Fogyjon 30 felett - 3 fontos intézkedés - Ü30 - magazin
Az amerikai Pamele Peeke évek óta kutatta a fogyás témáját a Marylandi Egyetemen, és kijózanító, de nem váratlan eredményre jutott: "A stressz meghízik". A „Fettfalle 40” című könyvében összefoglalt kutatása szerint a 40 év körüli, azaz jóval 30 év feletti stressz még a nők túlsúlyának legfőbb oka is. A stressz hormonokat kis bűnösöknek nevezik!
Ezért lehet sürgős mind a férfiak, mind a nők számára 3 fontos intézkedés az életkor előrehaladtával is az egészség, az erőnlét, ezáltal az általános életminőség és a jó hangulat fenntartása érdekében ajánlott.
# 1: csökkenti a stresszt
Ideje tehát újragondolni az életet. A stresszt "csendes gyilkosnak" is nevezik - nem ok nélkül! Elhízással és más egészségtelen szokásokkal, például alkohollal és dohányzással kombinálva a 30 év feletti, de különösen 40 és 50 év közötti férfiak gyakran szívrohamok vagy stroke áldozatai lehetnek.
Mivel mindannyian stresszben vagyunk a munkahelyen, és általában családi és magán kötelezettségek is vannak, a siker érdekében állandó nyomás alatt álló hörcsögkerék gyorsan kritikussá válhat. Tehát az a komoly kérdés, hogy „valóban ennek kell lennie”? A túlórákat gyakran a munkában végzik, amire valójában nincs szükség, mert a plusz pénz aránytalan a szabadidő hiányával. Itt az ideje, hogy több helyet biztosítson családjának és sajátjainak. Mivel a kevesebb stressz kevesebb táplálékot jelent a léleknek és ezért kevesebb zsírt!
Ugyanakkor hatékony feszültség esetén szelepet kell létrehozni. Wellness és a belső igények meghallgatása a varázsszavak! Ezenkívül az egészséges táplálkozás és a testmozgás által okozott stresszcsökkentés milliószor bizonyult, az alábbiakban leírtak szerint.
2. szám: Fogyjon az étrend megváltoztatásával
30 év felett szinte mindenki egy bizonyos pillanatban zavart arccal találja magát a tükör előtt, és azt kérdezi maguktól: „Honnan jönnek hirtelen ezek a zsírpárnák?” Aztán gyakran összeomlik a diéta, hogy pánikba esnek, hogy megszabaduljanak a nem szeretett kilóktól, és hogy összezsugorodjon a sörhas. De nem a múlt bűnei jelentik a problémát, sokkal inkább a belőle kinőtt szokás. Mert nincs értelme néhány hónapig ragaszkodni a diétához, csak azért, hogy végre újra élvezhessem, és a jo-jo hatásának köszönhetően rekord idő alatt visszakerülhessenek a kilók a csípőre. Nem, a fogyókúra csak gyötrelmes és rövid távú megoldás egy hosszú távú problémára.
A varázsszó: változás az étrendben! Ha valóban tartósan fogyni akar, főleg ha 30 évesnél idősebb, vagy annál idősebb, akkor alapvetően meg kell változtatnia étkezési viselkedését. A legfontosabb nem éhezni! Mert előbb vagy utóbb a fogyás érdekében tett erőfeszítések kudarcot vallanak. Ez a súlycsökkentő blog bemutatja azt a módszert, hogyan változtathatja meg életmódját egy olyan étrenden keresztül, amely magas fehérjetartalmú és vitamintartalmú, valamint kevés szénhidrátot tartalmaz.
3. szám: Rendszeres erő- és állóképességi sportok
Egyáltalán nem titok, hogy 30 éves kortól és még inkább 40 éves kortól Az anyagcsere lényegesen rosszabb válik. Csak nem égetünk több kalóriát, mint egy fiatal, aki esztelenül tud pizzát enni és sört inni.
A férfiak esetében az is előfordul, hogy lassan, de biztosan cipelnek maguk előtt egy kis labdát a munkájuk miatt, amelyre gyakran leginkább ülve kerül sor, és a kompenzálandó stresszes étkezésről, valamint a híres "munka utáni sörről". A családdal és a munkával egyébként már nincs idő a rendszeres sportra. Igazi ördögi kör, amely szinte ellenőrizetlen zsírfelhalmozódáshoz vezet.
Nőknél is a testmozgás hiánya és a gyenge anyagcsere izomvesztéshez és zsírfelhalmozódáshoz vezet. Különösen a terhesség után sok nőnek nehéz dolga van a sajátjával Terhességi kilók hogy ismét megszabaduljon. Sajnos Heidi Klumhoz hasonlóan nem mindenkinek van táplálkozási és fitneszedzője a szomszéd szobában, aki kíméletlenül és szisztematikusan fúrja le a fontokat. Ha a fizikai értékek a menopauza miatt valamikor még rosszabbak lesznek, akkor elvileg bátran kell fellépni az ellenintézkedésekkel, ha az egészségügyi problémák nem nehezítik az életet.
A 30 év feletti rendszeres állóképességi sportok, úszás, kerékpározás és futás hozzájárulnak a szív- és érrendszer rugalmasságához. A különféle sportok kombinációja nagyon hatékony, így a test nem alkalmazkodik a stresszhez, és továbbra is titokban el tudja raktározni a zsírt. Erőedzés (nőknek is!) Azt is biztosítja, hogy a nagyobb izomtömeg növelje a kalóriaanyagcserét, és hogy több kalória égjen el éjszaka. Ezenkívül az erőnléti edzés úgy alakítja a testet, hogy Ön nemcsak sovány legyen, hanem fogyás közben is formás legyen.