Fogyás trükkök kezdőknek
A kalóriák száma
Az ötlet, amikor fogyni akar, a napi elfogyasztott kalóriák számának csökkentése. A fél kilogramm 3500 kalóriát jelent, ami napi 500-mal csökkenthető. Ez azt jelenti, hogy napi 30 perc testmozgás és 500 kalória csökkentése heti fél font fogyást jelent.
Egyél naponta ötször
Az éhségérzet elkerülése érdekében a nap folyamán ossza el az étkezéseket 5-re: reggel, reggeli, két és fél óra uzsonna után, további két és fél óra elteltével ebédeljen, majd uzsonna vacsora előtt, 19 óra előtt. és vacsora. Ne hagyja ki az egyik ételt, hogy megszabaduljon néhány extra kalóriától, mert akadályozza az anyagcserét, amely felelős a fogyásért vagy a hizlalásért. Ne feledje, hogy az utolsó étkezésnek legalább 2 órával lefekvés előtt kell lennie.
Töltsön be annyi fehérjét, hogy jól érezze magát, valamint rostot, amely segíti az emésztést, és egészséges szénhidrátokat ad a szükséges energiához. A reggelinek, az ebédnek és a vacsorának egyenként 300 és 500 kalória között kell lennie, a harapnivalók pedig 10 körül kell lennie.
Megszabadulni az extra kalóriáktól
Számuk csökkentése érdekében cserélje ki a szénsavas gyümölcslé adagját vízzel, két szelet szendvics sajt helyett használjon egyet, és adja le a tésztát a teljes kiőrlésű termékek javára.
Mérje meg az étel adagjait
Ha vannak olyan edényei, amelyek mérik az elfogyasztani kívánt étel mennyiségét, akkor az tökéletes. Az adagokat pontosan kell beállítani, mert hiába eszik egészségesen, ha dupla adagot fogyaszt, főleg, ha éhesnek érzi magát.
Kényeztesse magát minden siker után
A fogyás hosszú út, ezért sokat segít, ha rövid távú célokat tűz ki, például egy font kevesebb, mint két hét, majd egy szalonban pihentető manikűrrel jutalmazza magát, vagy egy hónapnyi testmozgás után, vásároljon a kedvenc boltjában.