Fogyjon 20 kg-ig augusztusig
Jelenleg 103-105 kg között vagyok. 1,78 éves vagyok és 16 éves. Lehetőségem van minden nap edzőterembe járni. Én is minden nap focizni járok, és jó állapotban vagyok a súlyomhoz képest. Most szeretném tudni: Hogyan kell ennem magam, hogy nyárra vagy augusztusra 20 kg-ot fogyhassak (adja meg az étkezés hozzávetőleges időpontját)? És mit kéne edzeni az erőnlétben, hogy gyorsabban működjön a fogyás mellett? Nem vagyok lusta a kutatáshoz, de egyszerűen nem találom a tökéletes fogyási módot „gyorsan”. Kérem, válaszoljon, MfG barcaR10
5 válasz
Szia barca! Ez működik, de túl gyors - a bőröd számára.
A testmozgás az út, de a bőrnek nem tetszik a gyors fogyás, és a jojó mindig leselkedik. Egy barátom 40 kg felett fogyott pusztán kocogással, és 11 éve az ideális súly. Egyébként szintén 1,78 magas és súlya szintén 105 kg. Éhezés nélkül, diéta nélkül, normálisan fogyasztva. Nincsenek bőrproblémák. 18 hónapot vett igénybe, és a kevesebb sem jó. Minél többet fogysz a testmozgás során, annál jobb lesz a bőrödnek és a jo-yo ellen.
Sajnos a bőr nem fogadja el a túl gyors változásokat, majd redős szoknyának tűnik.
A Gesuender-abhaben.com egy cikkben azt is kijelenti: "A sport megakadályozhatja a jo-jo effektust", és az eredményre jut: "Következtetés: ha mozogsz, elkerülöd a jo-jo csapdát".
A cross edző, a futópad és a kocogás ideális a zsírégetéshez. Az edzés ideje legalább 1/2 óra, és ne legyen túl gyors, hogy jó zsírégetés mellett maradjon az aerob területen. Zumba is remek és otthon jár. Kérdezd meg a You Tube-t a Zumba Fitness-ről, választhatsz, és azonnal elkezdheted. Ideális teljes testedzés extrém kalóriafogyasztással. A HIT tréning szintén nagyon hatékony. Kérdés Tube. Egyéni gyakorlatokként ugrókötél és ugró emelő. És sok jó edzés.
Az izmokat is kombinációként edzed? Kezdje óvatosan!
Jó és szép hétvégét kívánok.
Nagyon köszönöm, megnézem a videókat, amikor alkalmam nyílik rá. Nagyon sokat kutattam a hétvégén, és végül rájöttem, hogy valóban túl sok a fogyás ilyen rövid idő alatt. Mindent megteszek és remélem a legjobbakat is. Nagyon köszönöm.:)
Hmmm egy kicsit nehéz lesz ilyenkor, de ha teljesen gyorsétterem nélkül megy, akkor szívességet tett magának. Tehát lehetőleg otthoni étel. Nincsenek valós idők, mert attól függ, mikor alszol. Tehát, ha este 10-kor megy aludni, akkor 7 óra után nem szabad enni semmit. Ha megéhezel, egyél zöldséget. A legjobb uborka, mert víztartalma körülbelül 90%. De paprikát is, természetesen bármilyen zöldséget. Ha az éhséged továbbra is fennáll, a legjobb, ha alszol, hülyén hangzik, de a kitartás nagyon fontos. Ehet ebédet, minden főleg mértékkel történik. Ha az edzőteremben van egy edző (aminek lennie kell), akkor szüksége van valamilyen információra tőled, és elkészített egy tervet, amely kimondja, hogy mikor és mit kell gyakorolnod, és mennyi kalóriát kell enned.
Ha a helyedben lennék, elmennék úszni vagy sétálni. Ezek a sportok nem csak a fontodat dobják le, hanem egyszerre edzik a karodat, a lábadat és a fenekedet is. Reggelire teljes kiőrlésű kenyeret kell enni, a hanga vesperákat ajánlom. Ebben kevés a kalória. Egyébként megint figyelned kell a kalóriákra. Ja és a fogyás nem azt jelenti-nem nassolást;) Természetesen ehetsz egy csokit itt-ott, de akkor kérlek 70% -os kakaótartalmat, tehát csak fekete csokoládét. Tennék sütemények nélkül. Természetesen elkényeztetheti magát egy darabdal, de ennyi.
Ha úgy gondolja, hogy az édességet gyümölcsre cserélheti - néha igen, de a Kbst-ben is sok a cukor, így a banán, a körte stb. Ismét érvényes: mértékkel.
sry, hogy sokat írtam, remélem tudok segíteni. Magam sok kilót fogytam emiatt. Az úszás működik a legjobban.
ó, felejtsd el a cukros italokat, kérlek, tartózkodj. Jobb, ha csak vizet