Fogyjon 30 kg-ot egészségesen 9 hónap alatt (táplálkozás, testsúly, diéta)
Üdvözlet mindenkinek, 27 éves vagyok, súlyom 98 kg, magassága 1,60 m:(. Soha nem voltam karcsú, de nem is túlsúlyos. Most meg akarom változtatni az étkezési és testmozgási szokásaimat. Reális ez 9 hónap alatt Várom tanácsát és ajánlásait.
4 válasz
30 kg lefogyása ilyen rövid idő alatt biztosan lehetséges.
De kétlem, hogy ez egészséges-e.
A súlyos súlyfelesleget mindig lassan kell csökkenteni, mert akkor könnyebb fenntartani a súlyt.
Kiegyensúlyozott étrend és edzésterv esetén a kilók fokozatosan eltűnnek. Ne szabjon időkorlátot. te kell 9 hónap alatt nem vesztett ennyit - a 12 hónap nagy siker lenne, ha tartani tudja a súlyt. sok sikert kívánok neked.
Akkor működik, ha egy kicsit következetes és megváltoztatja az étrendjét. Táplálkozási tanácsot kell kérnie.
Az unokám rövid idő alatt több mint 20 kg-ot fogyott az étrend megváltoztatásával és a javaslatok betartásával, és továbbra is ezt teszi. Semmi nem lóg vele. 10 évvel fiatalabb nálad.
Egy barátja sok kilót fogyott úszással. Következetes képzés több hónapon keresztül. Most 100 kört úszik, és néhányal kezdett. A sávok után vízi aerobikot végez.
Még akkor is, ha 27 éves vagy és ennyire lefogysz, utána semmi sem fog lógni.
Üdv a klubban.
Csak egy dolog működik jól nekem: a tiszta nyers étel. Váltáskor 3 napig fejfájást okoz, látszólag nem így kellene lennie, ha mindennap beöntést csinál, de ezt nem tudom megtenni. Ricinus- vagy Epsom-sókkal való öntés is lehetséges (vagy egyszerűen a magnézium túladagolása).
Vagy elviselni a fájdalmat.
Ehet bármit nyersen, akár burgonyát is, semmi sem történik. Ernst Günter érdekes dolgokat írt róla, http://www.infovita.ch/verlag/, de ott az interneten is eleget talál.
Vigyázzon a friss zöldekre (klorofill az energiatermeléshez!) És a zsírra, mindig nyers brazil diót (felső gyümölcs) vagy szűz kókuszzsírt vettem. A leveleket (lehetőleg "gyomokat") felapríthatja némi gyümölcsrel és zsírral. Vagy használja a zöld mártást salátaöntetként.
Ha 3 hétig tudod fentartani, sok minden lemegy, 2 hét alatt 8 kg-ot sikerült és utána tartottam, még akkor is, amikor félig főtt ételt helyeztem vissza. Ha valóban mindenfélét eszik, akkor nem jelentkeznek hiánytünetek.
Sajnos az a gondom van, hogy családról kell gondoskodnom, és a gyengébb én is túl nagy.
Lábfájdalom miatt (4 féle) is felhagytam a napi járással, ez rossz volt. Próbáljon egyszerre legalább 20 percig menetelni, nagyon jó lenne naponta többször is. Ha ez nem működik, akkor tegyen kevesebbet. Minden apróság számít!
A csapvíz vagy a forrásvíz, ha van ilyen, nagyon fontos. Negyed liter minden étkezés előtt 30 perccel, majd 2,5 órával utána, nagyon korán reggel, nagyon késő este - de soha nem vacsorával!
Ez mindenképpen működhet.
Ha túl sok a 30 kg, akkor a kilók eleinte leesnek, és akkor a dolgok annál lassulnak, amellyel közelebb kerülsz a normális testsúlyodhoz. Akkor fegyelemre, vas akaratra és kitartásra van szükség. Ne dobja azonnal a törülközőt, mert egy-két hétig semmi sem történt.
Jelenlegi súlyodnál ez a 30 kg majdnem megegyezik a két lábad súlyával. Azt mondják, hogy a heti egy font elvesztése az egészséges intézkedés. Az évnek 52 hete van, ha elhagyjuk a karácsonyt és a húsvétot, ez 25 kg-ot jelent. Ez nem tűnik soknak, de 100 csomag vajat, 25 zacskó lisztet vagy 2,5 vödör vizet tesz ki, amelyeket már nem hord magával;-)
Nincs szükség nagy kalóriaszámításokra. Amit tudnia kell, 1 g szénhidrátban 4 kcal, 1 g fehérjében 4 kcal van. 1 g zsír 8 kcal. Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás karcsúvá tesz, de a fejszámolás nem.
Elég elegendő a számok kerekítése és a számítások egyszerűsítése, elég a remek. Ha este beállítja a saját 70 kcal-os határértékét. meghaladta vagy aláesett - kit érdekel? A lényeg lényegesen kevesebb, mint 3500 kcal. naponta.
100 g zöldségben 20–35 kkal. A többi (90–98%) víz, amely nem hízik meg. Alig kell figyelembe venni a zöldségeket a számítás során, szinte megeheti őket, amíg meg nem tört.
Egy evőkanál (25 g) cukor = 100 kcal. A cukorka elkészítéséhez körülbelül 35 g cukorra van szükség. Egy cukorkocka súlya 10g. Egy evőkanál (20g) liszt = 80 kcal.
Az egyik ilyen csomagolt vajdarab (25 g) = 200 kcal. - és a margarin sem kevésbé kalóriatartalmú. A normál zsír legalább 80%, vaj 85% valamivel több, így a különbség elhanyagolható.
A félzsíros margarinban fele annyi zsír van, de nem használható pörköléshez vagy sütéshez. Ha amúgy is csak két szelet kenyeret eszel naponta, akkor nem sok kalóriát spórol meg.
Ha fogyni akar, meg kell kényszerítenie a testét, hogy energiát nyerjen a csípőaranyból, vagyis felhasználja a felesleges zsírját. De ez nem működik éhezéssel. Aztán a test valóban ironikusabban kezdi el halmozni ezt a csípőaranyat, mert "éhínség fenyegeti".
A test a zsírt energiaforrásként, az izmok és az agy üzemanyagaként használja. De ez csak akkor működik, ha nincs hiánya fontos anyagokban. A test éhséggel értelmezi - és megtartja a zsírját.
Tehát egyél olyan tölteléket, amelyek kevés zsírt és alig tartalmaznak cukrot, és sok vitamint, nyomelemet és fehérjét biztosítanak a szervezetnek. Ez a következő lenne: paradicsom, paprika, sárgarépa, saláta, dinnye és Co (szinte minden csak víz, vitaminokkal, nyomelemekkel stb.)
Az avokádó, a napraforgómag és a dió, csakúgy, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a megfelelő cukor mellett a megfelelő olajokat biztosítják. A zöldségfélék alig párolódtak kevés vízben kevés sóval, valamint sovány hússal, halzal, gombával vagy egy tojással.
Kenyér és vaj helyett rágcsáljon néhány diót. Paradox módon hangzik, de a test nem egyszerűen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat tárol, hanem enzimtermelésre használja fel őket; a zsírt energiává alakító enzimekre is. Teljesen zsírmentes, nem segít a fogyásban.
Hagyja ki a sót, és csak fűszerekkel fűszerezze stb. Nem hiányzik a só, de lejut a természetes szintre. Ipari szempontból sokáig nem gyártunk sót. Természetünknél fogva nagyon nehéznek találhatjuk, ezért csak nagyon-nagyon kevésre van szükségünk. A kevesebb só kevesebb tárolt vizet jelent, és könnyebben hozzáfér a zsírsejtekben található zsírhoz.
Finomított cukor - olyan felesleges, mint a golyva. A természetben nem létezik, csak mi találtuk ki, nyugodtan elhagyhatja. Ha kanalanként eszi meg, akkor nagyon rosszul érzi magát. Miért akarja elrejteni valahol - hogy ízletes legyen?
Minden, ami nyersen fogyasztható, a legjobban így fogyasztható. Főzés, sütés, szemek őrlése, pácolás és fagyasztás, pácolás, dohányzás. ha mindent mi találtunk ki magunknak, azt nem természetünknek szánták.
Kevéssé ismert, hogy Ludwig az IVX. olyan rossz fogai voltak, hogy nem tudott rágni. A bíróságon az emberek mindent puhának kezdtek főzni, beleértve a gyümölcsöt is kompótként, hogy a Napkirály ne legyen zavarban. Ez haute konyha lett, és a királyi udvarban terjedt el a legalacsonyabb osztályokig. Fogunk van, és nem kell mindent elszívni a kanálból.
Ezután pár logikátlan előítélet a csökkentő étrend témájában:
A teljes tej helyett a sovány tej - különbség 20 g zsír literenként - nagyjából megfelel annak a zsírmennyiségnek, amely minden nap a késekhez tapad kenyér bekenésekor - azzal a kis lökettel a müzli számára, ez semmi!
A tejsavó annyira egészséges? A tejsavó az, ami megmarad, miután mindent kivettek a tejből a termeléshez. Körülbelül 30 évvel ezelőttig a tejüzemekből származó hulladékot egyszerűen ártalmatlanították. Aztán már nem engedték, hogy a környezetbe kerüljön - a megsemmisítés drágává vált - gyorsan marketingstratégiával állt elő. Azóta hatalomcsoda dologként árulják nekünk ezt a kölyköt. Hashajtó hatása van. Valószínűleg azért, mert minden test a lehető leggyorsabban meg akar szabadulni tőle?
Figyeljen a sajt zsírtartalmára? A különbség a különféle 100 g zsírtartalomban szárazanyagban átlagosan 5 g zsír szeletenként (30 g), ami semmi, mivel alig eszik 100 g-nál többet sajtot az ökléről, igaz!
A burgonya meghízik! Hízik csak az, amit hozzáadnak, zsír és majon sütés, cukor a ketchupban, a szalonna a szeletek között, a szósz. A dzseki burgonya gyógynövénykvarcskával teli és a legjobb nem fog zsírosodni.
A kenyér karcsúvá tesz - csakúgy, mint bármely más kenyér, nagyrészt lisztből áll, a liszt pedig liszt, liszt = szénhidrát.
Az is mítosz, hogy a reggeli gabonafélék a csupasz kukoricapehelyektől az "extra szuper organikus müzlikig" egészségesek. Szinte teljes egészében cukorból állnak, és amit az élelmiszeripar egyetlen ága sem akart felhasználni. Ez a kevés jó kilóban elfér a kés hegyén. Azonnal kanalazhatja a cukortartót.
Bármi, ami cukormentes, alkalmas ital fogyásra. Ásványvíz, cukrozatlan tea, kávé stb. Ha gyümölcsleveket akar inni, akkor ezeket ásványvízzel kell hígítani. A gyümölcslében és a nektárban viszonylag magas a cukormennyiség, de vásárláskor nem marad semmi a feltételezett vitaminokból.
A gyümölcslé egy kalóriacsapda. Vegyük példának a narancsot. A narancs alig 100 ml-t ad. Ha megiszol egy liter narancslevet, akkor legalább 10 narancsot evett, ha nem többet, de nem volt tele. Cukortartalma miatt a gyümölcslé telhetetlenné tesz.
Önmagában a sport karcsúvá tesz. Aki sportol, az izmokat fejleszt, és van mérete és súlya. Egy maroknyi izomtömeg sokkal nehezebb, mint egy marék szalonna. Akkor egészségesebb és határozottabb teste van. Csak ő csökkenti egyidejűleg a kalóriabevitelét, ezáltal növelve a zsírtartalmat.
Az energiafogyasztáshoz nem kell nagy teljesítményű vagy kitartó sportot űzni. Tegyen valamivel kevesebbet, kapcsolja le kissé a fűtést, lépcsőn menjen lift helyett, kerékpározzon autó helyett, szálljon le a buszról egy megállóval korábban, és gyors tempóban haladjon. Aki egy órával korábban kel, egy órával tovább cselekszik.
Akkor mehetsz úszni is. A harci úszóknak nem kell semmilyen edzést elvégezni, csupán a hideg vízben való mozgás kalóriákat emészt fel, mert a testnek legalább több hőt kell termelnie. Ez éget valahonnan elvett energiát.
Ha a szélső baloldalon hagyja el az édességeket, akkor sokkal több szabadideje van a zöldségosztálynak. Moncheri helyett sherry paradicsom van, gumicukor helyett friss paprikadarab, csokoládé helyett sárgarépacsík, Mars és Snickers zeller helyett. Ez nemcsak egészségesebb, de olcsóbb is.
Ha összehasonlítja az árakat: csokoládé = kiló sárgarépa. Normál csomagolás Moncherie = 2 kg Vad paradicsom. Nagy zsák aranyfonat = 4 paprika. Ha nem a büfében, a cukrásznál, nem jön pizza - wow 5 és 15 € között spórolt!
És mit csinálsz az összes megtakarított pénzzel? Tegyen minden eddigi eurót egy gyönyörű üvegbe, és nézze meg, hogy válik egyre többé. Ha elérjük a célt, akkor biztosan elég lesz az új alak megfelelő ruhájához.