Fogyjon 6 ebédhibát, amelyeket el kell kerülni
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez nem olyan egyszerű az étrend egészséges megváltoztatásával. Még akkor is, ha úgy gondoljuk, hogy mindent jól csinálunk, bekúszhat az egyik vagy másik hiba, amely sokkal nehezebbé teszi számunkra a fogyást. Különösen a nap két stresszes fele közötti ebédszünetben szeretjük kevésbé komolyan venni a jó állásfoglalásokat. Itt eláruljuk, hogy mely ebédhibák akadályozhatják meg terveit.
Fogyás: Ez a 6 hiba, amelyet valószínűleg elkövet ebéd közben
1. Csak zöld salátát eszik
Túlozhat a fogyás vágyával: ha csak salátaleveleket rágsz ebédre, akkor megfosztja szervezetét a fontos tápanyagoktól, és ezzel egyidejűleg korlátozza saját teljesítményét a nap további részében. (Egyébként a délutáni cukorbetegség előre be van programozva!) Természetesen ez nem azt jelenti, hogy nem szabad salátát enni, de meg kell győződnie arról, hogy az összes fő tápanyagcsoportot lefedi: a spenót vagy a káposzta alkalmas alapul, a színes zöldségek Töltsük ki a fő részt, és adjunk hozzá egy fehérjeforrást, ahogy tetszik (például csirke, tojás, feta vagy csicseriborsó). A salátáját még egészségesebbé teheti, ha például babot vagy quinoát ad hozzá, és a zsíros amerikai öntet helyett csak egészséges zsírokat keverhet, például olívaolajat.
2. Túl gyorsan eszel
Gyakran felfalja az ebédjét két találkozó között - ha egyáltalán! Sajnos több egyszerűen nem lehetséges. De légy óvatos! Azok, akik túl gyorsan esznek, soha nem adják meg a jóllakottság érzetét, és így a szükségesnél lényegesen több kalóriát fogyasztanak. Ideális esetben legalább 30 percet kell szánnia, hogy nyugodtan ebédeljen. Egyébként ez is segít a stressz szintjén!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Minden nap (szinte) kint eszel
Csak nincs időd az étkezés előkészítésére? Legtöbben úgy érzik. És szinte minden hétköznap kollégákkal találjuk magunkat az étkezdében vagy a sarkon lévő szokásos étteremben. Nemcsak általában egyre egészségtelenebben eszel (ha igen, mert igen!) Ha kint vagy, mint otthon, hosszú távon sok pénzt is kapsz. Valószínűleg ritkán foglalkozik részletesen az ebéd alapanyagaival is: Az éttermi salátája gyorsan hasonló kalóriát tartalmazhat, mint kollégája tészta. Sajnos csak egy dolog segít elkerülni a drága kalóriacsapdákat: Készítse elő maga az ebédet otthon!
4. A számítógép előtt eszel
Az elv hasonló a tévé előtti étkezéshez: Azok, akik csak mellesleg esznek, és inkább egy másik tevékenységre figyelnek, általában több ételt fogyasztanak. Ennek elkerülése érdekében tegye társasági tevékenységgé az evést: használja fel az időt, hogy csevegjen munkatársaival. Nemcsak szórakoztatóbb, de sokkal jobban tisztában van az ebéddel is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Nem eszel addig, amíg félig éhen nem érzed magad
Valójában elhatározta, hogy ma egészséges ebédet rendel. De akkor nem volt ideje reggelire, és amúgy is egész nap elfoglalt voltál. 13 órakor még mindig nem ettél, és a gyomrod erősen morgol. A büfében a hamburger hirtelen sokkal ínycsiklandóbbnak tűnik, mint a saláta. Aki ismeri ezt a forgatókönyvet, valószínűleg maga fogja tudni, mennyire problémás lehet hosszú távon. Ennek megakadályozásának legegyszerűbb módja az egészséges falatok tartása az asztali fiókban. Még egy alma vagy valamilyen joghurt is megmenthet a rossz vágyaktól délben.
6. Csak üdítőket inni
. vagy gyümölcslé! A víz továbbra is a legjobb választás a hidratált állapot fenntartásához, és nem akaratlanul sem fogyasztani az üres kalóriákat. Ha ez túl unalmas az Ön számára, csak adjon hozzá egy kis citromot vagy gyömbért - valójában ugyanakkor stimulálja az anyagcserét!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket