Fogyjon 50-nél és plusznál
A test megváltozik. Gyakran a változások minimálisak és fokozatosak. És csak akkor válnak nyilvánvalóvá, ha több tényező összejön. Akkor meglepődünk. Mi változik valójában és mit tehet ez ellen.
Publikálva: 2015.02.02 | 15:10
Csökken a kalóriaigény
Az öregedéssel az anyagcsere sebessége és ezáltal a szükséges kalóriák száma lassan, de folyamatosan csökken. Az izomtömeg 30 éves kor után évente 1% -kal csökken - hacsak nem fizikai aktivitással irányítja. A sejtek forgalma lassabbá válik. Például a bőr sejtjei már nem újulnak meg olyan gyorsan, mint a haj sejtjei - bizonyos régiókban talán egyáltalán nem, ahogy különösen a férfiak panaszkodnak! A hormonok és bizonyos anyagok termelése csökken. Mindez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriára van szükség, vagy más szavakkal: hogy a kalóriák nagyobb valószínűséggel rendeződnek, mint a szerelem.
A tápanyag sűrűsége nő
Valószínűleg ismersz olyan embereket, akik azt mondják: „De én nem eszem sokat!” Ez igaz lehet, ha a mennyiségeket nézzük, de gyakran kevés tápanyagot tartalmaz, de magas a kalóriatartalma. Az életkor előrehaladtával azonban bizonyos anyagok kevésbé képződnek (például fehérjék vagy a D-vitamin a bőrben), vagy kevesebb ezek felszívódnak a belekben. Ezért a tápanyagigény magasabb. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalória mellett egyszerre több tápanyagot kell fogyasztani. Ez mindenekelőtt magas tápanyagsűrűségű ételeket igényel - zöldségfélék, friss gyümölcsök és a lehető legtöbb teljes kiőrlésű termék. Egyre inkább figyelmen kívül kell hagynia az üres kalóriákat, például a cukrot és az alkoholt.
Mennyi a kalória különbség valójában?
Egy 170 cm magas és 70 kg súlyú nőnek 20 évesen 1774 kcal körül kell lennie. Egy azonos méretű és súlyú nőnek 70 évesen 1506 kcal-ra van szüksége. Tehát 270 kcal körüli különbség van.
Ugyanez a számítási példa egy 180 cm magas és 80 kg súlyú férfi esetében 208 éves korban 2208 kcal, 70 éves korában 1775 kcal, és így körülbelül 430 kcal különbség. Ez nagyjából megfelel az almás rétes mennyiségének egy nőnél vagy 2 sör egy férfinak. Ez sok, ami jelentős különbséget jelent, ha kiszámítja azt a hónapok és évek során. Azonban - és ez a jó hír - a kalóriakülönbség nem olyan nagy, hogy ne lehetne pótolni. Különösen ott, ahol a kalóriaigény csökkenése nagyon lassan, hosszú évek alatt következik be. De világossá teszi, miért kell időnként kissé meghúzni a "csavarokat".
Az ideális BMI is növekszik az életkor előrehaladtával
Kis vigasztalás: ahogy öregszel, a kissé magasabb BMI-t is egészségesnek tekintik. Úgy tűnik, hogy a meglévő tartalékok védő hatást gyakorolnak idős korban, amikor gyakran több betegség is előfordul. Az adatokról és azok jelentőségéről még mindig heves viták folynak - különösen ott, ahol a hosszú életű emberek BMI-je általában alacsony. De egy dologban mindannyian egyetértenek: A karcsúságnál is fontosabb: fittnek maradni!
Hogyan lehet még mindig fogyni?
Súlyunk egyik legfontosabb tényezője az izomtömeg. Az összeomlási diéták mindig nincsenek a helyükön, különösen időskorban. Ez tönkreteszi izomtömegét és az alapanyagcserét. Ha fizikailag aktív marad, és így legalább megakadályozza az éves izomvesztést, akkor a legjobb feltételeket teremti meg annak érdekében, hogy később fenntartsa a testsúlyát. Ezenkívül a fizikai tevékenység fenntartja a mobilitást, a biztonságot és a koordinációt. Ezenkívül erősíti a csontokat, vagy megakadályozza a program során bekövetkező csontvesztést. Ez később csökkenti az esések és törések kockázatát.
A változatosság a kulcs
A test idővel kissé lelassulhat, de nem lesz hülyébb. Idős korában is van bizonyos kifinomultsága. Tehát, ha elkezdi a nordic walkingot, vagy kihagy egy esti sört, akkor elveszíthet néhány kilót. De ne csodálkozzon, ha mégis az! Változtassa meg újra és újra a programot! Növelje fizikai aktivitását jelentős lépésekben, főleg próbáljon ki új dolgokat. Egyszer egy új sport, máskor új típusú zöldségek vagy gabonafélék. A mozdulatlanság néha nem a csontokban vagy az izmokban, hanem a fejben van! Az új dolgok megismerése pedig szellemileg is aktív és friss marad!
5 módszer új dolgok felfedezésére
- Nézzen körül, csatlakozzon egy sportcsoporthoz, vagy próbáljon ki fitneszórákat az interneten!
- Ha szereti a nordic walkingot, hébe-hóba végezzen 5 percig intenzívebb gyalogtávot vagy erősítő gyakorlatokat, fekvőtámaszt, naplózást vagy egyéb dolgokat!
- A teljes kiőrlésű kenyerek változatosak, amilyen a fehér kenyér nem lehet. Próbáld ki őket egymás után, és folyamatosan változz, amikor találsz kenyeret, ami tetszik neked!
- Változtassa meg az elkészítés módját: Sokféle étel főzésére sokféle lehetőség van: egyszer a serpenyőben, egyszer párolva, egyszer grillezve, egyszer a sütőben! Az egyes típusokkal különböző aromák, ízek és illatok alakulnak ki!
- Próbáljon nemcsak minél több színt kapni egy tányéron, hanem sokféle ízt is: egy kicsit forró (bors, chili), egy kis savanyú (citrom, ecet), egy kicsit keserű (édeskömény, rakéta) és egy kis édes ( Alma, körte, bogyók, méz) - ez nagyon kerek és teljes ízélményt eredményez!
Most van egy döntő pillanat!
„Még mindig karcsú 30 évesen - egy szekrény 50 évesen?” Nem kell! Legyen aktív vagy aktív legyen most, és induljon felfedező útra! És ezen kívül: Az egészséges és fitt öregség pályája most készül.
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
