Fogyasztható-e minden szükséges tápanyag napi 700 kcal-val (egészség, élelmiszer,

Régóta napi 700 kcal körül eszem, és jól kijövök vele. A legtöbb nap mindig annyira tele vagyok, hogy már nem akarok enni. Nagyon jól elosztom a kalóriákat, sok gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és szénhidrátot is eszem. Hónapokkal az étrend megváltoztatása előtt megtudtam, hogy mely ételek jót tesznek a testemnek, és melyek nem. És így eszem minden nap, vagyis:

fogyasztható-e

  • legalább 2 adag gyümölcs (főleg reggelire, néha ebédre is)
  • legalább 3 adag zöldség (még többet eszem)
  • sok szénhidrát reggelire zabpehely, ropogós vagy teljes kiőrlésű kenyér formájában)
  • Tojásfehérje ebédidőben (néha rizs/burgonya is)
  • Este kevés szénhidrát
  • Nincs édesség (fehérliszt vagy édesítőszer sem)
  • minden frissen főtt, vagyis nincs kész termék.

Egy tipikus nap így nézhet ki:

  • 50 g zabpehely
  • 50 g eper
  • 1 alma
  • 1 tojás

  • 1 teljes kiőrlésű kenyér öntet/vaj nélkül
  • 75 g sárgarépa

Ebéd: (kevés olajjal sütve)

  • 200 g gomba
  • 100g paradicsom
  • 100 g uborka
  • 100 g brokkoli
  • 1 darab pollack filé

  • 100 g uborka
  • 50g paprika
  • 50 g paradicsom

5 válasz

A listáddal kétlem, hogy ez csak 700 Kcal. számít. Véleményem szerint ez még 1000 kcal is, ami teljesen helytálló, mert soha nem szabad a kalóriák mennyiségével az alapanyagcseréje alatt lenni. Hosszú távon 700 Kcal-ra állna. anorexiába csúszik minden negatív következménnyel. Az alultápláltság a legfontosabb szerveket érinti, és különféle tüneteket okozhat. Azt, hogy nemcsak az anorexia miatt van veszélyben, hanem az felé vezető úton is, már ezzel a kérdéssel is megalapozta magát: Jelenleg a BMI 17,26, vagyis még mindig normális a testsúlyod, de a számított alapanyagcsere arányod, amely alá nem szabad esned, 1330 Kcal, és ennek csak a felét eszed meg.

Következtetés: Az étrendből határozottan hiányolom a jó zsírokat és olajokat. Testének esszenciális zsírsavakra van szüksége, amelyek főleg a növényi olajokban és a halakban találhatók. Ezenkívül bizonyos mennyiségű zsír szükséges bizonyos vitaminok (A-, D-, E- és K-vitamin) felszívódásához. A zsírban oldódó vitaminok megvédik a sejteket a pusztulástól, lehetővé teszik a sebek jobb gyógyulását, erősítik a fogakat és a csontokat, és egészségesek a nyálkahártyákat. Tehát, ha kerüli a zsírt, akkor a vitamin- egyensúlya veszélyben van a nagy gyümölcs- és zöldségfogyasztás ellenére.