Fogyáshoz alkalmas gyümölcsök és zöldségek - tippek a Top Forma Top Forma-tól
Mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcsök és zöldségek fontos része minden egészséges étrendnek, valamint az étrendnek. Biztosítják számunkra a szükséges napi vitamint és ásványi anyagokat és telítenek minket, ami fontos, amikor megpróbálunk lefogyni. Ennek ellenére habozunk, amikor választanunk kell, melyik gyümölcsöt és zöldséget válasszuk, próbálva megőrizni az alakunkat.
Például a legtöbben inkább kerülik a banánt, az avokádót, a kukoricát, a sárgarépát és a borsót, mert úgy gondolják, hogy ha megeszik, hízni fog. Másrészt, amikor diétát tartunk, gyakran salátákhoz, zellerhez és grapefruithoz folyamodunk, abban a hitben, hogy ezek segítenek a fogyásban.
Az igazság a gyümölcsökről és zöldségekről
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása rendkívül szükséges mind az egészség megőrzéséhez, mind a súlycsökkentéshez. A legtöbb gyümölcs és zöldség kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, és magas rosttartalma - ez a sikeres fogyás és a kívánt súly megőrzésének három fontos eleme. Mint mindannyian tudjuk, a gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat is, amelyeket jól kell éreznünk és jól kell mutatnunk.
Megkérdezi, hova hull a banán, avokádó, kukorica, sárgarépa és borsó? Tényleg magasabb a kalóriabevitelük, mint a köles sokféle gyümölcs- és zöldségfélének, ugyanakkor még telítőbbek is. A különböző gyümölcsök és zöldségek közötti kalóriakülönbség nagyon kicsi, ha 200-300 grammot fogyasztunk belőlük, ezért ne aggódjon, és ne aggódjon gond nélkül olyan gyümölcs vagy zöldség után, amelyre vágyik.
Ami az olyan ételeket illeti, mint a zeller és a grapefurit, amelyekről ismert, hogy segítenek a fogyásban, nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ezek elfogyasztása több kalóriát égetne el, vagy leadnánk a felesleges kilókat. Az a közönséges mítosz, hogy a zeller kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amennyire az emésztéséhez szükséges.
Melyik gyümölcs vagy zöldség a legjobb a fogyáshoz?
Egy 133 000 ember étkezési szokásairól és testtömegéről készített, négy éven át végzett új tanulmány megerősíti, hogy az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelése akár fél kilogrammal is kevesebb időt képes időben leadni. Ugyanez a tanulmány arról, hogy a konzul milyen típusú gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, befolyásolja a súlyunkat.
A vizsgálat résztvevői, akik idővel felszedtek néhány plusz kilót, többet ettek a következő, magasabb rosttartalmú és alacsonyabb glikémiás indexű ételek közül - két olyan tulajdonság, amelyek segítenek abban, hogy egy idő alatt teljesnek érezzük magunkat. hosszabb.
alma és körte
karfiol
avokádó
narancs
kelbimbó
brokkoli
zöldbab
sárgarépa
bors
Ugyanakkor a vizsgálatban résztvevők, akik felesleges kilókra tettek szert, növelve a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, különösen a következőkre összpontosítottak kukorica, borsó és burgonya - keményítőtartalmú zöldségek, amelyek kevesebb rostot tartalmaznak, mint a fent említett zöldségek, vagy magasabb a glikémiás indexük. Még ezt a három ételt is kizárják az Ipokratis által összeállított étrendek közül, vagyis amikor étrendjében van egy "választott zöldség", akkor nem jó bármelyiket választani. Ez nem azt jelenti, hogy ezeket az ételeket ki kellene zárni az étlapunkból, hanem azt, hogy mérsékeltebb mennyiségben kell fogyasztanunk őket.
Összegzésként fontos elmondani, hogy minden gyümölcsnek vagy zöldségnek megvannak a maga előnyös tulajdonságai, és nem kell nélkülöznünk ezeket. A legjobb, amit tehetünk, hogy minden nap a lehető legkülönfélébb gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztjuk - frissen, fagyasztva vagy szárítva. Ha a Top Form diétát követi, akkor tudja, hogy nincs olyan nap, amikor hiányoznának a kedvenc gyümölcsök vagy zöldségek.