Fogyasszon 1500kcal-t és égessen 500kcal-t testmozgással - fogyás (diéta, test, fogyás)

testzsírt akarok elveszíteni. a teljes forgalmam 1850 kalória, az alapanyagcserém pedig 1212 - most meg kell ennem az "arany közepét" - 1531 kalória lenne.

fogyasszon

ha most további 500 kalóriát égetek el testmozgással, lefogyok? mert nem vagyok egészen biztos, elméletileg csak 1031 kalória maradna (hello jojo effektus), de ettem 1531-et, de 500-at is elégettem - vagy még mindig megmaradtak? akkor a jojo úgyis előfordul?

vagy 2031-ben kell ennem, hogy "megengedjem", hogy 500 kalóriát égessek el, így az 1531-esen vagyok? És mit jelent ez, hogy kombinálnia kell mindkettőt - keveset enni és sokat mozogni? akkor jojo vagy úgyis eljön?

remélem, valaki tud valahogy segíteni ^^

2 válasz

1500 kalóriát kellene fogyasztania. És nagyon nehéz lesz napi 500 kalóriát elégetni testmozgással. A testmozgáson alapuló kalóriafogyasztást durván túlbecsülik. Ha ilyen alacsony az alapanyagcsere, akkor nem lesz képes annyi kalóriát elégetni edzés közben.