Fogyj le a jo-jo effektus nélkül! Méret nulla
Sziasztok lányok,
Mintha a fogyás nem lenne elég nehéz, a diéta után való folytatás szinte még nagyobb kihívást jelent. Sokan valószínűleg aggódnak amiatt, hogy az úgynevezett jo-jo hatás tönkreteheti a hetek vagy hónapok munkáját és fegyelmét, és esetleg többet is tudna gyakorolni, mint korábban. Emiatt a gyors diétákat gyakran nem ajánlják, mert állítólag ezt teszik. De ez egyike annak a sok tévhitnek, amely a fogyás témája körül létezik, és ezt ma ki akarjuk szüntetni! A fogyás a jo-jo effektus nélkül lehetséges!
A hiba nem a gyors fogyás, hanem a rossz mód, mind a diéta alatt, mind utána. Sajnos gyakran annyira sokféle információ található, hogy egy bizonyos ponton még csak át sem nézi, és nem tudja, mi a „helyes” és mi a „helytelen”. És pontosan ezen akarok most változtatni ...
Hogy ne kelljen aggódnia a SIZE ZERO vagy bármely más típusú diéta után, és tudnia kell, hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást, íme néhány tipp tőlem:
1. pont: fehérje
Nagyon fontos, hogy elegendő fehérjét fogyasszon kalóriahiány alatt. Amint testünk rájön, hogy kevesebb kalóriát kap a kelleténél, energiát szeretne megtakarítani. Aztán először visszaesik azzal, ami energiába kerül, és ez elsősorban az izmaink - a testünkben lévő kis kemencénk. Testünk vonakodik hozzányúlni nem szeretett flabunkhoz - energiatartalékainkhoz -, mert megvédenek bennünket szükség esetén, amikor nincs elegendő élelem. Ennek az izomlebontásnak a megakadályozása érdekében egyszerűen több fehérjét fogyaszthatunk, mert a fehérje az izmaink építőanyaga.
Tehát, ha kevesebb kalória ellenére sikerül fenntartani az izmait, az alapanyagcsere, azaz az energiafogyasztás pihenéskor magas marad.
Az izmok elvesztése és a fogyókúra után annyi evés, mint korábban, ismét felépítené az izmokat, de ez sokkal lassabban történik, mint a zsírgyarapodás. Ez azt jelenti, hogy több zsírt nyernél vissza, mint izomtömeg és tadaaa ... ott megvan a yo-yo hatás.
Jegyzet: Ha csökkenti a kalóriát, akkor több fehérjét fogyaszt!
2. pont: erősítő edzés
Az izomfenntartás magas fehérjebevitelével járó második fontos feltétel az erőedzés. A nagy súlyú edzés jelzi a test számára, hogy még mindig szüksége van az izmokra, hogy megbirkózzon a nagy terheléssel, és ezért nem bontja le őket olyan gyorsan. Ha nem végeznénk erőnléti edzést, a testünk azt gondolná, hogy az izmok révén megspórolhatja az "energiapazarlást", mivel amúgy sincs rá szükség. Semmi sem fontosabb a test számára, mint az elérhető kalóriák hatékonyabb kezelése, ha kevesebbet kap, mint amire szüksége van.
Ezt elkerülheti, ha vigyáz az edzés súlyának megtartására és nem lesz gyengébb, mivel ez az izmok fenntartásának mutatója. Ez azt is jelenti, hogy valójában nem könnyebb edzeni, vagyis sok ismétléssel, mint oly gyakran propagálják. Mivel ehhez csökkentenie kell a súlyokat, gyengébbé válik, és jeleznie kell a test számára, hogy már nem szembesül nagy súlyokkal, és hogy elveszítheti az izmokat.
Jegyzet: Tartsa meg erőértékeit, és inkább csökkenti az edzés terjedelmét és gyakoriságát. A minőség fontosabb, mint a mennyiség!
3. pont: Egyél annyit, mint korábban
Ha lefogyott, a kalóriaigénye is csökkent. Ez egyszerűen azért van, mert akkor kevesebb „ömlesztettet” visz magával. Ha épp annyit eszel, mint korábban, akkor kalóriafelesleged lesz és hízni fogsz. Azt, hogy az új fogyasztás mennyire magas most, nem lehet mindenütt meghatározni. Jó stratégia az, hogy fokozatosan növeljük a kalóriákat egy 1-2 hét alatt, és figyeljük a trendeket a mérlegen. Megteheti ezt például úgy, hogy fokozatosan, kis adagokban ad hozzá zsírokat és/vagy összetett szénhidrátokat, és figyelemmel kíséri, mi történik. Kérjük, ne essen pánikba, ha a mérleg hirtelen nagyobb ugrásokat hajt végre nagyon rövid idő alatt. Ennek oka lehet a vízvisszatartás. Mivel a szénhidrátok, amelyeket a fogyás fázisa után többet fogyasztasz, megkötik a vizet.
Ez nem jelent problémát, és nagyon rövid idő múlva automatikusan szabályozza önmagát, amikor a test ismét megtalálta egyensúlyát.
Jegyzet: Vigyázzon, ne essen bele a régi étkezési szokásokba, és hagyjon időt a testének, hogy megtalálja új egyensúlyát.
Következtetés:
Mint láthatja, kevés alapelvet kell betartani a jo-jo effektus elkerülése érdekében. Ha ezt megértette, akkor könnyen beláthatja, hogyan jött létre az az előítélet, miszerint a gyors diéták károsak. Sok diéta egyszerűen csökkenti a kalóriákat, anélkül, hogy figyelembe venné ezeket a fontos szempontokat, így bár a skála súlya csökken, nagy része csak víz és elveszett izomtömeg. A jo-jo effektus előre be van programozva!
Megállapíthatja, hogy a diéta valóban azt teszi-e, amit az ónon ír, ha sok fehérjét és megfelelő erőnlétet vizsgál. Ezután fokozatosan meg kell szoknia a rugalmas, kiegyensúlyozott étrendet, és lassan közeledve meg kell találnia a megfelelő mennyiségű ételt.
Remélem, hogy tudtam segíteni neked, és el tudtam venni az indokolatlan „félelmedet” az úgynevezett yo-yo hatástól, amelyről mindig mindenki beszél.