Fogyjon a 20 80 elvvel
Teljesen új táplálkozási megközelítés vezet a siker útjára - akár pizzával is
A fogyás nem olyan egyszerű. Aki valaha is diétázott, valószínűleg elmondhat róla egy dalt. A legnagyobb akadály: megszabadulni a rossz étkezési szokásoktól. Most van egy teljesen új koncepció a fogyásról, amely segít ebben a lépésben - igazán okos módon.
"Étkezési szokásaim? Meg akarom tartani! "
Nem ritka, hogy a diéták azt követelik tőlünk, hogy egyik napról a másikra búcsút vegyünk minden dédelgetett ételünktől, és inkább az új diétás ételekre összpontosítsunk. Számos klasszikus fogyókúrás program azt követeli, hogy a régi étkezési szokásainkat azonnal hajtsuk a vízbe, és kerülő utak nélkül tereljük őket egy új bankba. Az eredmény: Úgy viselkedünk, mint egy dacos gyermek. Végül is, amit tilos, annál inkább akar. Tehát ezek nem megfelelő előfeltételek a diéta megkezdéséhez és a sikerhez való eljutásához - Ön sem gondolja?
Minimális változás a viselkedésben, maximális fogyás siker
Dr. Matthias Riedl - a TV-től ismert táplálkozási orvos - felismerte a problémát, és egy teljesen új megközelítést dolgozott ki a fogyáshoz. Könyvében "Fogyjon a 20:80 elv szerint„Segít a döntő csavarok elfordításában, hogy csökkentse a súlyát és hosszú távon tartsa. Mert: Igaz, hogy csak akkor szabadulhat meg a kilók feleslegétől, ha étrendjét átprogramozza "egészségesre", de nem kell egész életét felforgatnia.
Táplálkozási önellenőrzések és tesztek, például „Milyen típusú étel vagyok?” Lehetővé teszik az étrend pontosan az egyéni igényekhez való igazítását. Tudja meg, milyen ételre van szüksége a testének - és fogyassza el. A 20:80 elvvel nincs éhezés! Bizonyítékra van szüksége? Hogyan hangzik: Még mindig élvezheti a pizzát, de ezentúl egészséges, vékony, fehérjében gazdag változatban. Ez nem áldozat, hanem gazdagítás az esti tévé számára a kanapén!
Pizza sajttal és kvarkalappal
Hozzávalók 2 fő részére
A pizzalaphoz:
120 g emmentáler (egész, legfeljebb 45% zsír szárazanyagban)
150 g kvark (20% zsír)
2 tojás
3 evőkanál zabkorpa
1⁄2 teáskanál só
Takarásra:
1 evőkanál paradicsompüré
100 g pürésített paradicsom
(egy dobozban)
1⁄2 teáskanál pizza ételízesítő
só
cukor
1 közepes paradicsom
(kb. 130 g)
30 g fekete olajbogyó (kimagozva)
2 szár bazsalikom
15 perc előkészítés
30 perc sütés
Táplálékérték adagonként:
kb. 555 kcal, 39 g PE,
36 g F, 16 g KH
Készítmény:
1.) Melegítse fel a sütőt 200 ° -ra. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral. A pizza alapjához a sajtot finomra reszeljük, 70 g-ot tegyünk félre szórásra. A kvarkot a tojásokkal egy keverőtálban a kézi keverő habverőjével habosra verjük. Alaposan keverje össze a maradék 50 g sajtot és zabkorpát. Fűszerezzük a sajtkeveréket a sóval, és egyenletesen és vékonyan kenjük el a tepsiben, hogy téglalapot képezzünk (a keverék nem tölti ki teljesen a lapot). Süsse a pizzalapot a sütőben (középen) kb. 15 percig.
2.) Közben az öntethez keverjük össze a paradicsompürét a leszűrt paradicsommal, és ízesítsük pizzaízesítővel, sóval és egy csipet cukorral. Mossa meg a paradicsomot és vágja vékony szeletekre, eltávolítva a szár végét. Felezd meg az olajbogyót. Mossa meg a bazsalikomot, szárítsa meg és pengesse meg a leveleket.
3.) Vegye ki a pizzalapot a sütőből, azonnal kenje meg a paradicsomszószt, és töltse fel paradicsomszeletekkel és olajbogyóval. Megszórjuk a félretett sajttal, és kb. 15 percig sütjük a pizzát a sütőben (középen). Az aljának ropogósnak kell lennie, a sajtot pedig meg kell olvasztani. Vegye ki, díszítse a bazsalikommal és azonnal tálalja.
Tipp: Zöldségeket vagy sovány sonkát adhat a pizza öntetéhez, ahogy szeretné. Bizonyos zöldségfajtáknál (pl. Brokkoli, spenót, hagyma vagy paprika) azonban van értelme a zöldségeket rövid idő alatt megpirítani a serpenyőben, mielőtt a pizzát felöntjük.