Fogyasszon édességet súlygyarapodás nélkül • Hello Iasi •
Ha van néhány vagy több felesleges fontod, és kemény küzdelmet folytatsz velük, nagyon jól tudod, mit kell és mit nem szabad enni. A probléma az, hogy hirtelen felbukkan az utadban az összes pite és cukrászda, amelyek egyre hívogatóbbak és szebbek a legalább finomnak tűnő süteményekkel.
Miért érzi szükségét az édességnek?
A szénhidrát a testünk fő és első energiaforrása. Másrészt az agy idegsejtje csak szénhidrátokkal táplálkozik, így amikor fáradt, stresszes, álmatlan vagy, fokozódik az édesség utáni vágy.
Miért ha szénhidrátot eszel, nagyon gyorsan éhes leszel utána?
Ez egy ördögi kör. A szénhidrátok, különösen a lebomló és gyorsan felszívódó feldolgozott szénhidrátok elfogyasztása után nagyon gyorsan a vérbe kerülnek, és a vércukorszintje élesen emelkedik. Mivel a test nem képes támogatni a vér nagyon magas glükózkoncentrációját, a szervezet kiválaszt egy hormont - inzulint, amely felveszi a vérből a glükózt és azt a sejtbe szállítja, ahol zsírokká alakul. Annak a ténynek köszönhető, hogy a vércukorszint hirtelen csökken, az agy éber állapotban van, és mivel már nincs energia szubsztrátja, amivel dolgozhatna, éhségérzetet kelt és különösen az édes éhséget.
Milyen édességeket enni?
Nem akarok itt mesélni a süteménynek tekintett gyümölcsökről, mert tudjuk, hogy nem ugyanaz. Természetesen nagyon jó és nagyon egészséges gyümölcsöt fogyasztani, de ha kedvesnek érzed magad és 3 banánt eszel meg a nagyon jó megjelenésű torta helyett, és úgy gondolod, hogy nagyon jól sikerült, akkor nagyon tévedsz. Vannak olyan gyümölcsök, amelyekben a glükóz mennyisége jóval magasabb, mint a fruktóz mennyisége, és megegyeznek egy kalóriatortával, amely biztosan nem segít Önnek.
Arról szeretnék beszélni, hogyan kerülhetem el a csalódottságot, hogy nem ehetitek azt a süteményt, amelyre már 3 órája vágyakoztunk, és hogyan ne zabáljam fel az egész doboz édességet, miután egy hétig az irodai kollégákra néztünk. aki csokoládét evett…
Szóval mit ehetnél? Tisztázzuk, amikor először gondoltad, hogy jó enni, és mégsem ilyen. Ne fogyasszon egyszerre 2-nél több gyümölcsöt (különösen banánt, almát, szőlőt). Ne egyél kilogramm gyümölcsöt naponta, és csak azért, mert az nem segít a fogyásban. Ne tévesszen meg minden rostos diétás keksz, rost müzli, fitnesz bár stb. mert mindegyik rengeteg rejtett szénhidrátot tartalmaz, és csak a hamis biztonságérzetet adja.
Javaslatot teszek néhány ötletre. Ezek alapján improvizálhat. Ha édesnek érzed magad, akkor vegyél egy egyszerű, 0,1% zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál méz, fél alma vagy narancs vagy ¼ banán vagy áfonya stb. Elkészítéséhez, gazdagítsd a tetejére szórt fahéjporral és nagyon jó gyümölcssalátád van.
Ha valami következetesebbet szeretne, akkor 3 négyzet csokoládé (nem feltétlenül fekete) egy változat.
Más alternatíva a nem túl magas kalóriatartalmú tej és csokoládé vagy kakaó puding (nem ajánlanám a karamellás pudingokat, mert több cukrot tartalmaznak). Még jobb és egészségesebb a házi puding vagy a tej kakaóval, mézzel és fahéjjal.
Ha a fenti lehetőségek egyike sem késztet mosolyra, és valóban egy szép süteményt szeretne a cukrászda polcára tenni, akkor azt javasoljuk, hogy inkább a kis tortákra koncentráljon, különösen a gyümölcsösekre. Válasszon 2 apró tortát, és egye meg őket lassan, élvezve az egyes darabokat, amelyek után boldogan kelhet fel az asztaltól. Van vágyad, és nem kell szemrehányást tenni a lelkiismeret miatt, mert az elfogyasztott kalóriák száma sokkal kisebb, mint egy banáné. Ha hidegben hazafelé sétál, nem látja a torta nyomát a combján.