Fogyhat-e, csak egészségesebb fogyás hipnózisával - aromával
Az egészségesebb étkezés nagyszerű módja a fogyásnak.
Képhitel: ansonmiao/E +/GettyImages
Az egyik olyan kérdés, amelyet a fogyni vágyó, de nem szerető vagy nem tudó testmozgás feltevő embereknek felteszik: "Ha egészségesen étkezem és testmozgok, akkor mennyit eszek és edzek?" sújt veszteni? Ez igazságos kérdés, bár nincs egyszerű válasza.
A transz-zsírokat, tartósítószereket, valamint mesterséges színezéket és ízeket tartalmazó zsíros, sós és cukros ételek vágása az étrendből határozottan javíthatja általános egészségi állapotát, és az első hetekben néhány kilót fogyhat. Ez jó hír.
A rossz hír az, hogy a diéta megváltoztatása önmagában nem valószínű, hogy jelentős fogyáshoz vezet. A fogyás céljainak elérése és fenntartása érdekében az is fontos testmozgás, hidratálás és elegendő alvás.
Pont
Lehetséges fogyni pusztán soványabb, táplálóbb étrenddel, de ezt sokkal egyszerűbb az egészséges étrend, a rendszeres testmozgás, a hidratált tartózkodás és az elegendő alvás kombinálásával.
Tények a fogyásról
Ha a fogyás könnyű lenne, az nem lenne nagy baj. A fogyásnak majdnem annyi különböző módja van, mint ahány ember megpróbálja megtenni, de hiába állítják hírességek, híres orvosok és varázsgolyók készítői, a fogyás négy egyszerű dolog:
- Egyél kevesebb tápláló kalóriát, mint amennyit elégetsz
- Rendszeres szív- és érrendszeri edzés és erősítő edzés
- Maradjon tökéletesen hidratált
- Eleget aludni
A Kansasi Egyetem Orvosi Központja azt javasolja, hogy naponta legalább háromszor fogyasszon harapnivalókat. Ez segít fenntartani az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy nem csak állandó tápanyagáramot vesz be, hanem folyamatosan kalóriát éget. A vércukorszint egyensúlyban tartása elősegítheti a hirtelen vágyakozás és a délutáni fáradtság megelőzését is.
Válassza ki a fontos kalóriákat
Az elégetett kalóriatípusok fontosabbak, mint hogy mennyit fogyasztasz, mert az üres és cukros kalóriákat gyorsan zsírként tárolják. A Kentucky Egyetem Egészségügyi Központjának szakértői azt javasolják, hogy a gyümölcsökre, zöldségekre, sovány fehérjére, teljes kiőrlésű gabonákra és egészséges zsírokra összpontosítsanak.
Egész gyümölcs jobb, mint a lé, mert a gyümölcsben lévő rost, amely segíti a fogyást, lelassítja a cukor anyagcseréjét, és segíthet a teltségérzetben. A zöldségeket akkor lehet a legjobban fogyasztani, ha nyersen, grillezve, pörkölve vagy pároltan vagy kevés hozzáadott zsír nélkül vagy párolva fogyasztjuk. Használjon citrusleveket, gyógynövényeket, fűszereket és aromákat, például a fokhagymát, hogy ízesítse a zöldségeket, és nagyon könnyű kezet használjon a sótartóval.
Sovány fehérje csirkét, pulykát és grillezett, grillezett, sült vagy serpenyőben sült halat tartalmaz egy kis szív egészséges olívaolajban. Teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a barna rizs, a faro, a quinoa, a zabpehely, a pattogatott kukorica és a teljes kiőrlésű. Egészséges zsírok találhatók az avokádóban, az olajos halakban, mint a lazac és a makréla, a diófélékben, a magvakban és az olívaolajban. Ezek a zsírok növelik a jó koleszterinszintet és csökkentik a rosszakat.
Olvass tovább: 18 magas zsírtartalmú étel, amelyek jóak az Ön számára
Nagyszerű okok a testmozgásra
A testmozgásnak két alapvető típusa van. Az első a kardiovaszkuláris testmozgás. Ez megnöveli a pulzusát, ami segít kalóriák elégetésében, növeli a véráramlást az egész testben, és erősíti a szívét és a tüdejét. A kardió magában foglalja a gyalogolást, a futást, az úszást, a kerékpározást és az olyan szórakoztató tevékenységeket, mint a tánc vagy az aerobik óra. Alapvetően mindezt növeli a pulzusát és ott tartsa egy kardiónak nevezett ideig.
Az erőnléti edzés pontosan olyan, mint amilyennek hangzik, és tartalmazhat szabad súlyokat, erő- és ellenállóképességeket az edzőteremben, vagy akár a saját testsúlyát is. Az erőnléti edzés általában rövid megterheléssel jár, és nem növeli ugyanúgy vagy ugyanolyan időtartamra a pulzusát, mint a kardió. Amit tesz, az a sovány izomtömeg növelése, amely lehetővé teszi a testének, hogy még több kalóriát is égessen, ha nyugalmi állapotban van.
A Concordia Egyetem - Saint Paul fitnesz szakemberei azt javasolják, hogy végezzen legalább egy 150 perc mérsékelt szívritmus minden héten a testsúly fenntartása érdekében, és ennél is több, ha fogyni próbál. Az egyetem azt is javasolja, hogy legalább heti két napon végezzen erősítő edzéseket.
Ünnepeld Zzzsedet
A felnőtteknek legalább hét-kilenc óra alvásra kell törekedniük éjszakánként - tanácsolja a Pennsylvania Állami Egyetem, mert az elegendő alvás lehetővé teszi a test számára, hogy helyrehozni az izomszövetet, főleg, ha aznap végzett valamilyen erősítő edzést.