Fogyást okoz-e a fizikai aktivitás?
Fogyást okoz-e a fizikai aktivitás? ?
Milyen megelégedettség, amikor egy óra intenzív kocogás után a mérleg nagyvonalúan eltávolít belőled egy kilót !
Azonban a sport lehetővé teszi-e a fogyást anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait? Semmi sem kevésbé biztos.
A testmozgás során leadott kilogramm összetétele 88,5% víz, 10% cukor és ... 1,5% zsír vagy 15 g testzsír. Annak ellenére, hogy ez a zsír arány megduplázódik a gyógyulási időszak alatt (összesen 30 g zsír veszít el), könnyű megérteni, hogy a fogyáshoz nem elegendő a fizikai aktivitás. Napi több órás intenzív edzésre lenne szükség az eredmények eléréséhez.
Például 30 kg erőfeszítést igényel 1 kg testzsír leadása !
Ez a magyarázat azonban túl gyors ahhoz, hogy teljes mértékben kizárják a sportot a fogyás programjából. Az INSERM megállapításai szerint az étrend és a fizikai aktivitás kombinációjából adódó súlycsökkenés nagyobb, mint a kizárólag étrenddel elért fogyás.
Miért kell társítani a sportot az étrendjéhez ?
- Könnyebben kalóriát égetni.
Egyesek kizárólag emiatt gyakorolják: a sport lehetővé teszi az izmok fejlődését! Sőt, mivel az izom nehezebb, mint a zsír, súlygyarapodás figyelhető meg néhány napos edzés után. Ez az izomtömeg-növekedés azonban előnyös. Mivel az izom még nyugalmi állapotában is sok energiát emészt fel, és zsír formájában is. Így több izom esetén a test nagyobb sebességgel fog működni.
Az alapvető energiafelhasználás - vagyis az az energia, amelyre a testnek nyugalomban van szüksége a működéséhez - ezzel az izomtömeg-növekedéssel növekszik. Így természetesen több kalóriát fogyasztanak. Úgy vélik, hogy az alapvető energiafelhasználás 1% -os növekedése akár 700 g-mal több zsírt emészthet fel évente.