Fogyasszon-e TZAMPAS-t edzés előtt vagy után
Mindig arra gondoltál, hogy enned kell-e valamit edzés előtt, és ha igen, mikor és mit? Szüksége van valamilyen energiára egy hosszú edzés vagy verseny alatt, és nem tudta, melyik étel a legjobb hozzá?
E kérdésekre ebben a cikkben talál választ.
Hogyan befolyásolja az étrend a sportteljesítményt
Valószínűleg sokszor hallottad már, hogy az egészséges táplálkozás különösen fontos a sportolás során. Miert van az?
Egyrészt az elfogyasztott ételek közvetlen hatással lehetnek az izomépítésre. Másrészt a test csak akkor képes optimálisan teljesíteni, ha minden szükséges ellátással ellátják - vagyis minden vitaminnal, ásványi anyaggal és nyomelemekkel. Ezenkívül a magasan feldolgozott és különösen zsíros ételek megterhelhetik az emésztést. Ennek eredményeként a testnek sok energiát kell biztosítania ehhez, ami aztán hiányozna a testmozgás során.
Ezért valójában rendkívül fontos a helyes és egészséges táplálkozás a sportcélok elérése érdekében!
Diéta edzés előtt (edzés előtti étkezés)
Elvben edzés előtt meg kellett volna enned valamit, hogy a glikogénkészleteid megfelelően feltöltődjenek. Ha nem biztos abban, hogy mit értek ez alatt, az izomépítésről szóló blogbejegyzésünk részletesebben elmagyarázza. Vannak azonban olyanok is, akik szeretnek éhgyomorra tornázni (azaz reggel enni nélkül). Mivel a testet még nem foglalkoztatja az emésztés, végül egy kicsit több energia áll rendelkezésre. Mások egyáltalán nem tolerálják a józan edzést. Tehát mindenekelőtt: Minden test egyedi, ezért a legjobb, ha saját maga próbálja ki, ami személyesen működik.
Általában 2-3 órával edzés előtt meg kellett volna enned egy megfelelő ételt. Ennek főleg hosszú szénláncú szénhidrátokból kell állnia, amelyek tartós energiát biztosítanak Önnek, és nem olyan nehézek a gyomorban, mint a zsír és a fehérje. Ideális lenne a müzli gyümölcsökkel vagy burgonya zöldségekkel. A hosszú gyomoridő miatt kerülni kell a hüvelyeseket és az állati termékeket.
Közvetlenül a testmozgás előtt nem szabad enni semmi nagyot, hogy a teste még mindig ne legyen emésztéssel elfoglalt, amikor készen áll az indulásra. Körülbelül egy órával előre megragadhat egy snacket, például egy darab gyümölcsöt (pl. Banán, alma, datolya) vagy egy TZAMPAS bárot. Magas hosszú szénláncú szénhidrátja miatt képes hosszabb ideig energiával ellátni.
Diéta edzés közben
Azt mondják, hogy az izmok glikogénkészleteiben az energia körülbelül 1,5 órán keresztül elegendő. Ez természetesen a sport típusától és intenzitásától, valamint a test jellegétől függően változik. Általános szabály, hogy a "normál" edzőegységeknél nem szükséges valamit enni a kettő között.
Ez a téma azonban izgalmas lesz azoknak a sportolóknak, akik például maratont vagy hosszú triatlont futnak. Sokan használnak energiagéleket ilyen versenyeken, mert könnyen felvehetők és gyors energiát ígérnek. Azt javasolnám azonban, hogy mivel az összes adalék és tartósítószer megterheli a testet, ahelyett, hogy támogatná ebben a kivételes helyzetben.
Ajánlásom: menj természetes ételek után! Ismét a szénhidrátok a legjobb barátok, mert ami érvényes a testmozgás előtt, az érvényes az alatt is. Most azonban inkább rövid szénláncú szénhidrátokat használjon, mivel ezek gyorsan emészthetők és így azonnal energiát szolgáltatnak. Ezért a gyümölcs nagyon alkalmas.
Sportolóink szerint a TZAMPAS bárjaink a fizikai aktivitás során is beváltak, mert csak természetes alapanyagokat használunk, ezért gyengédek a gyomorra. A rizsszirup rövid szénláncú szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek szintén gyors energiát nyújthatnak Önnek.
Diéta edzés után (edzés utáni étkezés)
Tehát most végzett az edzéssel. Erre igazán büszke lehetsz magadra! Most természetesen felmerül a kérdés, hogyan lehet a legjobban feltölteni az energiakészleteit. Ideális esetben ezt szénhidrátok és fehérjék keverékével teszi. Ez a kombináció egyrészt erőt ad, másrészt regenerálja izmait. Erre a TZAMPAS is nagyon alkalmas, mivel a benne lévő mandulavaj értékes növényi fehérjét biztosít, az árpa pedig feltölti tartalékát. Tehát: Mielőtt edzés után hazafelé éhséglyukba esne, vigyen magával egy rudat!
Egy kis tipp az oldalon: Ha szeretnél fehérje turmixot készíteni magadnak az edzés után, kérjük, adj hozzá banánt vagy más szénhidrátforrást! Ellenkező esetben az energia, amelyet teste éppen elveszített és most vissza akar szerezni, a fehérjéből merül fel, ahelyett, hogy az izmokba menne. Az extra fehérjék nagyon hasznosak a test számára edzés után, mivel támogatják az izmok regenerálódását és regenerálódását.
Edzés után először étkezéssel kényeztetheti magát. Megfelelő egy gabonafélékből, például rizsből vagy árpából készült étel, hüvelyesek, például lencse, bab vagy szójatermékek és zöldségek. Mivel a gyomor egy kicsit tovább emésztheti edzés után, most zsírokat is fogyaszthat (pl. Avokádó, dió vagy dióvaj és kiváló minőségű olajok formájában).
Még akkor is, ha néhány kalóriát elfogyasztott a testmozgás során, ez nem egy ingyenes jegy arra, hogy biztonságosan feltöltse magát gyorsétteremmel és édességgel. Mert a tested ma minden eddiginél jobban függ a tápanyagoktól, amelyeket edzés közben elveszített. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy nem kényeztetheti magát egy-két darab csokoládéval, amennyiben az étrend alapja egészséges és egészséges.
Tehát mikor kell enned valamit?
Vitatott hírnevük ellenére a szénhidrátok a tökéletes energiaforrás edzés előtt, alatt és után. Az edzés előtt és alatt rövid szénláncú szénhidrátokat (például gyümölcsöket - nem tiszta cukrot) kell használnia. Az étkezés előtti és utáni étkezésekben ideálisak a hosszú szénláncú szénhidrátok burgonya és teljes kiőrlésű gabona formájában, például árpa vagy zab.
Kérjük, ne felejtsen el inni, mert ez rendkívül fontos, különösen, ha sokat sportolsz!
Szeretne értékes tippeket kapni a jövőben az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról? Itt található ingyenes hírlevelünk.
Neumann, G. (2014) Táplálkozás a sportban. Meyer és Meyer Verlag