Fogyhat étkezés közben, ha figyelembe veszi étkezési típusát
A fogyni vágyóknak túl gyakran kapnak egyszerű, általános utasításokat. Egyél naponta háromszor, ne hagyja ki a reggelit, naponta ötször apró ételeket, zsír nélkül .
De mi emberek mindannyian teljesen egyedülállóak vagyunk létesítményeinkben és igényeinkben.
Ha az étkezéssel történő fogyásról van szó, ezért fontos, hogy megtudja saját étkezési típusát és ritmusát. És akkor egyél pontosan azt, ami neked való.
Nézzünk meg néhány srácot .
Különböző emberek - különböző igények
Az empirikus orvoslásban régóta ismert, hogy különböző típusú alkotmányok léteznek. Testalkatát, anyagcseréjét és szükségleteit tekintve eltérő.
- Pykniker: Közepes méretű, zömök testalkat, hajlam a zsírlerakódásokra, a mellkas alul szélesebb, mint felül, rövid nyak és széles arc. A temperamentum nyugodt, kényelmes, jószívű, társaságkedvelő, vidám, élénktől a fűtésig vagy csendes és lágy.
- Sportoló: Erős testalkat, széles váll, széles mellkas fent. A temperamentum általában vidám, lendületes és aktív.
- Aszténika/Leptoszómák: sovány, finom, keskeny és lapos mellkasú, vékony karokkal és lábakkal, fizikailag és mentálisan érzékeny, bonyolult, szabálytalan.
- Diszplasztikus: Kisebb testtípusok, eltérve a három leggyakoribb testtípustól (fentebb leírva).
Sheldon leírja a típusokat:
- Ektomorf: Hajlam a karcsúságra (szintén leptoszomális)
- Mesomorph: Az izmosságra való hajlam (metromorf is)
- Endomorph: Elhízásra való hajlam (szintén piknomorf)
Vagy az ókori görögök, akik négy temperamentumot írtak le:
- Bizakodó: élénk, mozgékony, optimista, könnyed
- Közönyös: nehézkes, nyugodt, kényelmes, nyugodt, lassú
- Kolerás: szenvedélyes, gyors indulatú, ingerlékeny, kontrollálatlan
- Melankólia: szeszélyes, komor, pesszimista, közömbös
(A fenti 3 lista forrása: Wikipédia)
Gyakorlatilag minden empirikus orvoslás különböző felépítést vagy energiatípust ír le.
Néhány más szerző többé-kevésbé azt állítja, hogy a piknikeknek (kissé) túlsúlyosakkal kell élniük. Egyszerűen a felépítésük miatt.
A pikniknek mindig kövérnek kell maradnia?
Azt hiszem, ezt differenciáltabban kell látnia.
Egy ilyen állítás gyakran azon a feltételezésen alapul, hogy van ideális súly. Hogy egy bizonyos korú és magasságú embernek bizonyos súlyúnak is kell lennie.
Például, amint itt olvashatja, szerintem nem.
Igen, egy piknik ember mindig testes és robusztus. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ugyanaz a személy túlsúlyos is. Vannak vékony piknikek is.
De még mindig nem hasonlítanak Kate Mossra.
Tehát egy vékony Pykniker valószínűleg még mindig szélesebb és kerekebb lesz. Ezért az éhségmodell követése egy ilyen ember számára abszolút káros. Mert ez soha nem fog menni.
Olyan, mintha Don Quijote harcolna a szélmalmok ellen.
A legszélsőségesebb étrend mellett sem változtathatja meg csontszerkezetét.
A következő szakasz pedig valószínűleg még fontosabb .
Típuselmélet vagy sem: Ön egyedülálló
Ezért, ha étellel szeretne fogyni, jobb, ha csak önmagába néz. Olvassa el (újra), amiről írtam, érezze jól magát.
Mint mondtam, az empirikus orvostudományban ezeket az ismereteket a különböző alkat típusokról már régóta használják annak érdekében, hogy a terápiákat pontosan a betegre szabhassák.
A kínai orvoslás is ismer különböző típusokat, amelyek mindegyikének másra van szüksége.
A homeopátiák például a terápia előtt részletes beszélgetést folytatnak, amelyben a legkülönfélébb egyéni jellemzőkről kérdeznek. Ezt azért teszik, hogy pontosan meg tudják találni a megfelelő kábítószert. Figyelembe veszik a személy teljes egyediségét.
Tapasztalataim szerint ez evésre vagy fogyásra is igaz.
Háromszor egy nap? Biztos módom a túlsúly elérésére
Mondok egy példát magamról. És tudom, hogy sok más hasonló típusú ember van. Vagy teljesen más.
Alapvetően nekem napi egy étkezés elegendő. Ez az étkezés ekkor (rendkívül) bőséges és gazdag. Gyakorlatilag mindent tartalmaz, ami szórakoztatóvá teszi az étkezést (zsír, szénhidrát, fehérje és sok minden).
Között lehet egy snack. De különben ennyi nekem elég 20 óránál vagy annál tovább.
Ha ezt figyelmen kívül hagyom, például szemináriumokon, akkor kelek, mint egy élesztő tészta. Tényleg, egy hét alatt 3-5 kilót tudok felszedni. Szörnyű.
A szemináriumokon naponta háromszor étkeznek. És jó, ha leülünk kollégáikkal beszélgetni vacsora közben. Az étrendtípusom figyelmen kívül hagyása nagyon gyors súlygyarapodáshoz vezet.
Tehát ha egy táplálkozási szakember naponta ötször jön hozzám enni, akkor sajnos nevetnem kell rajta. (Nem rosszindulatú, inkább hitetlen )
Ezért olyan fontos, hogy megfigyelje önmagát, és megtudja, mi a megfelelő az Ön számára.
Hogyan érzi magát a legkényelmesebbnek?
Példámmal ellentétben a súlyosan leptosomális embereknek általában sok kis étkezésre van szükségük a nap folyamán. (Ha nem esznek rendszeresen, rosszkedvűek vagy gyengék lesznek.)
Szerintem mindenki ismer ilyen embert, igaz?
Annak ellenére, hogy állandóan esznek, többnyire nagyon karcsúak (igazságtalanok, igaz?).
Ez a megfigyelés közvetlenül a következő szakaszhoz vezet.
Vállaljon felelősséget étkezési szokásaiért
Mielőtt vakon betartanánk az utasításokat, jobb, ha önmagunkba és az életünkbe nézünk, hogy mi a megfelelő számotokra.
Ne feledje azt is, hogy ez megváltozhat az élet folyamán. Változnak, megváltoznak a körülményei, következésképpen az érzelmi és fizikai szükségletei is.
Fedezze fel, próbálja ki. Napi egy étkezés, de bőven és mindennel? Két étkezés?
Próbáld, figyelj, engedd meg.
Például, ha olyan típusú srác vagy, mint amilyen én vagyok, ez azt jelenti, hogy megengeded magadnak, hogy zsírt és sokat is egyél.
És ez viszonylag nehéz egy diétás mentalitással, nem igaz?
A kipróbálás és a megfigyelés pedig az étkezési típusodra és az étkezési ritmusodra vonatkozik.
Valószínűleg már van tapasztalata róla. Mikor érezte már jól magát a saját étrendjében?
Tehát, ha fokozatosan egyre inkább a saját étkezési típusodra gondolsz, és figyeled a saját étkezési ritmusodat, akkor egy újabb lépést tettél a fogyás felé az evéssel.
Azt is olvashatja itt és itt, mi más fontos az étkezés és a fogyás egyensúlyának megteremtése érdekében.
Ha továbbra is problémái adódnak azzal, hogy kiállhasson a saját mellett, olvassa el itt (linkelje a megfelelő oldalt az "engedélyezze a sajátját" -ra), vagy iratkozzon fel a hírlevelemre.
Küldetésem, hogy minél többet segítsek Önnek abban, hogy megszabaduljon az étrend megszorításaitól, és ezáltal egyre közelebb hozza magát a fogyáshoz.