Fogyjon 5 kilót 7 nap alatt •
Az ünnepi falánkság után a nők általában csak egyet akarnak: gyorsan fogyni. Eláruljuk, hogyan esett le öt kilogramm csípőjéről mindössze hét nap alatt.
Gyorsan lefogy? Tippjeink megkönnyítik.
Öt kiló csak egy hét alatt ? És mindez anélkül, hogy feladná az ételt, megkockáztatná a jo-jo hatást vagy megkínozná magát. A jó dolog a fogyás módszerében: Minél jobban figyelembe veszi a tippeket, annál gyorsabban esik a csípőarany. És: az összes tipp közül kiválaszthatja négy kedvencét; nem minden gyakorlatot kell naponta elvégezni.
1. fogyási tipp: igyon sok vizet
Fontos: sportitalok, gyümölcs turmixok vagy könnyű sör? ezek az italok átlagosan legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak. De közel sem olyan tele, mint egy 100 kalóriás snack. Ezért kerülje ezeket az italokat a rövid étrend alatt, és csak a vizet részesítse előnyben ? legalább napi két liter serkenti az emésztést és a méreganyagokat kiüríti a szervezetből. Ha a tiszta víz túl unalmas az Ön számára, adhat egy kis ízelítőt a vízhez néhány mentalevéllel vagy egy citromlével.
2. fogyási tipp: száműzze a fehér kenyeret és a tésztát
A következő hét napban törölje ki étrendjéből az összes olyan ételt, amely fehér lisztet tartalmaz. A fehér rizsnek, a spagettinek és a szendvicseknek most nincs hely a tányéron. Ezek az ételek gázt okoznak. Ezenkívül a benne lévő szénhidrátok csak rövid ideig töltenek be. Negatív hatás: gyorsabban éhes vagy, és gyorsabban hajlandó újra benyúlni a hűtőszekrénybe. Cserélje ki a fehér lisztet teljes kiőrlésű termékekre és zöldségekre. A csirkés szendvicsből csirke saláta, a chipsből és a dipből pedig mártással zöldségpálca lesz. A zöldségfélékben található összetettebb szénhidrátok lassabban emészthetőek? a jóllakottság érzése tovább tart. Ezenkívül a zöldségek nagy arányban tartalmaznak vizet, és így belülről hidratálnak.
3. fogyókúrás tipp: kardió edzés
Minden edzés, amely megkapja a pulzusát, kalóriát is éget. Az edzés még hatékonyabbá válik, ha egyszerre minél több izomcsoportot mozgatnak. Három közül választhat: kick-box, spinning vagy úszás. Fél óra 200-300 kalóriát éget el ? miközben a karok, a lábak és a gyomor jobban meghatározható. Még több kalóriát éget el, ha az edzést intervall edzésként állítja össze. A rövid, gyors munkamenetek váltakoznak a lassabb tevékenységgel.
4. súlycsökkenési tipp: Kávé edzés előtt
Apró kivétel a "Szigorúan víz" szabály alól: egy kis kávé lökést ad reggel ? Szakértők szerint az edzés akkor is hatékonyabb (mert energikusabb), ha egy órával előtte egy fekete kávéval (5 kalória) vagy egy eszpresszóval egy kis csipetnyi könnyű tejjel (kb. 11 kalória) kényezteti magát.
5. súlycsökkenési tipp: szex a tetején
Nem mintha szükséged lenne erre a kifogásra, hogy éjszaka elrontsd a barátodat ... de a szex igazi kalóriaégető. Különösen akkor, ha HIM-n lovagolsz, akár 144 kalóriát is elégetsz 30 perc alatt. A szex emeli a jó közérzetű neurotranszmitter endorfinok szintjét is. Az a szép benne: nemcsak hogy jobban érzi magát, hanem a boldogság helyettesítőjeként is ritkábban érzi a csokoládé szükségességét.
6. fogyókúrás tipp: fekvőtámaszok
Az olyan crossfit gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, meghatározzák a felkar izmait, míg a hajlás a fenék, a comb és a csípő számára működik. Gyors tipp: 12 fekvőtámasz már sokat hoz? de ügyeljen arra, hogy a háta és a lába egyenes vonalat képezzen!
7. fogyókúrás tipp: 30 perccel több alvás
További fél óra alvás (függetlenül attól, hogy nyolc vagy öt órára van-e szüksége alvásra) elegendő felüdülés. Kevésbé letargikusnak érzi magát, amikor a fitneszközpontba megy, jobb döntéseket hoz a reggelivel kapcsolatban (pl. Kevesebb cukrot, mint egy gyors energiarúgás). A hét-nyolc óra alvás ideális az anyagcsere fokozásához alvás közben is.
Testsúlycsökkenés 8. tipp: Kerülje a csemegéket
Még egy kisebb kényeztetés (például a chips, mint délutáni uzsonna vagy a csokoládé desszertként) elhagyása is több száz kalóriát vonhat le az étlapról, amelyet a következő hét nap során szerelmi fogantyúkká alakítanak át. És: a test valóban nem fogja hiányozni a fájdalmak hiányát ...
9. fogyási tipp: álljon egyenesen
Húzza meg a vállát, húzza be a gyomrát, nyomja össze a fenekét? ha újra és újra ellenőrzi testtartását, megerősíti testtudatát és automatikusan lefogy. Qucik tipp: amikor tömegközlekedéssel indul munkába vagy az irodai székre, szorítsa meg szorosan az alját, tartsa 5 másodpercig, majd lazítson újra. Tartson egy rövid szünetet, majd ismét feszítse meg a fenekét. Ha napközben gyakrabban megismétli ezt a gyakorlatot, akkor gyorsan megreped a feneke.