Fogyj párként Fogyj együtt sikeresen - Ingvergo
- A bejegyzés szerzője:Axel Speitmann
- A bejegyzés utoljára módosult: 2020. október 4
- Hozzászólások küldése:0 megjegyzés
A közös fájdalom a fájdalom fele. Az egyik azt mondja.
Ha Ön és partnere fontolóra veszi a közös diétát, akkor az első lépés az pozitív hozzáállás hogy megtalálja, ez mind az erőfeszítések és a felfedezések idején keresztül viszi.
A közös szenvedés pedig a felére csökkent szenvedés NEM az a pozitív gondolkodás, amire szüksége van! Ne gondold étrendedre, mint valami fájdalmasra. Inkább gondoljon át arra, hogyan érheti el a sikert együtt, milyen lesz, és hogyan csodálják mások elhatározását. A pár fogyásnak szórakoztatónak kell lennie, és erősítenie kell a kapcsolatát.
Döntsön pozitív hozzáállásról, mielőtt elkezdené, és ösztönözze egymást újra és újra - így valóban sikeresen fogyhat együtt!
Fogyni párként: miért ne kellene egyedül csinálni
A diétához való ragaszkodás nem könnyű, és sajnos gyakran nagyon kijózanító, ha eltart egy ideig, mire az első eredmények láthatók.
Diétázott és fennsíkon járt? A súlycsökkentő fennsíkok néha hetekig is eltarthatnak. És ez idegtépő lehet. Ragaszkodsz a diétához, elvégzed a sportprogramodat, ellenállsz a kísértésnek, és továbbra sem történik semmi a mérlegen.
Még akkor is, ha mindent jól csinál, és lefogy, a kísértés elleni harc soha nem ér véget.
Ez így van: a fogyókúra nehéz, és minden segítségre szükséged van.
A párok étrendje: közös célokra van szükség
A ház megosztása másokkal egyben a konyha megosztását is jelenti ...
Egyszerű angol nyelven ez azt jelenti, hogy ragaszkodni kell a diétás bevásárló listájához, de még mindig lehetnek csábító, nem diétás ételek, ha máshoz tartoznak.
Sajnos ezt nem lehet teljesen elkerülni, ha párjával, családjával vagy más szobatársaival egy háztartásban él. Ha az étkezési terv kissé monoton lesz, a negatív érzelmek elnyomják a hangulatot, és a kísértés minden sarkon leselkedik, nagy a kockázata annak, hogy csak segít a gyermeki csokoládénak vagy a partner chipsének.
Ez a probléma akkor nem jelentkezik, ha egyedülálló vagy és teljesen belemerülsz az étrendbe. Akkor a legjobb esetben csak zöldség és gyümölcs van a házban. Ha azonban egyedül harcolsz, és egy háztartásban élsz másokkal, akkor nehéz lesz, mert a lakásban is lesz olyan étel, amelyet kerülned kell. És mindannyian tudjuk, hogy minél könnyebb rájutni, annál gyorsabban engedünk a kísértésnek!
DE amikor van valaki, aki osztozik az egészséges táplálkozás céljaiban, az megkönnyíti, hogy megszabadítsa otthonát minden kísértéstől.
Még nehezebb, ha gyerekei vannak otthon.
A javaslatom az, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy minél messzebb kerüljenek a fedélzetre. A gyermekek elhízása komoly probléma, és ha olyan ételről van szó, amely nem tesz jót a testednek, akkor ez nem jó a gyermeked számára sem.
Igazság szerint, ha Önnek és partnerének rossz étkezési szokásai vannak, amelyeket meg kell változtatni, akkor valószínűleg már átadta a rossz szokásokat a gyerekeknek. (1) (2)
Tehát a pár étrendjét családi étrenddé változtassa. Ez egyúttal csökkenti azt a stresszt is, hogy az egyes családtagoknak másképp kell főzniük.
Ez a lehetőség arra, hogy most tegyen dolgokat a gyermekei számára is, hogy egy napon ne kerüljenek abba a helyzetbe, amelyben ma találja magát?
Ha olyan háztartásban él, ahol mindenkinek közös étrendje és fogyókúrás célja van, az sokkal könnyebbé teszi az életét. És ettől mindenki egészségesebb lesz körülötted!
A páros diétás célok együttese azt jelenti, hogy van valaki, aki teljes mértékben támogatni fogja és inspirálja Önt a fogyás során.
Azt jelenti, hogy a bevásárlókosarat egészséges élelmiszerekkel és semmi mással kell feltölteni. Semmi sem készteti Önt arra, hogy eltérjen ettől az új tanfolyamtól.
Ha párként fogysz, akkor sem áll fenn annak kockázata, hogy partnered szabotálja a fogyást, például javasoljon vacsorát kedvenc olasz éttermedben a pár diéta alatt ... - ő is fogyni akar.
A partnerek biztosítják az elkötelezettséget
Talán a páros fogyás egyik legjobb előnye, hogy Elkötelezettség ami vele jár.
Vannak napok, amikor túl kényelmesen ragaszkodik étkezési tervéhez, és olyan napok, amikor depressziós és motiválatlan.
Stresszes munkanap? Megbolondították a gyerekek? A nehéz napok gyakran rossz étkezési döntésekhez vezetnek.
Szüksége van valakire, aki felvidítja a nehéz napokon, és ügyeljen arra, hogy ne hagyja elcsúszni az étrend változását csak azért, mert a főnöke idióta, vagy a mindennapi élet megeszi.
A páros étrendben az a jó, hogy gyakran különböző lelkiállapotban élsz, és ezért szükség esetén támogathatjátok egymást.
Rossz napod van, de a partnered nem biztos, hogy. Vagy fordítva.
Sokkal könnyebb azt mondani másnak, hogy ne egyél, mint azt, hogy folyamatosan azt kell mondania magának. Könnyebb betartanod, mert nem akarsz csalódást okozni a partnerednek. És fordítva, ő sem.
Önnek és partnerének célokat kell kitűznie az elkötelezettség és a motiváció ösztönzése érdekében. Dolgok mint…
- Jutalmak mérföldkövekért, amelyeket mindegyikőtök elért
- „Kihívások” egy ideig, cukor, alkohol stb. Nélkül.
- Egyéb célok, amelyek megfelelnek a személyes igényeinek
- Egészségesen főzzön párjával, és próbáljon ki új alapanyagokat és recepteket
Két hasonló gondolkodású kampánytárs jobb, mint egy magányos harcos, és ha a „csapattársa” felelősségre vonja, az sokkal könnyebbé teheti a dolgokat.
Fogyni párként: ez így működhet!
Oké, mint megtudtuk, a fogyás párként valóban jó ötlet - és ezért érdemes együtt kezdeni egy pár diétát.
Íme néhány gyakorlati szempontok, figyelembe kell venni a párdiéta kezdetén.
Az első dolog, amit meg kell tennie, magukat Látni és elfogadni a kettőtök közötti élettani különbségeket.
Mindenki különböző módon és ütemben fogy. Ezért fontos, hogy ne hasonlítsuk össze a fogyás fizikai vagy kézzelfogható eredményeit.
A férfiak általában másképp - és gyorsabban - fogynak, mint a nők, és számos tanulmány támasztja alá.
Ezen tanulmányok egyike is több mint 2000 elhízott felnőtt súlycsökkenését vizsgálta Ausztráliában, Európában és Új-Zélandon. A vizsgálat minden jelöltje cukorbetegség előtti volt, és nyolc hétig szigorúan alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatott.
A nyolc hét végén kiderült, hogy a férfiak 16 százalékkal többet fogytak, mint a nők. (3)
Ez most igazságtalanul hangzik a nőkkel szemben, de ez ellen nem tehetünk semmit. Ezt csak el kell fogadnunk és figyelembe kell vennünk, ha párként szeretnénk lefogyni. De az, hogy a férfi gyorsabban fogy, mint a nő, még nem jelenti azt, hogy valahogy kudarcot vall. Ez csak azt jelenti, hogy a testük más. És valószínűleg ez lesz az Ön és partnere számára. De ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa. Legyen motivált.
A különböző kiindulási helyzet (súly, magasság, stresszszint, étkezési szokások, fizikai erőnlét stb.) A fogyás görbéinek nagyon eltérő fejlődéséhez vezet. Ennek kezdettől fogva egyértelműnek kell lennie.
Ha arra számít, hogy mindkét partner ugyanolyan mértékben fog fogyni, és hogy a görbe ugyanúgy fejlődik, akkor hamarosan motivációs lyukba eshet, mert ez az elvárás nem fog teljesülni.
Amíg ugyanazon célok elérésén dolgozik a párdiéta során, különböző módon és sebességgel fogja elérni őket.
Tehát ne hagyja, hogy a hamis elvárások lelassítsák!
Ha egy adott étrend segíti partnerét a fogyásban, akkor valószínűleg Önnek is. Ha látja a sikerét, akkor lépjen tovább, mert ez azt jelenti, hogy hamarosan látnia kell egy különbséget a skálán is.
Ne hagyja, hogy mások fogyása elbátortalanítsa. Jobb inspirálódni!
Fogyni párként: tessék!
Most kezdődik az igazi munka.
Hogyan kezdi? Most először is meg kell állapodnia abban, hogy milyen étrendet szeretne folytatni. Illetve melyik étkezési szokásod téves és a hosszú távú siker érdekében változtatni kell rajta.
A „párok fogyókúrája” terminológia problematikus lehet. Az emberek hajlamosak ezt "ideiglenesnek" gondolni. Ám a menü átmeneti változása NEM a hosszú távú, fenntartható, egészséges szokások és egy új életmód szinonimája.
Ha a párdiétát rövid távú „kísérletnek” tekinted, akkor képesek lehetsz megünnepelni a sikereket, de minden bizonnyal utána vissza fogsz esni a régi rutinba, és nem igazán lépsz ki a régi szokásokból.
Csak akkor dönt a fedélzetén a tudatalatti, amely sok korábbi cselekedetét irányítja, ha hosszú távon megváltoztatja étkezési szokásait, és újakat fogad el.
Csak akkor fog automatikusan dolgozni az életmód megváltoztatásán - nem csak rövid távú "diétán".
Ezért Önnek és partnerének nagyon tudatosan kell döntenie, hogy a diéta után ragaszkodnia kell az új, értelmes étkezési módhoz. Az eljutás módja lehet a korábbi viselkedés lassú megszokása, vagy egy kirívó törés és az egészséges táplálkozás és a több sport felé irányuló radikális átrendeződés.
Együtt kell meghoznod a döntést (ez egy pár étrendje és nem egyetlen küzdelem), és mindkettőnek teljes mértékben támogatnia kell a személyes program koncepcióját.
A fogyókúrának, mint párnak tartalmaznia kell egy meghatározott stratégiát, amelyet követni szeretne a fogyás érdekében. Ezt a stratégiát bármikor útmutatóként használhatja. Ebben a blogban információkat talál a fogyás különböző megközelítéseiről.
Mielőtt elkezdené, ezért részletesen tájékozódnia kell a diéta különböző módjairól.
Vannak nagyon szigorú, szinte katonai stílusú „harci stratégiák”, amelyek radikális vágásokkal szokták megváltoztatni a viselkedését. És létezik a kis lépések stratégiája, ahol az elérni kívánt nagy célt apró köztes célokra bontja, amelyek mérföldköveket képeznek a végső siker felé vezető úton.
De csak Ön és partnere dönthet arról, hogy mi a helyes út mindkettőtök számára. Ha már van tapasztalata bizonyos étrendekkel kapcsolatban, akkor ezt a tudást beépítheti döntésébe.
Fogyni párként: fitneszprogramod
Ezt fentebb említettem A testmozgás elengedhetetlen része a fogyás programjának.
Ha diéta közben sokat fizikai tevékenységet folytat, akkor gyorsabban kalóriát égethet el. Ez tagadhatatlan tény. A csökkentett étrend és a sok testmozgás segítségével kalóriahiány alakulhat ki. Ez azt jelenti, hogy a tested több kalóriát éget el, mint amennyit adsz neki.
Csak így lehet fogyni. De van néhány gondolatunk és javaslatunk arról, hogy HOGYAN kellene lépnie.
Sok párnál az a probléma, hogy nem azonos az érdeklődésük a sport vagy egyes sportok iránt. Nem sportolhat együtt minden sportban.
Az eltérő szintű edzés és a fizikai különbségek sok esetben lehetetlenné teszik a közös sportot is, és mindkettő kihívást jelent és jól érzi magát.
Ez azt jelenti, hogy a sportolás során legalább ideiglenesen külön utakon kell járnia, hogy mindketten egyenlően profitáljanak belőle. Még mindig részt kell vennie egymás sporttevékenységeiben, és ötleteket kell cserélni velük kapcsolatban.
A kommunikáció fontos része a fogyásnak párként. A párdiéta alatt csak akkor tudsz támogatni partneredet, ha tudod, mi foglalkoztatja őt, és hogy mentálisan és fizikailag hol tart a diéta alatt.
Fontos az is, hogy a fitneszprogramot megfelelő keretek között kezdjük el. Mert ha minden erőnket és motivációt belead a fitneszbe, akkor gyorsan túlzásba viszi. A túl intenzív testmozgás gyorsan oda vezethet, hogy kimerül, és nem foglalkozik kellő mértékben az étrenddel.
Vagy a teste gazdaságos üzemmódba kapcsol, és csökkenti az anyagcserét. Akkor szinte lehetetlenné válik a fogyás folytatása.
A testmozgás csak az étrend része, ha a fogyásról van szó.
Meg kell határoznia a prioritásokat. Ha elsődleges célja a fogyás, akkor a rendszeres testmozgás fontos, és a stratégia elengedhetetlen részének kell lennie.
De vigyáznod kell, mert ha túl intenzíven sportolsz, akkor izomtömeged fel fog nőni (különösen a súlyzós edzésre vonatkozik). Az izom nehezebb, mint a zsír, így valóban hízni fog. Ez ebben az esetben nem feltétlenül rossz, de elveszíti a fogyás céljától.
Ha alig mozogtál, és nem sportolsz rendszeresen, akkor azt javaslom, hogy kezdd a napi sétákkal. Növelje edzésprogramját hosszabb túrákkal a hétvégén vagy kirándulásokkal kerékpárral.
Fotó: Pixabay - Mabel Amber
Nagyszerű tevékenységek ezek a párdiéta során. Így töltitek az időt együtt, remélhetőleg jobban fogjátok élvezni a gyakorlatot, és tudjátok egymást felvidítani és motiválni.
Ha egyikőtök nem teheti meg, mert előjön az állás, vagy más időpontot, akkor a másiknak egyedül kell lennie. A másik mobiltelefonon keresztül távolról is felveheti a motivátor szerepét.
A friss levegőn történő rendszeres testmozgás minden időben növeli szellemi és fizikai egészségét!
Az olyan dolgok, mint a közös túrázás, sétálás és kerékpáros kirándulások, vagy egy délután a tónál, rendszeresen beépülhetnek a mindennapi életbe. Ily módon "minőségi időt" teremt a párkapcsolathoz, és ezzel egyidejűleg a partneri étrend sikerén dolgozik.
A relaxációs technikák vagy a jóga közös tanfolyama szintén nagyon előnyös lehet párja étrendjének szempontjából, és időt ad arra, hogy együtt tölthessen
Végül ismét egy rövid összefoglaló.
Itt vannak a legfontosabb dolgok, amelyeket meg kell tenned, hogy sikeres légy párként:
- Kezdje a megfelelő gondolkodásmóddal
- Fejlessze ki közös stratégiáját
- Állítsa össze a céljait
- Teremtsen kölcsönös elkötelezettséget és motivációt
- Változtassa meg az étkezési szokásokat és étkezzen egészségesen
- Haladjatok együtt
És ha tetszik ez a cikk a fogyás párként, vagy bármilyen kérdése van nekünk, dobjon egy sort az alábbi megjegyzések részben! Várom válaszukat!
Szeretne rendszeresen több fogyási tippet kapni a kényelmesebb, könnyebb élet érdekében?
Most regisztráljon hírlevelünkre, és szerezze be az ingyenes e-könyvet
Van más tipp, amely már sokat segített Önnek? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
Legyen szép napod!