Fogyj le a gyomráról Ez a 7 hiba, amit elkövetünk - nézd meg
Igaz vagy hamis? 7 mítosz arról, hogyan lehet lapos hasat kapni
Sokan szeretnének egy lapos magot. Miután ott kialakult egy zsírpárna, nem könnyű megszabadulni tőle.
Még akkor is, ha a gyomorban lévő zsír gyakran különösen észrevehető, nem csak ezen a területen halmozódik fel: az egész testet érinti, és a látható siker érdekében nemcsak az izmokat kell edzeni, hanem a zsírt is elégetni. A következő hét mítosz többsége csak a felét adja meg a témának, ha van ilyen.
1. mítosz: A hasi gyakorlatok csökkentik a gyomor zsírtartalmát
Nem megfelelő. A hasi gyakorlatok erősítik az izmokat, de sajnos nem biztosítják, hogy a fedőréteg kifejezetten égjen. A zsírégetés nem helyileg történik csak a test egy részében, bár ez természetesen praktikus lenne.
2. mítosz: Csak a célzott hasizom edzés biztosítja a lapos magot
Ez rossz. A hasi edzésnek természetesen van értelme, de sok más gyakorlat is használja a hasi izmokat. A guggolás, a fekvőtámasz és a deszka csak néhány példa. A testmozgás jót tesz az egész testnek, mivel több izmot képeznek és definiálnak. De az izmok önmagukban nem szüntetik meg a hasi zsírt; további zsírokat kell elégetni, például állóképességi sportok és egészséges táplálkozás révén.
3. mítosz: A hasi gyakorlatokat gyakran meg kell ismételni a fogyás érdekében
A testmozgás hasznos a lapos has eléréséhez, de a túlzott ismétlés nem eredményez gyorsabb sikert. Ez azonban jobb állóképességet nyújt. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok révén hatékonyabban kapjunk egy laposabb gyomrot, célszerű olyan speciális hasi gyakorlatokat végezni, amelyek valóban megterhelőek. Ha tíznél több ismétlés lehetséges probléma nélkül, akkor a súlyokat be lehet építeni a képzésbe.
4. mítosz: eddzd az oldalsó hasizmaidat, hogy keskenyítsd a derekad
Ha az oldalsó hasizmokat edzed, ez nem feltétlenül vezet keskenyebb derékkörfogathoz. Éppen ellenkezőleg, ha az edzés túl intenzív, akkor akár azt is biztosíthatja, hogy a derék kissé szélesebbé váljon a növekvő izmok miatt. Bizonyos mértékben azonban a képzésnek van értelme a sokoldalú erős mag fenntartása érdekében.
5. mítosz: A nőknek és a férfiaknak másképp kell edzeniük
Mind a férfiak, mind a nők ugyanazokkal a gyakorlatokkal edzik a hasizmat. Az edzés intenzitása sem különbözik, és csak az egyéni erőnléttől függ, és nem a nemtől. De mivel a férfiak általában gyorsabban építik az izmokat, a hormonok miatt a nőknek valamivel tovább kell látniuk edzésük eredményét.
6. mítosz: Egy vacsora miatt nem lesz lapos hasa
Az, ha este nem eszel semmit a laposabb gyomor érdekében, nem segít, ha másnap reggel annál is többet eszel a vágyakozás miatt. Ésszerűbb általában egészségesebb táplálkozás és aktív életmód. A rövid távú étrend vagy az étkezési szokások megváltoztatása gyakran ellentétes hatást vált ki: Először lefogy, de amint visszaesik a régi étkezési szokásokba, ismét hízik, és a legrosszabb esetben nagyobb súlyt eredményez, mint korábban. A tudatos étrend viszont hosszú távon megtérül.
7. mítosz: Vágja ki a szénhidrátokat, és a magja lapos lesz
Ez a mítosz sem igaz. Vannak egyszerű és összetett szénhidrátok. Az egyszerű szénhidrátokat, például a fehér lisztben vagy a gyorsétteremben találhatóakat valóban kerülni kell, ha nem akar további zsírt tárolni. Mivel a komplex szénhidrátokat másképp metabolizálja és lassabban dolgozza fel a szervezet, ezek hosszabb ideig töltik fel, új energiát adnak, ezért ajánlatosabbak. Megtalálhatók például burgonyában, hüvelyesekben vagy teljes kiőrlésű termékekben.
Miért található a sörhas elsősorban a férfiaknál?
Az anyagcsere 35 éves kortól csökken. Ezután a test elkezd több zsírt felhalmozni. A férfiak genetikailag hajlamosak a zsírnak a gyomorhoz való kötésére, míg a nők inkább a csípő vagy a comb környékén tárolják a zsírt.
Ezt a hasi zsírt különféle egészségügyi szövődményekhez kötötte a tudomány. Ezek közé tartozik a magas vérnyomás és a stroke vagy a szívroham fokozott kockázata. Mivel a zsír sok szerv körül felhalmozódik, könnyebben bejuthat a véráramba, és emelheti a koleszterinszintet.