Fogyasszon soványan szakaszos böjtöléssel - Journal Diet
Az időszakos koplalás étrendnek tűnik az órával. Így van: ami miatt a font csökken, az az, hogy a megfelelő időben eszel.
Először is: Nem, ez nem új a végtelen számú diéta között. Az időszakos böjt az étkezés speciális módja. Nem a kalóriákról, hanem az órák számításáról szól. A jól ismert „enni a félidőt” (FDH) helyett itt az „enni a félidőt” elv érvényesül. Ez most ideálisnak bizonyult a fogyáshoz: lényegesen hatékonyabb, mint egyszerűen kevesebbet enni.
A szakaszos böjt típusai
A 16: 8 módszer, más néven nyolcórás étrend, napi nyolc órára korlátozza az étkezést. Például az emberek 10 és 18 óra között vagy 13 és 21 óra között esznek. Ezt 16 órás koplalás követi. Elhalaszthatja az első étkezést és 18 vagy 19 órán át böjtölhet. Vannak, akik napi egyetlen étkezésre korlátozódnak, például egy bőséges vacsorára. Az 5: 2 módszerrel heti két böjt napra korlátozhatja magát - melyik rajtatok múlik. Aztán van egy úgynevezett váltakozó böjt. Felváltva semmit vagy szinte semmit (maximum 500 kalóriát) eszel egy napon, majd másnap visszatér a normális szintre. Ez sok ember számára könnyebb lépést tartani, és súlycsökkenéshez is vezet.
Mitől olyan hatékony
Miért nem elég csak kevesebbet enni? Tisztességes kérdés, amelyre testünk egyértelmű választ ad. Az, ami miatt az időszakos koplalás annyira jó a fogyáshoz, az, hogy az anyagcserénkre gyakorolt hatása más. Véletlenül fogalmazva: átmenetileg semmit sem enni hosszabb távon jobb, mint (túl) kevés. Mivel ez utóbbival a test gyorsan alkalmazkodik a csökkentett kalória - így az energia - beviteléhez. Átkapcsol "vészüzemmódra" és csökkenti energiafogyasztását. Önmagában okos túlélési stratégia, de kontraproduktív a karcsú vonal számára.
Az energiatakarékosság érdekében testünk csökkenti az alapanyagcserét. Ettől gyorsabban fagyunk meg, és megrágjuk a koncentrálóképességünket és az izomtömeget. Nem szép ... Még ostobább, hogy az alapanyagcsere alacsony marad, még akkor is, ha a diéta már régóta véget ért. Emiatt aztán gyorsan visszanyerjük azt a dolgot, amelyet hírhedt jo-jo hatásként ismerünk. A szakaszos koplalással más a helyzet: Itt a test fokozott zsírégetésre vált, és így a szokásos szinten tudja tartani energiafogyasztását. Ennek eredményeként a felesleges kilók leesnek.