-keto.de /wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg.webp "> 17 évesen még karcsú voltam és kövérnek találtam magam ...
2009 - 75 kg-os álomtömeggel
Míg tinédzserként 75 kg-os és 1,73 méter magas voltam, soha nem voltam vékony, de mégis karcsú, hoztam 2009 elején büszke 115 kg a mérlegen. Boldogtalan voltam, és azonnal meg akartam szabadulni tőlük.
Különböző internetes fórumokon van Almased olvassa el, hogy ezt sok hétig megteheti a turbó verzióban, és így gyorsan sokat veszíthet. A turbó verzió azt jelenti: Ne egyél semmit, csak igyál ezeket a turmixokat és fogyj le.
Tehát megvettem, és sok-sok hétig átéltem: ezekből 3 remegés naponta, sokat iszik és semmi mást. És sikeres voltam: 45 kg-ot fogytam és 70 kg-ot nyomtam.
Megcsináltam! 38-as felsőrész, 40-es nadrág - álom!
Aztán újra normálisan kezdtem el enni, minden beállítási periódus és semmi nélkül. Azt hittem, hogy a súly ilyen marad, igaz? És abbahagytam a dohányzást.
2010 - A jo-jo effektus
2010-ben, fél évvel később, ismét 115 kg-ot nyomtam.
Most utólag csak azt tudom mondani: HITELHETETLEN! Mi voltam hülye! Miért nem tudtam mindazt, amit akkor tudtam?
2012-ig újra kipróbáltam az Almased-et, de ez már csak nem működött, azt tehettem, amit akartam. Nem a hatalom megtartásáról szólt, nem voltak csúsztatások és semmi. Most hagytam abba a fogyást, de a végéig fáradtam.
Ekkor velem volt Hashimoto hipofunkcióval diagnosztizálták. Tehát ezen a ponton világos volt számomra, hogy miért van: eggyel Pajzsmirigy alulműködés elvégre nem lehet fogyni. Az egyik azt mondja.
2012 - A legnagyobb súlyom éve
2012 végén már mérlegeltem 127,5kg, az eddigi maximális súlyom. Csak ételt kellett néznem, és hízni kezdtem. A már meglévő visszér mellett orvosom kérdezte Lipedema határozottan.
Tehát akkor elhízásom volt, Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása, hypothyreosis, lipedema, visszér, migrén, rossz bőr, nyugtalan alvás, alacsony energia és egyre fáradtabb voltam.
De a feladás számomra nem volt lehetőség.
2013 - Az alacsony szénhidráttartalom felé vezető út
2013 nyarán hallottam 10wbc-t (10 hét BodyChange írta Detlef D. Soost). D-től vannak edzővideók és útmutatások az étkezéshez és a testmozgáshoz.
Eleinte haboztam - miért költsünk pénzt valamire, ami mégsem működik? Mert még soha nem volt ... Valamikor azt gondoltam: „Jaj, próbáld ki ezt most is, mi a fene! Amúgy sem lehet rosszabb!
Feliratkoztam és részt vettem - és a 10 hét alatt 12 kg-ot fogytam, majd további 6 kilót követtem.
Mi más volt, miért hirtelen haladt előre? 10 wbc-nél a Csökkentett szénhidrátok, vagy ügyelnek arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, sok zöldséget és csak "jó" szénhidrátokat fogyasszak, főleg a borsót, amelyet nagyon gyakran ettem.
A jó szénhidrátokat azoknak tekintettük, amelyek lassan metabolizálódnak a szervezetben, és nem hajtják olyan gyorsan az inzulinszintet. Mindig sok olaj vagy vaj volt rajta.
Oké, szóval ez alacsony szénhidráttartalmú Kulcs a fogyáshoz nekem. Van értelme, az Almasednél sem volt sok kH. Eddig csak az inzulint kapcsoltam össze a cukorbetegséggel, de valójában nem volt ilyen. De rendben lesz.
Ezen 18kg után, amit 10wbc-nek köszönhetően elvesztettem, nem tudtam tovább menni. Miért - nem tudom. Talán hagytam csúszni, de nem vettem észre? Túl kevés a testmozgás? Vagy a test már megszokta és beállította a kalóriaigényt?
De nem tértem vissza a régi étrendbe, sok szénhidráttal. Már megszoktam, hogy nem eszem annyit belőle, de ez még nagyon messze volt az alacsony szénhidráttartalomtól. De ismét kihagytam a sportot, a „Nincs időm” lett a szokásos kifejezésem.
2014 - Mentális változások
2014-ben azt vettem észre, hogy a „visszaeséseimnek” vagy azoknak az időknek, amikor valami nem működik, és feladom, mindig a gyermekkoromhoz van szükség. Amikor valami újat akartam kipróbálni, bent hallottam "Ezt úgysem teheti meg!- és aztán újra otthagytam. Valahogy kiképzett volt.
Van egy internetes fórumban Személyes edző az egészséges fogyásra összpontosítva, aki pontosan felismerte ezt a fájó pontot és nyíltan beszélt velem erről. Miután belegondoltam, lefoglaltam néhány edzői órát Robert Möckel berlini edzőnél (http://www.personal-coach.berlin), és telefonon sokat dolgoztunk a témáimon. Hogyan látom magam, mik a személyes értékeim, mit akarok elérni és mi akadályoz ebben.
Elég kimerítő volt, hogy ilyen intenzíven, de nagyon informatívan kellett foglalkoznod magaddal! Furcsa volt: Elsősorban a fogyásról szólt, de soha nem beszéltünk az ételről. Csak rólam, gondolatokról, érzésekről, félelmekről, elzáródásokról, álmokról vagy emlékekről. És hirtelen rájössz, hogy van egy tudatalatti, aki pihenni szeretett volna, falat épített maga köré, és hogy a test ezt a falat zsírpárnának „újjáteremtette”. Levágtam magam.
Roberttel rengeteget tanultam magamról, és egyszerű eszközöket kaptam arra, hogy a jövőben hogyan kell "dolgozni" a különböző helyzetekben, és nem szó szerint belemélyedni.
Azóta sokkal jobban tudom, miért csinálok vagy nem csinálok valamit, és tudok dolgozni rajta. Abbahagytam, hogy tökéletes legyek. Nos, legalább valami
2015 - A keto kezdete
Először, 2015 tavaszán kipróbáltam 10wbc-t vagy alacsony szénhidráttartalmat, de valahogy nem tudtam megbirkózni ezzel. Sokat kezdtem kérdezni, és nem igazán találtam választ arra, hogy miért kellene jót tennie ennek a diétának a testemnek.
Amíg 2015 nyarán nem olvastam először a ketogén étrendről.
Fogyasszon zsírt a zsírégetéshez.
Ez kihívásnak hangzott - és imádom a kihívásokat 🙂
Nagyon csábítónak találtam azt a gondolatot, hogy megeszem a fogyásodat és még mindig lefogyok. És egyben meggyőző. Amikor a szervezetben elfogy a szénhidrát, nem szabadul fel inzulin, ami viszont nem akadályozhatja a zsírégetést. Logikusan hangzik ugye? De mégis a szokásosra gondoltam: "A zsír hízik.- De mivel soha nem hiszek csak abban, amit mások mondanak, hanem magamnak is ki kellett próbálnom, így kezdődött.
Jelenleg rengeteg könyvet vásároltam, napokig információkat kerestem az interneten, és leadtam első nagy Amazon-rendelésemet a ketogén élelmiszerekről. Sajnos nem csak mindent vásárolhat a szupermarketben.
És akkor 30g kH-val, 80g EW-vel és 150g zsírral kezdtem naponta - így olvastam.
Az első napok szörnyűek voltak, fájt a fejem, és folyamatosan rohantam a fürdőszobába. De 3 nap után jobb lett. Kezdetben sok kenyeret sütöttem vagy sok desszertet készítettem, mert úgy gondoltam, semmilyen körülmények között nem nélkülözhetem őket. Az ember csak a szokás lénye.
Eddig minden kérdésre sok Facebook-csoportban válaszoltam, és rengeteg hibáról értesültem, amelyeket még mindig elkövettem. Ez sokat segített abban, hogy a ketogén étrend mellett járjak, és még jobban megértsem, mi zajlik a testben. És mivel a kivételeket és a csalási napokat nem engedik oda, még csak nem is csábítottam.
2016 - 34 kg fogyott keto és alacsony szénhidráttartalommal
7 hónapos ketogén étrend után azt mondhatom: ez most nekem való normális, kiegyensúlyozott étrend. Nem hiányzik semmi, soha nem vagyok éhes, jobban érzem magam, mint valaha életemben, és mindig jó kedvem van.
Most már összesen van 34kg elveszett és 6 ruhamérettel kevesebb. Végre megszabadultam az arcomon lévő idegesítő pattanásoktól. Hetek óta nem volt migrénem. Hat hónap után a testem láthatóan teljesen alkalmazkodott a ketonokhoz, és azonnal reagál a szénhidrátokra gyomorfájdalommal, amelyet már nem akar.
Eleinte megbizonyosodtam arról, hogy elegen aludtam, és ha lehetséges, 22 óra előtt lefeküdtem, amikor az ébresztőóra reggel 6-kor cseng. Most sokkal kevesebb alvásra van szükségem, és még mindig több energiám van.
Étel utáni sóvárgás Már nem tudom, és boldog vagyok, hogy nem kell kcal-t számolnom. Fél év múlva máris megvan a lehetőség, amikor túl sok a kH vagy túl sok a fehérje. Ennek ellenére a vér ketonszintjét hetente legalább egyszer veszem, hogy biztos legyek benne. Bennem is van egy kis kontrollkorszak.
Amikor bevásárolni megyek a hétvégén, rájövök, hogy még soha nem vettem annyi zöldséget, mint most. Kipróbálok valami újat is, és sokat főzök, és ilyet még soha nem tettem. Ha a zsírról van szó, odafigyelek az egészséges termékekre: legelő vajra és tejszínre, kiváló minőségű natív olajokra (természetesen természetesen a kókuszolajra) és a finom hidegen sajtolt lenolajra a Dörnthal olajmalomból - számomra a valaha volt legjobb lenolaj! Vásárláskor mindig ügyelek arra, hogy a lehető legkevesebb feldolgozott ételt vásároljam. A múltban nem gondoltam.
2015 ősze óta rendszeresen járok edzőterembe, kivéve körülbelül két hónapos időszakot, amelyet néha „hibernálásnak” nevezek - a D-vitamin hatalmas hiányának hatása. A D-vitamin feltöltésével és azt követő rendszeres bevitelével a K-vitamin megszűnt. de megint jobb. Azóta rendszeresen végzek megerőltető edzéseket. És bár gyermekkoromban mindig azt mondták nekem, hogy soha nem szabad kocognom a visszeres hajlam miatt (a visszéreket egyébként kaptam), most heti 3 alkalommal, egy órán át megyek a futópadon. Az első kísérletem a futásra 2014-ben volt: 8x 1perces futás, 5perces gyaloglás után nem sokkal szívinfarktus előtt voltam. Jelenleg 5 km-t futok egy óra alatt.
Ahol a sport régen rossz dolog volt számomra, most relaxációként és kihívásként élhetem meg, és jó érzésem van értelmesen támogatni a testemet nagy feladatában.
A testem és én, többé-kevésbé partnerek vagyunk az életünk során, és 2015 nyara óta egy kiegyensúlyozott ketogén étrenddel próbálok a lehető legjobban támogatni, hogy "helyrehozzam" - ha így is fogalmazhat. Számomra ez nemcsak az étrend megváltoztatását jelentette, hanem inkább egyet Az élet változása.
2016 nyara - 44 kg fogyott keto-val
Most, 2016 augusztusában, súlyom 84 kg, és büszke vagyok magamra és a teljesítményemre. Most összesen 44 kg-ot fogytam! ŐRÜLTSÉG!
Tudod, hogy ez mennyi vaj? 176 darab vaj (egyenként 250 g)! Képzelje el, ha mindezt magával kellene vinnie ...
Közben a felsőket viselem S méret (Emlékeztetőül: az 52-es mérettel kezdtem a felsőkkel). És igazán élvezhettem a nyári vakációt, a lipoedema ellenére - beleértve a Müritz mászóerdőjében való mászást is. Az elmúlt években valóban nem gondoltam volna, hogy ezt megtapasztalom.
2017. január - A leállás ideje
Nyár óta nem sokat változott a súlyom. Gondolom, itt az ideje egy hosszabb leállásnak. Az az idő, amikor csak türelmesnek kell lennem, mielőtt újra folytathatom. Hasonló volt egy évvel ezelőtt. 6 hónapig álltam meg, majd még 12 kg-ot fogytam.
Erre az évre határozottan elhatároztam, hogy megcsinálom az első 5 km-es futásomat egy futóversenyen. Ez azt jelenti: az év sportosabb lesz, mint az összes előző év.
2017. szeptember - U80 vagyok!
Igen, valójában U80-as vagyok - jelenleg 79,9 kg!
Itt van egy összehasonlítás a 2011-es képekkel:
Időközben azonban sokkal több történt. A Hashimoto pajzsmirigyem csomói eltűntek, csak eltűntek. Már nincs szükségem a béta-blokkolóimra. Hamarosan biztosan csökkenteni tudom az L-tiroxint.
2018 nyara - újra ruhát viselek
2018 nyara - ruhát viselek. Soha nem viseltem ruhát, mert szégyelltem magam és a testem. De ennek vége. Újra ruhát viselek, még 40 fokos kompressziós harisnyával is.
Most 40-es méretű farmert viselek, és lassan kissé meglazulnak. Figyelem: 56-os méretnél kezdtem!
Súlyát tekintve nem sok minden változott, még mindig 80kg körül vagyok, és még mindig túlsúlyos vagyok.
De: egészséges vagyok. Nagyon egészséges. A pajzsmirigyem vagy a Hashimoto szinte soha nem csinál. Fitt vagyok, mint még soha, elmegyek EMS edzésre, és egyre jobb és erősebb vagyok.
A hát, a karok és a has felső része már visszahúzódott, a lábakon is. Persze mindig több van, de van időm. Örülök, hogy nincs szükségem zsírleszívásra, de mindezt egyedül és természetesen tettem!
2020 nyara - 5 éves ketogén étrend
Súlyát tekintve azóta sem változott túl sok minden, továbbra is 78kg és 85kg között ingadozik. Nem arról van szó, hogy a testem azonban már nem változik. Tehát most sokkal többet sportolok, és a bőr is egyre inkább visszahúzódik.
5 év lipedemával járó ketogén diéta után most azt mondhatom: megtaláltam az utamat, és nagyon boldog vagyok vele!
És hogyan folytatódik?
Számomra egy dolog biztos: kitartok a ketogén étrend mellett. Talán mindig van néhány variáció, de megtaláltam az utamat. Így érzem jól magam, így jó.
Akár működni fog, hogy végül is fogyhatok néhány kilót, nyomon követheti itt a blogon vagy a Facebook-csoportomban 🙂
Rövid cikksorozatomban minden másról írtam, ami a ketogén diétával történt.