Fogyáshoz középkorú fogyókúrázóknál
Fogyni középkorú fogyókúrázóknál
Legfrissebb, több mint 1,2 millió nőt vizsgáló Million Women tanulmányukban felfedezték, hogy az Egyesült Királyságban a középkorú nők májcirrózisának több mint 20% -áért az elhízás fokozódása felelős - csak 30% -kal kevesebb, mint az alkohol.
Azonban nem kell hagynia, hogy egészsége és súlya ne szenvedjen pusztán azért, mert Ön idősebb. Az alábbiakban a következő középkorú fogyókúrával kapcsolatos tippek beillesztésével biztosíthatja, hogy ne csak újabb statisztikákat kapjon.
Általános tévhit, hogy ha egyszer 40 tömegszázalékot szerez. A nyereség elkerülhetetlen, de ez a hormonháztartás - vagy "középkorú elterjedés" - amint az általánosabban ismert, könnyen kezelhető előzetesen az alábbi 3 tipp betartásával.
1. Kerülje az "üres fészek" súlygyarapodást
Gyakran előfordul, hogy gyermekei kevésbé aktívak az egyetemre/egyetemre. Már nem szaladgál a ház körül, mosogat, takarít a gyerekei után, vagy 5-10 percenként fut fel/le a lépcsőn. Életed megváltozik, és az aktivitás hirtelen csökkenése kiválthatja a súlygyarapodást, ha nem változtat mellette "középkorú étrendet" .
1. TIPP: A fogyás megkönnyítése érdekében próbáljon meg vásárolni egy lépésszámlálót, és egy napig viselje. Ha azt tapasztalja, hogy kevesebb, mint 10.000 lépést tesz meg naponta, akkor nem gyakorol eleget.
Gyorsan felépítheti az edzés szintjét újra. Próbálkozzon csak a lépcsőfokok emelésével egy lépéssel: lépcsőn menjen a lift helyett; Séta a helyi boltokba vezetés helyett, vagy akár 30-45 perces séta az ebédszünetig. Az állóképesség növekedésével könnyebb gyakorolni gyakrabban, és más szabadúszó tevékenységeket is vállalni.
1. Hagyja, hogy a hormonjai irányítsanak
Különösen a nők számára kezd el kissé megőrülni, amikor a 40-es évei elérik a hormonjait. A túl sok vagy kevés ösztrogén miatt fokozott súlygyarapodáshoz vezethet, amelyet nehéz ellenőrizni. Hasonlóképpen, ha menopauzás vagy hormonpótló kezelésben részesül, ez 40 után megnehezítheti a fogyást. Ha ez a leírás úgy hangzik, mint te, akkor számos trükköt használhatsz az egészséges fogyás megtapasztalására.
- Változtassa meg étkezési szokásait: Az elfogyasztott ételek megváltoztatása segíthet a hormonális egyensúlyhiány tüneteinek enyhítésében. Javasoljuk, hogy beszéljen dietetikusával, aki tanácsot tud adni egy megfelelő középkorú fogyókúráról. Ne felejtse el enni az egészséges egyensúlyt, amely 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.
- További testmozgás: Míg a hormonjaid fontos szerepet játszanak a testsúly elraktározásában, a kalóriákból származó kalóriák figyelemmel kísérése segíthet az anyagcsere-programban. A kertészkedés is segíthet óránként 150-200 kalória elégetésében, ezért próbáld meg hobbijaidat új zsírégető lehetőségekké alakítani, és növelni a testedzésed szintjét.
1. Don tagadja fizikai problémáit: Az életkor előrehaladtával természetes, hogy a végtagok és az ízületek fájnak és fájnak. Ha azonban ez a fizikai fájdalom drasztikusan akadályozza tevékenységét, akkor fontos, hogy foglalkozzon ezekkel a kérdésekkel, minél tovább tartanak, annál inkább megzavarják a fizikai aktivitását.
Az Ön által felírt kezelések mellett szükség lehet arra is, hogy módosítsa a testének kedvesebb érzékelését. Tehát kocogás vagy túrázás helyett - ahogyan azt a múltban tette - próbálja meg kicserélni ezeket a tevékenységeket olyanokra, mint a vízi aerobik vagy az úszás. A víz támogatása segít enyhíteni az ízületeire nehezedő stresszt, miközben segít a fogyásban.