Fogyj le 8 tippet, amelyek hatékonyabbak, mint bármilyen összeomlási étrend ⊂ · ⊃
A drasztikus diéták lehetővé teszik, hogy a font rendkívül gyorsan elolvadjon, de a kilók általában azonnal visszatérnek, amint ismét normálisan esznek. Éppen ezért ez a nyolc fogyókúrás tanács fenntarthatóbb és egészségesebb, mint bármelyik villámdiéta és éhezési étrend.
Most annyi összeomlási étrend van, ahány gyönyörű fitnesz szelfi van az Instagramon. De ki akar csak krumplit, savanyú káposztát, levest vagy ananászt enni napokig - hogy utána ismét a jojó csapdájába essen?
Valószínűleg az iparosodott nemzet minden nőjében már legalább két vagy három különböző étrendet tartottak. És egyre több férfi figyel a karcsú vonalra. Aki azonnal radikális fogyókúrát vezet be, nemcsak zsír, hanem mindenekelőtt a víz és ha kétségei vannak, az izmait is elveszíti. Továbbá bárki, akinek rossz tapasztalatai voltak egy étrenddel kapcsolatban, árt a test céljainak és az önértékelésének: legyen szó csalódásról, sóvárgásról vagy a tápanyaghiány miatti hajtóerőhiányról. Ezenkívül a test emlékszik az energiahiányra, és a jövőben még határozottabban fogja megtartani zsírtartalmait.
Természetesen az álomtesthez vezető egészséges út egy kicsit tovább tart, és türelmet és motivációt igényel, valamint az egészséges táplálkozás iránti hajlandóságot - de a siker is tart. Ismeri a 20 százalékos szabályt? Ha egy dolgon 20 százalék dolgozik, 80 százalékos sikert érhet el - ha helyesen állítja be a prioritásokat:
ajánlásunkat
Huawei P40
1. Az éhezés helytelen módszer
Ha napi 800 kalóriánál kevesebbet fogyaszt el hosszabb ideig, az anyagcsere éhezési üzemmódba kapcsol, alig bontja le a zsírt, de több zsírtartalékot tárol el, amint újra többet eszik. Ahhoz, hogy egészséges és fenntartható módon fogyhasson, ismernie kell a napi kalóriafogyasztást: Ez függ kortól, nemtől, testmagasságtól, testsúlytól és fizikai aktivitástól. A fitneszkövetőkkel elég pontosan meghatározhatja az egyéni napi kalóriafogyasztást. Egy kilogramm fogyáshoz körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítania. Napi 500 kalóriahiánnyal - diétával és testmozgással - ezt két hét alatt megteheti.
2. Az ételkövetők jobb táplálékérzetet nyújtanak
Ha veszi a fáradságot, hogy étkezési naplót vezessen, nyomon követheti a kalóriaszámlát, és sokkal jobb érzés alakulhat ki az egészséges táplálkozás érdekében - feltéve, hogy ezt következetesen teszi. Tudatosabban eszel és iszol. Ez adja a legjobb esélyt a fogyásra anélkül, hogy ragaszkodnia kellene a merev étkezési tervekhez. Ezekkel a táplálkozási alkalmazásokkal ez viszonylag gyors: Mivel megszokott lények vagyunk, az ételeket is folyamatosan ismételjük, így csak rájuk kell kattintani, ahelyett, hogy az alkalmazásban néznénk.
3. A hosszabb snack-szünetek zsírraktárakba vezetik a testet
Sokan öt vagy több kis étkezésre esküsznek, hogy anyagcseréjük aktív maradjon és megakadályozzák az éhségérzetet. Sokak számára ez is csodálatosan működhet. Mások viszont úgy találják, hogy a szervezet soha nem jön nyugalomra, és állandóan ételt vagy édes italokat kell feldolgoznia, és a vércukorszint folyamatosan emelkedik: A tartós energiafeltöltés miatt a szervezetnek még a gyomor és a csípő szerelmi fogantyúihoz sem kell kopognia. Ezt is sokkal nehezebb energiává alakítani, ezért mindig a könnyebb utat választja. Aki még néhány órára lemond a glükózellátásról, arra kényszeríti a testet, hogy visszaszoruljon a zsírtartalékokra. Ha ki akarja használni ezt a hatást, kihagyhat egy étkezést: ezt szakaszos böjtnek vagy részmunkaidőnek nevezzük, és ez egy új súlycsökkentő trend.
A snack, amely a harapnivalók ellen szól, az áttekintés hiánya: egy darab gyümölcs itt, egy joghurt ott, aztán néhány süti vagy dió és egyéb snack - és akkor már nem tudom reálisan felmérni a kalóriaszámlámat, és összesen többet elfelejteni száz kalória. Jobb megtudni, hogy mekkorának kell lennie az adagoknak ahhoz, hogy teltházak legyenek: természetesen a zöldségeknek van elsőbbségük. Egyébként a gyomor elég gyorsan hozzászokik az adagok méretének megváltoztatásához, mind felfelé, mind lefelé. Ha a vágyakozás között van, a figyelemelterelés gyakran segít - akár társadalmi, akár digitális, akár sportos.
4. Nemcsak a sportolók profitálnak a fehérjéből
A fehérje hosszú ideig telítettnek érzi magát és elfoglalja az anyagcserét, mert a kalóriák egy részét közvetlenül felhasználják anélkül, hogy a vércukorszint hatalmasat emelkedne. Ezenkívül a fehérje az izmok legfontosabb építőköve. Ha diéta részeként meg akarja akadályozni a test izomvesztését, akkor több fehérjét kell bevinnie étrendjébe és sportolnia. Testtömeg-kilogrammonként 1-2 gramm fehérjét szívesen fogadunk naponta. A fehérjeforrások legjobb értékének elérése érdekében szeretünk növényi és állati fehérjeforrásokat keverni. A megfelelő receptalkalmazásokat külön bemutatjuk Önnek, és további tippeket talál az izmok felépítésére a fehérje útmutatónkban.
5. Lassú szénhidrát a gyorsétterem helyett
A szénhidrátok önmagukban nem rosszak: A komplex szénhidrátokat először fel kell dolgozni, és ennek megfelelően hosszabb ideig jóllaknak - például zabpehely vagy hamis szemek. Ezek a szénhidrátok nemcsak energiát szolgáltatnak, hanem értékes tápanyagokat és rostokat is. Az üres energiaforrások, például a cukor vagy a fehér liszt, hullámvasútra küldik a vércukorszintet, lassúvá tesznek és hamarosan újra éhesek lesznek. Ezért tiltsa be őket, és támaszkodjon a komplex vagy "lassú szénhidrátokra". Ha lassan beszélünk: A lassú étkezés és az élvezés ahelyett, hogy oldalba rágódna, szintén segít a fogyásban, mert automatikusan kevesebbet eszik.
6. Az egészséges zsírok még a fogyásban is segítenek
A zsír nem hízik meg automatikusan. Az egészséges telítetlen zsírok, például a diófélékben és a magvakban, a növényi olajban, az avokádóban és a halban található zsírok értékes zsírsavakat szolgáltatnak: nemcsak az agy, valamint a különféle sejt- és anyagcserefunkciók szempontjából létfontosságúak, hanem szabályozzák a vércukorszintet - és így még a fogyásban is segítenek . A napi kalóriaigény legfeljebb 30 százalékát telítetlen zsírsavak fedezhetik.
7. Az ivás aktívan tartja az anyagcserét
Víz be, ha fogyni akar: napi két-három liter legyen. Víz étkezés előtt vagy közben tölti meg a gyomrot és kielégíti az első éhséget. Az anyagcserét is aktívan tartja. Az édesítőszerekkel ellátott italok esetében azonban óvatosság szükséges: gyaníthatóan éhesek és hosszú távon károsítják a szervezetet. Az alkohol viszont kalóriabomba: egy pohár borban vagy egy kis sörben már körülbelül 150 kalória van. Ezenkívül az alkohol megbénítja a zsírégetést és az izomépítést. Az olyan ivóalkalmazás, mint az ingyenes Android app „Víz testét” vagy az iOS „AquaPlan” alkalmazás, rendszeresen emlékeztet egy italra.
8. A Cheat Day ellensúlyozza a fogyás csalódottságát
Hetente egy csalási napot vagy közöttük lévő kis kivételeket bele kell foglalni: Ellenkező esetben elkerülhetetlen a frusztráció. Természetesen még a hét azon napján is, amikor minden megengedett, a kalória mindig kalória marad. Ezért döntenie kell a hamburger vagy a krumpli és a sok desszert közül. Végül egy darab sütemény nem hízik meg jobban, mint egy saláta karcsúvá. Azok pedig, akik csökkentik az egészségtelen dolgokat és a cukrot a mindennapi életben, szintén egyre kevésbé érzik majd iránta a vágyat az idő múlásával, mert: Az ízt lehet edzeni, például teljes kiőrlésű gabonákon, eltekintve a fehér lisztektől, nagyon édes vagy sós és ízfokozóktól.
Következtetés: motiváció áldozat helyett
Reméljük, hogy nyolc súlycsökkentő tippünk nem fogja frusztrálni, hanem arra ösztönöz, hogy gondolja át saját étrendjét, és tűzze ki saját személyes és okos céljait: körülbelül két-öt centiméteres hasi zsírvesztést. Lassú szénhidrátokkal, sok fehérjével és vízzel, valamint néhány egészséges zsírral és megfelelő stratégiákkal a kitartáshoz, mint például a táplálkozáskövető és a csalásnap, ezúttal mindenképpen sikerülni fog - és a jo-jo hatás nélkül. Talán a hatos csomag még mindig valóság lesz a bikiniszezonra. Lehetőleg kerülje ezt a hét mindennapi bűnt a hasi zsír tekintetében.