Fogyás trükkök - melyek a megfelelő Nutrislim
Trükkök a fogyáshoz
Dr. Andreea Bănică
Táplálkozási szakember
Nutrislim táplálkozási klinika - Unirii
A diéta és a fogyókúra ipar tele van mítoszokkal, és nem mindegyikük egészséges vagy megfelelő. Vannak azonban bizonyos trükkök, amelyek hasznossága tudományosan bizonyított, és amelyek fogyáshoz vezethetnek.
Amikor ettem?
Az első lépés természetesen a rend rendbetétele étkezési menetrend. Nagyon fontos a létezés három fő étkezés minden nap, vagyis reggelit, ebédet és vacsorát, valamint harapnivalókat az étkezések között lehet elfogyasztani, az egyes emberek preferenciáitól függően. Elengedhetetlen, hogy önmagunkat is megalapozzuk étkezési intervallumok és harapnivalókat és tiszteletben tartani őket.
Mennyi vizet ajánlott inni?
Bármilyen diéta megkezdése előtt meg kell győződnünk arról folyadék bevitel megfelelő. A folyadékigényt egyénre szabják, és az egyes személyek súlya alapján számítják ki. a testtömegenként legalább 30 ml folyadék elengedhetetlen, és a legfontosabb források: víz, tea, levesek. Tanulmányok kimutatták, hogy a folyadékok 24-30% -kal növelik az anyagcserét körülbelül egy óra - egy óra és 30 perc alatt, ezért ideális, ha egész nap fogyasztják őket. A kávé, lehetőleg fekete, bár vízhajtó hatása van, és körültekintő egy pohár vízzel fogyasztani, reggel, nagyon jó, mert kimutatták, hogy 3–11% -kal növeli az anyagcserét, de fokozza a zsírégetést is.
Milyen ételeket kerülni?
A fogyáshoz le kell mondanunk a rengeteg ételt finomított szénhidrátok, cukor, például sütemények, édességek, sütemények, gyümölcslevek. Még természetes gyümölcslevek, házi készítésű, tartalmazzon nagy mennyiségű cukrot minden egyes gyümölcsből, amelyet kinyomunk, ezért kerülni kell.
Hogyan ellenőrizzük az adagokat?
Sok ember számára nagyon hasznos az adagok ellenőrzése. Titok lenne kisebb tányérok használata. Mások felelősséget vállalnak, ha megszámolják a kalóriájukat az adagok beállításakor. Egy másik fontos dolog az lassan rágja az ételta, hogy lehetővé tegye a jóllakottság állapotának telepítését.
Milyen étrenddel érheti el a legjobb eredményt?
A legjobb eredményeket eddig a magas fehérjetartalmú étrend, például alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az étrendben lévő kalóriák nagy részét a fehérje biztosítja hús, hal, tojás, tejtermék, amelyek az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapvető ételei.
Az ilyen típusú étrendek is megengedettek szénhidrátok, lehetőleg lassú égésűekből (teljes kiőrlésű gabona, tészta, rizs, burgonya), amelyeket lehetőleg reggelire, ritkábban ebédre, de soha nem vacsorára fogyasztanak. A borsót, babot, lencsét, csicseriborsót, bár jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak, óvatossággal kell fogyasztani, mivel ezek jelentős mennyiségű szénhidrátot is tartalmaznak.
A zöldségek nagyon fontosak ebben az étrendben, különösen a földön növekvő zöldségek (káposzta, saláta, gomba, paprika, paradicsom, tök, padlizsán, spenót, uborka stb.), földi zöldségek - nagyobb mennyiségű szénhidrátot tartalmazó gyökerek.
gyümölcsök mérsékelten fogyaszthatók, mert cukrot tartalmaznak, és körültekintőbb fogyasztani őket a nap első felében. Előnyösek a gyümölcsök, mint a dinnye, eper, bogyók, citrusfélék stb.
olajos magvak (dió, mandula, kesudió, pisztácia, magmag stb.) snackként fogyasztható, legfeljebb 10-15 g, mert nagyon kalóriatartalmúak, és ajánlott sütve vagy nyersen fogyasztani.
Milyen egyéb trükkök segítenek a fogyásban?
Azok számára, akik ezt tolerálják, úgy tűnik fűszeres vagy borsos étel segít. A csípős paprika kapszaicint tartalmaz, amely serkenti a jóllakottságot, növeli a kalóriabevitelt és a zsírok oxidációját. Ugyanakkor mértékkel kell fogyasztani, mivel emésztési rendellenességeket okozhat.
Prebiotikumok vagy rostok Az emésztőrendszerünk nem emészti meg őket, de a bél mikroorganizmusainak energiaforrásai, és fogyasztásuk elősegítheti a fogyást. A magas rosttartalmú ételek: teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek.
Probiotikumok, Az erjesztett élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből származó élő mikroorganizmusok fontosak a bél bakteriális flórájának integritásának fenntartásához. Jelenleg vannak olyan hipotézisek, amelyek azt sugallják, hogy gátolják a zsírok felszívódását az élelmiszerekből, ezáltal csökkentve az ételek kalóriaterhelését. Így a probiotikumok hozzájárulhatnak a fogyáshoz, különösen a Lactobacillus fajokéhoz.
Mennyire fontos a fizikai aktivitás a fogyás szempontjából?
A fogyáshoz azonban önmagában a diéta önmagában nem elegendő, fizikai aktivitást igényel. Javasoljuk őket kardió típusú fizikai tevékenységek, amely nagyobb számban fogyaszt kalóriát, például: kocogás, úszás, aerobic, gyors séta, kerékpározás. Természetesen az alakformáláshoz az erőnlét is szükséges, ideális esetben a kétféle mozgás váltakozik.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy bármilyen változás, amelyet fogyás céljából hajtunk végre, mind az étrend, mind a fizikai aktivitás tekintetében, valójában olyan változás, amelyet életmódként kell elfogadnunk.