Fogyasszon vegetáriánus étrendet Vegetáriánus étrend tippek a szoptatáshoz
Vegetáriánus étrend fogyasztása - Elvileg semmi sem szól a vegetáriánus étrend ellen még a szoptatás alatt sem. Azonban, hogy Ön és a baba egészséges legyen, van néhány tipp, amelyet be kell tartania.
Manapság egyre több táplálkozási szakértő támogatja a vegetáriánus étrendet. A táplálkozás formája a szoptatás alatt is problémamentesen folytatható, ha néhány tippet betart. Mivel a gyermek szoptatása alatt több speciális tápanyagra van szüksége, amelyek elegendő mennyiségben történő bevitele szintén fontos a gyermek egészséges fejlődéséhez.
Fokozott energiaigény szoptatáskor
Mivel a szoptatás sok energiába kerül, és gondoznia kell a csecsemőjét is, győződjön meg arról, hogy teste elegendő energiát biztosít-e a szoptatás alatt. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja, hogy az első négy hónapban napi 635 kalóriát vegyen be a szoptatás során, majd a negyedik hónaptól kezdve 525 kalóriát, ha továbbra is szoptat. A megnövekedett energiaigény fedezhető vegetáriánus étrenddel is.
Kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend: tippek
A szoptató nők vegetáriánus étrenddel fedezhetik egyes tápanyagok megnövekedett igényét is. A DGE 63 gramm napi fehérjebevitelt javasol az anyáknak szoptatás alatt. Jó fehérjeforrások például a tejtermékek, a diófélék, a szemek és a hüvelyesek. A dió és a hüvelyesek segítségével a B2-vitamin és a B6-vitamin, valamint a vas iránti igény is jól fedezhető.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sok ember amúgy is jódhiányban szenved. A szoptatás során azonban különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű elfogyasztott nyomelemet biztosítson a gyermek egészséges fejlődéséhez. A vegyes étkezők számára ajánlott jódtartalmú ételek, például hal vagy tenger gyümölcsei helyett a szoptató vegetáriánusok algákat fogyaszthatnak - ezeknek is magas a jódtartalma. Azoknak a nőknek, akik vegetáriánus étrendet fogyasztanak szoptatás alatt, általában nem kell aggódniuk a magnéziumhiány miatt - lényegesen több magnéziumot vesznek be, mint a húsevők, és ezért könnyen fedezni tudják a megnövekedett igényt.
Általában, függetlenül az étrend típusától: Ha biztonságban akar lenni, orvosának meg kell vizsgálnia, és ha szükséges, kompenzálnia kell az esetleges hiányosságokat. Ha ezt nem lehet diétával elérni, orvosa speciális étrend-kiegészítőket írhat fel.